Iniziate a muovervi! I sette segreti per essere motivati durante gli esercizi.
Diciamocelo, tutti abbiamo necessità di praticare esercizio fisico. Alcuni di noi sanno come allenarsi. Quanti libri e video possiedi? Quanti abbonamenti in palestra hai fatto nella tua vita? Potresti anche essere un esperto per quanto riguarda quale siano gli esercizi perfetti per il tuo corpo. Ma non li stai facendo! Perchè? il problema non è la mancanza di conoscenze, è la mancanza di motivazione. Ti suona famigliare?
Cosa puoi fare? Focalizzati meno nell'accumulare più conoscenze e di più nel diventare e restare motivato. Appena sarai più costante e inizerai a vedere i risultati, sarai in grado di applicare ciò che conosci. Qui ci sono sette segreti per essere motivati.
Primo segreto: trova il tuo "Perchè"
Per avere successo in qualsiasi impresa dobbiamo avere in primo luogo un buon motivo per farlo. L'esercizio fisico non fa eccezione. Che cosa ti farebbe alzare la mattina in quelle fredde, buie giornate in cui tutto quello che vorresti fare sarebbe restare a letto? Molte persone direbbero "perchè voglio perdere peso" oppure "voglio essere in forma". Questi sono buoni obiettivi, ma non sono abbastanza buoni per ottenere il risultato desiderato a lungo termine. Devi scavare più a fondo. Che cosa è davvero importante per te? Cosa ritieni abbia valore nella vita? Rispondi a queste domande, poi vedi come un regolare programma di allenamento possa supportare i tuoi valori.
Secondo segreto: Prenditi un impegno
Una volta che hai trovato il tuo perchè, è giunto il momento di prenderti un impegno con te stesso. Qui riporto una definizione di impegno, di dedizione ad un obiettivo prestabilito che potresti non aver mai sentito: la dedizione è la capacità di portare a termine una decisione meritevole, degna, anche quando l'eccitazione per aver preso quella decisione è svanito. Rileggi questa definizione ed interiorizzala. Quante volte ti sei sentito carico per aver iniziato un programma di allenamento, per poi annoiarti o essere distratto da altre cose? Non appena l'eccitazione è passata, svanisce anche il tuo piano di allenamento. Devi essere sicuro di essere pronto ad impegnarti, e se non lo sei, allora impegnati a non esercitarti. In questo modo puoi lasciare andare il senso di colpa ed essere pronto ad impegnarti in un secondo momento quando ti sentirai pronto.
Terzo segreto: Imposta obiettivi quotidiani, quantificabili e realistici
Se il tuo unico obiettivo è quello di perdere 20kg, passerà parecchio prima che tu ti senta realizzato. Dopo tutto potrebbe volerci del tempo prima di ottenere un risultato del genere. Prova invece ad impostare obiettivi quotidiani, misurabili e raggiungibili che possano farti sentire vincente ogni giorno. Scrivi un diario settimanale in cui imposti gli obiettivi giorno per giorno per qualsiasi tipo di esercizio andrai a fare, per quanto tempo e quanto duramente dovrai allenarti, ecc.
Quarto segreto: tieni traccia dei tuoi miglioramenti
Dopo aver impostato i tuoi obiettivi e averli scritti, vorrai inoltre tracciare i tuoi miglioramenti. Assicurati di scrivere i tuoi traguardi giornalieri così da confrontarli con gli obiettivi. Questo potrebbe diventare estremamente motivante se vedi che sei nella giusta direzione per raggiungere il tuo traguardo. Grazie alla costanza nell'allenarsi, vedrai che gli allenamenti diventeranno più facili e riuscirai ad allenarti più a lungo e più duramente. Questa sensazione la proverai più rapidamente del vedere un cambiamento nel tuo fisico, che possa essere perdere peso od ottenere una maggior definizione muscolare. Molte persone diventano frustrate ed abbandonano l'allenamento subito prima che si verifichino quei cambiamenti che tanto desideravano, perchè non vedono ancora i risultati sul proprio corpo. Vedendo dei miglioramenti quantificabili, scritti sulla carta ti aiuterà a rimanere motivato percorrendo la via che ti porterà agli obiettivi finali e decisamente più grandi che ti sei posti.
Quinto segreto: ottenete dei feedback oggettivi
Potresti sapere cosa ti faccia provare avere eseguito un buon allenamento - hai le endorfine alte, o hai energia disponibile per affrontare un'intera giornata. Ma hai idea di cosa ti faccia provare un allenamento efficace? È difficile capire quanto possa essere efficace giornalmente un allenamento senza aspettare per settimane o mesi per vederne i risultati. Ma come sarebbe se tu potessi quantificare quante calorie hai bruciato in ogni sessione, o quanto fosse la tua frequenza cardiaca durante l'allenamento? Usare un cardiofrequenzimetro può essere utile per stabilire se ti stai allenando troppo duramente o troppo poco. E per quanto riguarda le calorie? Un accelerometro può dirti quante calorie hai bruciato in ogni momento della giornata e può così motivarti spronandoti a muoverti! Cercare costantemente di trovare delle soluzioni per aggiungere attività fisica alle tue giornate può diventare un gioco divertente e ne vedrai i risultati istantaneamente.
Sesto segreto: lasciar perdere la mentalità "o tutto o niente"
Avevi in programma di fare esercizio fisico cinque giorni a settimana ma è successo qualcosa il primo giorno e non sei riuscito ad allenarti? Quando capita qualcosa, molte persone rinunciano a tutto il programma che avevano per il resto della settimana, questo approccio è conosciuto come la mentalità del tutto o nulla. Cercate di tenervi lontano da questo modo di pensare, non funziona! Se il vostro approccio ad un programma di allenamento o ad una dieta è questo, vi predisponete inconsciamente al fallimento. Permettetevi un minimo di flessibilità nel vostro programma di allenamenti e sappiate che saltare un giorno non è un fallimento.
Settimo segreto: siate responsabili!
Circa il 95% dei partecipanti ad un programma di allenamento abbandoneranno. Perchè? Non ricevono un adeguato supporto. Degli studi hanno dimostrato che ci siano più probabilità di continuare ad allenarsi se ci sia un qualcosa che ci supporti. Allenarti con un personal trainer, un allenatore o un qualcuno che ti guidi ti aiuterà a fornirti il supporto di cui necessiti, potrete lavorare insieme, mantenendo così alto il livello di impegno, per identificare gli ostacoli e strutturare strategie efficaci per superarli. La maggior parte delle persone necessitano di essere seguite e molto più supporto di quello che pensano per iniziare e proseguire un programma di allenamento.
Consiglio:
Per cercare di ovviare al problema della mentalità del tutto o del nulla, non provate a sviluppare tutti questi punti insieme. Prendetene uno o due, ed una volta che li avete interiorizzati e ne avete intuito l'efficacia aggiungetene uno alla volta. Esattamente come per ottenere i risultati sperati grazie all'esercizio fisico, anche il miglioramento della motivazione e della costanza necessita di tempo.
L'autore di questo articolo è Gillian Hood-Gabrielson, MS, ACSM. È la presidente del Flexible Fitness, offre coaching a livello nazionale per quanto riguarda la salute e il benessere delle persone, trovando soluzioni per coloro che abbiano uno stile di vita molto frenetico.
Bibliografia: