Autore: Mattia Sgambetterra
Data di immissione della pagina: 01/07/2020
Consigli per rimanere motivati e per come mantenere l'impegno e la costanza nel tempo
Gli psicologi asseriscono che quando cominciamo qualcosa di nuovo, come un programma di allenamento, inizialmente siamo molto entusiasti. Dopodichè attraversiamo quattro fasi prima di riuscire a far sì che l'allenamento diventi parte della nostra routine abituale.
Siate preparati a sperimentare queste quattro fasi...
Le quattro fasi che attraversiamo quando ci impegniamo ad intraprendere un programma di allenamento sono in ordine: una prima fase di entusiasmo, la seconda di scoraggiamento, la terza di normalità, la quarta di performance.
Fase entusiastica
L'eccitazione che si prova all'inizio di un nuovo programma di allenamento è un chiaro sintomo di questa fase. Dopo essersi presi l'impegno iniziale ad intraprendere questo percorso, rispettare il programma per le prime settimane dovrebbe risultare molto facile.
Potresti persino pensare di essere in grado di poter sopportare un carico ed un'intensità superiore a quello previsto dal programma. Non aumentare questi parametri! Non solo perchè rischieresti di incorrere in infortuni provocati da un allenamento eccessivo, ma perchè questo atteggiamento potrebbe mettere a repentaglio la tua motivazione nel tempo.
Un deterrente mentale molto importante può verificarsi in questa fase - aspettate che sia tutto pronto prima di iniziare. Preparatevi in maniera positiva, scegliete una data di inizio, partire e non guardate più indietro.
Fase di scoraggiamento
La fase di scoraggiamento sopraggiunge qualche settimana più tardi. Capiamo che il programma costa duro lavoro e fatica (in alcuni giorni), e semplicemente non abbiamo voglia di allenarci. Ecco l'atteggiamento caratteristico di questa seconda fase. Succede a tutti, siate preparati.
In questa fase iniziamo a cercare della scuse (consce o inconsce) per saltare gli allenamenti. Questa è sicuramente la fase più complessa da affrontare.
Come puoi superare questo momento? Essendo mentalmente preparato prima del tempo.
È una fase normale a cui tutti vanno incontro. il segreto per superarla è fare adesso la promessa a sè stessi che, nel caso in cui dovrai affrontare questa fase (e succederà...), riuscirai a superarla. Non lasciate che questa normale emozione tipica dell'essere umano ti scoraggi dal raggiungere i tuoi obiettivi.
La costanza è essenziale per una vita attiva. Seguire un programma di allenamento ben strutturato, comprensibile e ragionevole ti farà sentire meglio, migliorerà il tuo aspetto e produrrà dei risultati in breve tempo.
Ottenere dei risultati positivi grazie allo sforzo che stai facendo migliorerà la considerazione che hai di te stesso e aumenterà la motivazione per proseguire nel lungo periodo.
Fase di normalizzazione
La fase di normalizzazione consiste nell'iniziare ad adattarsi alla routine degli allenamenti, imparando che puoi superare i giorni difficili in cui proprio non te la senti di allenarti e capisci che, anche in queste giornate buie, riesci comunque a rendere lo stesso.
Chiunque sia riuscito con successo a portare a termine un programma di allenamento a lungo termine lo sa che, se ti senti male all'inizio di un allenamento, spesso questa potrebbe essere la seduta migliore di tutta la settimana.
Fase della performance
Si entra in questa fase quando siamo riusciti ad interiorizzare la routine di allenamento, ed esso stesso diventa parte di noi.
La fase della performance si sperimenta dopo aver attraversato le tre precedenti e se si è riusciti a mantenere un allenamento costante, rispettando il programma.
L'allenarsi è ormai diventato un abitudine e questo traguardo dovrebbe essere l'obiettivo di ogni programma di allenamento. Allenarsi può essere una scelta. Il desiderio di voler essere in forma e sentirsi bene deve essere qualcosa che fai per te stesso, e che diventa parte di ciò che tu sei.
Durante le prime otto settimane di allenamento non otterrai solamente dei risultati per quanto riguarda l'aspetto fisico, ma avrai anche molti benefici positivi a livello mentale.
Non fate questo errore!
Non pensate di poter saltare le prime tre fasi ed arrivare direttamente all'ultima della performance. Questo potrebbe essere un grosso errore. Questo modo di pensare vi predisporrà al fallimento. Quando succede, la fase dello scoraggiamento sembra ritornare più forte di prima, per catturarvi e trascinarvi con sè.
La strategia che funziona
La miglior strategia è semplicemente quella di essere mentalmente preparati ad attraversare tutte le quattro fasi, prima ancora di iniziare!
Identificare quale fase si stia attraversando e con maturità e fiducia bisogna lavorare sugli aspetti mentali cercando di attenersi al piano di allenamento anche nei giorni più duri. Questa è la vera prova da superare!
Quando hai raggiunto la quarta fase attenersi al programma risulta molto più facile. Ma non si può raggiungere la fase finale prima di aver superato le otto settimane di allenamento costante, il fitness è ormai parte di ciò che sei.
Messaggio da portare a casa
Bisogna essere preparati mentalmente ad affrontare le quattro fasi che tutti sperimentano quando si cimentano in un nuovo programma di allenamento.
L'autore di questo articolo è Phil Campbell, M.S., M.A., FACHE. È l'autore di "Ready, Set, Go, Synergy Fitness for Time-Crunched Adults", offre inoltre una newsletter gratuita con aggiornamenti su fitness e salute: www.readysetgofitness.com
Bibliografia: