Modello Prestativo

Sport Individuale e a squadre

atletica leggera

Corsa in Montagna

Autore: Luca Borgobello

Data di immissione del modello: 01/07/2020

Tipologia di sport:

• Individuale
• A squadre
• Situazionale

Ambiente:

• Outdoor
• Stagione estiva
• Superfici di gara:
  • Sentieri di montagna
  • Ciottolato
  • Sterrato
  • Asfalto
• Naturale

Materiali:

• Strumentazione specifica tecnica:
  • Vestiti leggeri e comodi
  • Scarpe da Trail running
• Strumentazione di protezione obbligatoria: non è necessaria.

Obiettivo:

• Tempo

Difficoltà (da 0 a 5):

• Condizionale: 5
• Coordinativa: 2
• Intellettiva: 3

Inizio pratica agonistica (età):

• 6 anni

Inizio pratica professionistica:

• 18 anni

Sport non Olimpico

Demografia: quanti lo praticano, chi lo pratica (genere), diffusione geografica:

• Secondo un report CONI del 2017, in Italia ci sono 2732 società affiliate FIDAL e 270.602 atleti di Atletica leggera. L'Atletica leggera è il terzo sport più diffuso in Piemonte, Valle d'Aosta e Lazio, il quarto in Lombardia e Trentino. Viene praticato principalmente dagli uomini (69%) rispetto alle donne (31%).
• Purtroppo non vi sono dati precisi riguardanti i soli corridori di corsa in montagna.

Frequenza gare:

• Nel WMRA World Cup race sono disputate tra le 5 e le 7 gare in tutto il mondo nel periodo da fine maggio a metà ottobre.

Record mondiale:

• Maschile: Jonathan Wyatt (Nuova Zelanda), record di 6 titoli di campione del mondo (1998, 2000, 2002, 2004, 2005 e 2008).
• Femminile: Andrea Mayr (Austria), record di 6 titoli di campionessa del mondo(2006, 2008, 2010, 2012, 2014 e 2016).

Somatotipo:

• Ectomorfo

Morfotipo:

• Altezza media: 176 cm
• Peso medio: 65.3 kg

Distanza della prestazione:

• Uomini:
  • Individuale seniores: max. 15 km
  • Staffetta seniores: max. 10 km a frazione
• Donne:
  • Individuale seniores: max. 12 km
  • Staffetta seniores: max. 6 km a frazione
• Il dislivello per le gare degli atleti sia maschili che femminili è: in salita fra un massimo di mt 200 per km ed un minimo di mt 100, in discesa fra un massimo di mt 150 per km ed un minimo di mt 100.

Durata:

• Della competizione: la durata di una gara di corsa in montagna è strettamente correlata al tipo e soprattutto alla lunghezza del tracciato, solitamente viene terminata tra i 45 minuti e 1 ora e 15 minuti.

Frequenza cardiaca:

• Fc media: Uno studio condotto da Andrew Best e Barry Braun (2017) afferma che, in media, la frequenza cardiaca di un corridore impegnato in una corsa in montagna possa raggiungere 166.4±9.3 bpm, circa il 90.5±4.8% dell’FC max stimata dei partecipanti alla ricerca.

Tipologia di lavoro:

• Ciclico

Sistema energetico coinvolto:

• Aerobico

Alimentazione e idratazione:

• Dispendio calorico: in media 2500 kcal, dato che varia in base al tracciato.
• Media peso perso: 2,7%, dato che varia in base al tracciato.
• Durante la gara, vista la breve durata della prestazione, gli atleti possono avere bisogno della sola integrazione di liquidi e, al massimo, di gel. Un'eventuale sosta farebbe perdere molto tempo al corridore.

Capacità motorie:

• Capacità condizionali:
  • Resistenza
  • Forza resistente
• Capacità coordinative:
  • Accoppiamento e combinazione dei movimenti
  • Differenziazione cinestesica
  • Adattamento
  • Ritmo
  • Reazione
  • Equilibrio dinamico

Abilità motorie:

• Correre
• Camminare
• Saltare

Schemi motori:

• Camminare
• Correre
• Saltare

Piani di lavoro:

• Piano sagittale

Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzata:

• Generale:
  • Condizionale: corsa a bassa intensità (attivazione apparato cardiorespiratorio e diminuzione viscosità muscolotendinea)
  • Flessibilità
  • Mobilità
• Specifico:
  • Tecnico: esercizi tecnici di corsa
  • Condizionale: allunghi e progressioni

Principali muscoli coinvolti (classificazione discendente):

• Agonisti:
  • Gluteo
  • Quadricipite
  • Bicipite femorale
  • Tricipite della sura
• Sinergici:
  • Flessori del ginocchio
  • Ileo-Psoas
  • Tibiale anteriore
• Fissatori:
  • Adduttori
  • Abduttori dell'anca

Principali articolazioni coinvolte (classificazione discendente):

• Coxo-femorale
• Ginocchio
• Tibio-tarsica

Gesti tecnici di base:

• Corsa in salita, piano e discesa
• Camminata in salita, piano e discesa

Aspetti usuranti:

• Si possono verificare sia a causa di elevati carichi a livello articolare, come nelle lunghe discese, che a causa della ripetizione ciclica del movimento della corsa protratta per lungo tempo. Può portare, tra le altre, a usure meniscali, tendinopatie al tendine d'achille e pubalgie

Infortuni più frequenti (distretto anatomico):

• Ginocchia
• Caviglia
• Anca
• Adduttori e flessori del ginocchio

Test specifici:

• Test VO₂max
• Test di Conconi per calcolare la soglia anaerobica

Video-regolamento:

Bibliografia: