Modello Prestativo

Sport Individuale

powerlifting

Attrezzato

Autore: Jacopo Astolfi

Contatto dell'autore per informazioni specifiche su questo modello prestativo: jaco.astolfi@gmail.com

Data di immissione del modello: 18/05/2023

Tipologia di sport:

• • Individuale

  • Non situazionale

  • Estremo

Ambiente:

• • Indoor

  • Stagione: annuale

  • Superficie di gara: pedana di misure comprese tra i 2,5 m x 2,5 m e i 4,0 m x 4,0 m e di altezza massima 10 cm. La superficie deve essere piatta, livellata e ricoperta con una moquette antiscivolo

  • Artificiale

Materiali:

• • Attrezzatura di gara:

    • Bilanciere e collari: deve essere dritto, ben zigrinato (non cromato nella zigrinatura), scanalato, lungo 2,2 m, il diametro deve essere 28,5 mm ± 0,5 mm, il peso del bilanciere e dei collari deve essere 25 kg e deve avere due marchi fatti al tornio o due nastri distanziati di 81 cm tra loro

    • Dischi: esistono 7 tagli regolari (25 kg, 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5 kg, 2,5 kg, 1,25 kg) di cui 25 kg e 20 kg devono avere diametro pari a 45 cm, e tre tagli utilizzabili solo per tentativi di record (1 kg, 0,5 kg, 0,25 kg)

    • Rack per lo squat: possono essere utilizzati solo rack per squat di fabbricazione commerciale ufficialmente registrati e approvati dal Comitato Tecnico, possono essere regolati da un'altezza minima di 1 m ad una massima di 1,70 m a salti di 2,5 cm

  • Panca: possono essere usati solo panche di fabbricazione commerciale ufficialmente registrati e approvati dal Comitato Tecnico. La panca deve essere imbottita piatta, livellata e conforme alle seguenti dimensioni: lunghezza 1,22 m, larghezza compresa tra 29 cm e 32 cm e altezza compresa tra 42 cm e 45 cm. La distanza minima degli appoggi del bilanciere deve essere di 1,10 m e regolabile in altezza da un minimo di 75 cm ad un massimo di 110 cm.

  • Attrezzatura personale obbligatoria:

    • Squat:

      • Corpetto (suit) di supporto approvato dalla International Powerlifting Federation (IPF)

      • Fasce per ginocchia di supporto (knee wraps) approvate dalla IPF

      • Maglietta a maniche corte da indossare sotto il corpetto

    • Distensione su panca piana:

      • Maglia di supporto (bench shirt) approvata dalla IPF

      • Singlet non di supporto, aderente e monopezzo approvato dalla IPF, da indossare sopra la maglia di supporto

    • Stacco:

      • Corpetto (suit) di supporto approvato dalla IPF (può essere lo stesso utilizzato per lo squat)

      • Maglietta a maniche corte da indossare sotto il corpetto

      • Calzettoni lunghi fino al ginocchio

  • Strumentazione di protezione obbligatoria (a discrezione dell'atleta):

    • Cintura per sollevamento pesi approvata dalla IPF

    • Slippers o scarpe sportive con tacco inferiore ai 5 cm, suola piatta e suoletta interna inferiore a 1 cm

    • Polsiere  che non eccedano 1 m di lunghezza e 8 cm di altezza

Obiettivo:

• • Misura: l'obiettivo della gara è raggiungere il totale più alto degli avversari, il totale è dato dalla somma della migliore delle tre prove di squat, più la migliore delle tre prove di panca e la migliore delle tre prove di stacco

  • Punteggio: alcune gare e il titolo assoluto sono assegnati mediante una formula matematica che correla il totale dell'atleta al suo peso corporeo, questa è detta "IPF Formula"

Difficoltà (da 0 a 5):

• • Condizionale: 5, richiede la massima manifestazione della forza 

  • Coordinativa: 4, la forza massima esprimibile è data da coordinazione intra- e inter- muscolare, inoltre bisogna adattare il gesto all'attrezzatura

  • Intellettiva: 1, in gara risulta spesso fondamentale la scelta di una strategia per prevalere sugli avversari, tuttavia questa viene spesso definita dall'allenatore, mentre il gesto sportivo non richiede un grande uso di questa facoltà

Inizio pratica agonistica (età):

• • L'età minima per prendere parte ad una competizione internazionale o nazionale è di 14 anni

Sport non Olimpico:

• • Dal 2001 è nel programma dei World Games

Demografia: quanti lo praticano, chi lo pratica (genere), diffusione geografica:

• • Non esistono dati precisi circa la demografia di questo sport

  • I paesi in cui è più diffuso sono Russia, Ucraina, Svezia e Danimarca e Stati Uniti

  • Al mondiale del 2022 hanno preso parte 97 atleti maschi e 80 atlete femmine

Frequenza gare:

• • Le competizioni intercontinentali e continentali hanno cadenza annuale sia quelle complete che quelle di distensione su panca piana

  • Le competizioni nazionali comprendono ogni anno due competizioni complete, una gara di stacco e due gare di distensione su panca

Record mondiali:

• • Record del mondo approvati dalla IPF

Somatotipo:

• • Ectomorfo: categorie maschili -59 kg e -66 kg, categorie femminili -47 kg e -52 kg

  • Mesomorfo: categorie maschili -74 kg, -83 kg e -93 kg, categorie femminili -57 kg e -63 kg

  • Endomorfo: categorie di peso superiore

Morfotipo:

• • Altezza e peso medio dipendono dalla categoria di peso presa in esame

Durata:

• • Della competizione: dipende dal numero di partecipanti, solitamente nelle gare di maggiore rilievo la durata complessiva si attesta intorno alle 3 ore

  • Dell’azione: il gesto specifico può raggiungere una durata massima di circa 10 secondi

Tipologia di lavoro:

• • Aciclico 

Sistema energetico coinvolto:

• • Anaerobico alattacido

Alimentazione e idratazione:

• • Non esistono linee guida precise in questo campo

  • È consigliabile mantenere sotto controllo l'idratazione soprattutto se si esegue uno scarico di liquidi in vista della competizione

Capacità motorie:

• Capacità condizionali:

  • Forza (in particolare la forza massima)

• Capacità coordinative:

  • Sono importanti sia le capacità coordinative di base che specifiche

Schemi motori:

• • Afferrare

Piani di lavoro:

• • Frontale

  • Trasverso

  • Sagittale

Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzata:

• • Mobilità

  • Flessibilità

  • Condizionale

  • Tecnico (gesto specifico)

Principali muscoli coinvolti (classificazione ascendente o discendente):

• • Squat:

    • Agonisti: quadricipiti femorali, grandi glutei

    • Sinergici: tricipiti surali, ischiocrurali, erettori spinali

    • Fissatori: tensori della fascia lata, adduttori, medi e piccoli glutei, muscoli addominali

  • Distensione su panca piana:

    • Agonisti: gran dorsali, gran pettorali, tricipiti brachiali, deltoidi anteriori

    • Singergici: muscoli degli avambracci, bicipiti brachiali

    • Fissatori: ischiocrurali, erettori spinali, muscoli romboidi, deltoidi posteriori, cuffie dei rotatori

  • Stacco da terra:

    • Agonisti: quadricipiti femorali, grandi glutei

    • Sinergici: tricipiti della sura, ischiocrurali, erettori spinali

    • Fissatori: tensori della fascia lata, adduttori, medi e piccoli glutei, gran dorsali, trapezi, muscoli degli avambracci

Principali articolazioni coinvolte (classificazione ascendente o discendente):

• • Squat e stacco: tibio-tarsica, ginocchio, coxo-femorale

  • Distensione su panca piana: omero- radiale, scapolo-omerale

Gesti tecnici di base:

• • Squat

  • Distensione su panca piana

  • Stacco da terra (sumo o tradizionale)

Aspetti usuranti:

• • Tendinopatie

  • Condropatie

  • Infiammazioni muscolari e tendinee

  • Incontinenza urinaria (soprattutto femminile)

  • Disfunzioni del pavimento pelvico

Infortuni più frequenti (distretto anatomico):

• • Spalla

  • Gomito

  • Anca

  • Pube

  • Zona lombare

  • Ginocchio

Test specifici:

• • Test massimale sulle alzate da competizione (1RM)

Federazioni di riferimento:

• • Intercontinentale: International Powerlifting Federation (IPF)

  • Continentale: European Powerlifting Federation (EPF)

  • Nazionale: Federazione Italiana Powerlifting (FIPL)

Video: 

Bibliografia: