Attrezzato
Autore: Jacopo Astolfi
Contatto dell'autore per informazioni specifiche su questo modello prestativo: jaco.astolfi@gmail.com
Data di immissione del modello: 18/05/2023
Tipologia di sport:
Individuale
Non situazionale
Estremo
Ambiente:
Indoor
Stagione: annuale
Superficie di gara: pedana di misure comprese tra i 2,5 m x 2,5 m e i 4,0 m x 4,0 m e di altezza massima 10 cm. La superficie deve essere piatta, livellata e ricoperta con una moquette antiscivolo
Artificiale
Materiali:
Attrezzatura di gara:
Bilanciere e collari: deve essere dritto, ben zigrinato (non cromato nella zigrinatura), scanalato, lungo 2,2 m, il diametro deve essere 28,5 mm ± 0,5 mm, il peso del bilanciere e dei collari deve essere 25 kg e deve avere due marchi fatti al tornio o due nastri distanziati di 81 cm tra loro
Dischi: esistono 7 tagli regolari (25 kg, 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5 kg, 2,5 kg, 1,25 kg) di cui 25 kg e 20 kg devono avere diametro pari a 45 cm, e tre tagli utilizzabili solo per tentativi di record (1 kg, 0,5 kg, 0,25 kg)
Rack per lo squat: possono essere utilizzati solo rack per squat di fabbricazione commerciale ufficialmente registrati e approvati dal Comitato Tecnico, possono essere regolati da un'altezza minima di 1 m ad una massima di 1,70 m a salti di 2,5 cm
Panca: possono essere usati solo panche di fabbricazione commerciale ufficialmente registrati e approvati dal Comitato Tecnico. La panca deve essere imbottita piatta, livellata e conforme alle seguenti dimensioni: lunghezza 1,22 m, larghezza compresa tra 29 cm e 32 cm e altezza compresa tra 42 cm e 45 cm. La distanza minima degli appoggi del bilanciere deve essere di 1,10 m e regolabile in altezza da un minimo di 75 cm ad un massimo di 110 cm.
Attrezzatura personale obbligatoria:
Squat:
Corpetto (suit) di supporto approvato dalla International Powerlifting Federation (IPF)
Fasce per ginocchia di supporto (knee wraps) approvate dalla IPF
Maglietta a maniche corte da indossare sotto il corpetto
Distensione su panca piana:
Maglia di supporto (bench shirt) approvata dalla IPF
Singlet non di supporto, aderente e monopezzo approvato dalla IPF, da indossare sopra la maglia di supporto
Stacco:
Corpetto (suit) di supporto approvato dalla IPF (può essere lo stesso utilizzato per lo squat)
Maglietta a maniche corte da indossare sotto il corpetto
Calzettoni lunghi fino al ginocchio
Strumentazione di protezione obbligatoria (a discrezione dell'atleta):
Cintura per sollevamento pesi approvata dalla IPF
Slippers o scarpe sportive con tacco inferiore ai 5 cm, suola piatta e suoletta interna inferiore a 1 cm
Polsiere che non eccedano 1 m di lunghezza e 8 cm di altezza
Obiettivo:
Misura: l'obiettivo della gara è raggiungere il totale più alto degli avversari, il totale è dato dalla somma della migliore delle tre prove di squat, più la migliore delle tre prove di panca e la migliore delle tre prove di stacco
Punteggio: alcune gare e il titolo assoluto sono assegnati mediante una formula matematica che correla il totale dell'atleta al suo peso corporeo, questa è detta "IPF Formula"
Difficoltà (da 0 a 5):
Condizionale: 5, richiede la massima manifestazione della forza
Coordinativa: 4, la forza massima esprimibile è data da coordinazione intra- e inter- muscolare, inoltre bisogna adattare il gesto all'attrezzatura
Intellettiva: 1, in gara risulta spesso fondamentale la scelta di una strategia per prevalere sugli avversari, tuttavia questa viene spesso definita dall'allenatore, mentre il gesto sportivo non richiede un grande uso di questa facoltà
Inizio pratica agonistica (età):
L'età minima per prendere parte ad una competizione internazionale o nazionale è di 14 anni
Sport non Olimpico:
Dal 2001 è nel programma dei World Games
Demografia: quanti lo praticano, chi lo pratica (genere), diffusione geografica:
Non esistono dati precisi circa la demografia di questo sport
I paesi in cui è più diffuso sono Russia, Ucraina, Svezia e Danimarca e Stati Uniti
Al mondiale del 2022 hanno preso parte 97 atleti maschi e 80 atlete femmine
Frequenza gare:
Le competizioni intercontinentali e continentali hanno cadenza annuale sia quelle complete che quelle di distensione su panca piana
Le competizioni nazionali comprendono ogni anno due competizioni complete, una gara di stacco e due gare di distensione su panca
Record mondiali:
Somatotipo:
Ectomorfo: categorie maschili -59 kg e -66 kg, categorie femminili -47 kg e -52 kg
Mesomorfo: categorie maschili -74 kg, -83 kg e -93 kg, categorie femminili -57 kg e -63 kg
Endomorfo: categorie di peso superiore
Morfotipo:
Altezza e peso medio dipendono dalla categoria di peso presa in esame
Durata:
Della competizione: dipende dal numero di partecipanti, solitamente nelle gare di maggiore rilievo la durata complessiva si attesta intorno alle 3 ore
Dell’azione: il gesto specifico può raggiungere una durata massima di circa 10 secondi
Tipologia di lavoro:
Aciclico
Sistema energetico coinvolto:
Anaerobico alattacido
Alimentazione e idratazione:
Non esistono linee guida precise in questo campo
È consigliabile mantenere sotto controllo l'idratazione soprattutto se si esegue uno scarico di liquidi in vista della competizione
Capacità motorie:
Capacità condizionali:
Forza (in particolare la forza massima)
Capacità coordinative:
Sono importanti sia le capacità coordinative di base che specifiche
Schemi motori:
Afferrare
Piani di lavoro:
Frontale
Trasverso
Sagittale
Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzata:
Mobilità
Flessibilità
Condizionale
Tecnico (gesto specifico)
Principali muscoli coinvolti (classificazione ascendente o discendente):
Squat:
Agonisti: quadricipiti femorali, grandi glutei
Sinergici: tricipiti surali, ischiocrurali, erettori spinali
Fissatori: tensori della fascia lata, adduttori, medi e piccoli glutei, muscoli addominali
Distensione su panca piana:
Agonisti: gran dorsali, gran pettorali, tricipiti brachiali, deltoidi anteriori
Singergici: muscoli degli avambracci, bicipiti brachiali
Fissatori: ischiocrurali, erettori spinali, muscoli romboidi, deltoidi posteriori, cuffie dei rotatori
Stacco da terra:
Agonisti: quadricipiti femorali, grandi glutei
Sinergici: tricipiti della sura, ischiocrurali, erettori spinali
Fissatori: tensori della fascia lata, adduttori, medi e piccoli glutei, gran dorsali, trapezi, muscoli degli avambracci
Principali articolazioni coinvolte (classificazione ascendente o discendente):
Squat e stacco: tibio-tarsica, ginocchio, coxo-femorale
Distensione su panca piana: omero- radiale, scapolo-omerale
Gesti tecnici di base:
Squat
Distensione su panca piana
Stacco da terra (sumo o tradizionale)
Aspetti usuranti:
Tendinopatie
Condropatie
Infiammazioni muscolari e tendinee
Incontinenza urinaria (soprattutto femminile)
Disfunzioni del pavimento pelvico
Infortuni più frequenti (distretto anatomico):
Spalla
Gomito
Anca
Pube
Zona lombare
Ginocchio
Test specifici:
Test massimale sulle alzate da competizione (1RM)
Video:
Bibliografia: