Modello Prestativo

Sport di squadra

Calcio a 5

Esterno - laterale

Autore: Aurelio Angaramo

Data di immissione del modello: 26/05/2020

Tipologia di sport:

• A squadre
• Situazionale
• Di contatto
• Con attrezzo
• Di intelletto

Ambiente:

• Ambiente:
  • Indoor: campionati nazionali e competizioni internazionali
  • Outdoor: solo Settore Giovanile e categorie minori (C1, C2, D)
• Stagione:
  • Campionati nazionali: da agosto (preparazione estiva) a giugno (play-off/play-out)
  • Tornei internazionali: stagione invernale/primaverile
• Superfici di gara: artificiali, piane, prive di asperità
  • Campi indoor: parquet, PVC, gomma
  • Campi outdoor: erba sintetica
• Dimensioni:
  • Lunghezza: 38-42 m
  • Larghezza: 20-25 m

Materiali:

• Pallone:
  • Forma sferica
  • Di cuoio o altro materiale approvato
  • Circonferenza compresa tra i 62 e i 64 cm
  • Peso compreso tra i 400 e i 440 g
  • A rimbalzo controllato: il primo rimbalzo del pallone, lasciato cadere da un’altezza di 2 m, non deve superare i 65 cm e non può essere inferiore a 50 cm
• Equipaggiamento di base:
  • Maglia con maniche
  • Calzoncini
  • Calzettoni
  • Scarpe: da ginnastica, in tela, morbide con suola di gomma o materiale similare

Obiettivo:

• Punteggio (segnare più reti della squadra avversaria)

Difficoltà (da 0 a 5):

• Condizionale: 4
• Coordinativa: 4
• Intellettiva: 5

Inizio pratica agonistica (età):

• 13-14 anni (Categoria Giovanissimi – Under 15)

Inizio pratica professionistica:

• Attualmente in Italia non esiste ancora un livello professionistico di Calcio a 5. Tuttavia a partire dai 18-19 anni si cominciano ad inserire dei "premi di tesseramento" all'interno del tesseramento dell'atleta.

Sport non Olimpico:

• Giochi Olimpici giovanili estivi (dal 2018)
• No Giochi Olimpici tradizionali

Demografia (Italia):

• Praticanti: 38.170 tesserati FIGC (Federazione Italiana Giuoco Calcio) nel 2019, di cui:
  • Maschi: 33.882
  • Femmine: 4.288
• Diffusione geografica:
  • Principalmente Lazio e regioni adriatiche (Veneto, Emilia-Romagna, Abruzzo)
  • Campania e Piemonte

Demografia (Mondo):

• Diffusione geografica:
  • Sud America: Brasile, Argentina Uruguay, Colombia
  • Europa: Spagna, Portogallo, Russia, Italia

Record mondiale:

• Nazionale ad aver vinto più Coppe del Mondo: Brasile (5 titoli)
• Marcatore più prolifico nelle Coppe del Mondo: Falcão (48 reti in 33 partite disputate)

Somatotipo:

• Mesomorfo

Morfotipo:

• Altezza media: 176 cm
• Peso medio: 74 kg

Distanza della prestazione:

• Distanza totale media - atleti amatori: 4528 m
• Distanza totale media - atleti elite: 5087 m
• Distanza media percorsa al minuto: 119 m/min
• Distanza media di ogni sprint: 13.3 m

Durata:

• Della competizione:
  • Campionati nazionali: 2 tempi da 20' effettivi (stop del cronometro a ogni interruzione) con 15’ di pausa
  • Categorie inferiori (C1, C2, D): 2 tempi da 30’ non effettivi (tempo continuato) con 15’ di pausa
  • Tempo totale della gara (considerando le interruzioni): 72.8’
• Della singola azione:
  • Il 76% delle azioni dura tra gli 0 e i 10''
  • Il 24% delle azioni dura più di 10''
• Media delle interruzioni: 12.2''

Frequenza cardiaca:

• Fc media: 90% di FC max (172-176 bpm)
  • Atleti amatori: 86.2 ± 6.7% di FC max
  • Atleti Elite: 89.8 ± 5.8% di FC max
• Suddivisione del tempo di lavoro:
  • Lavoro vigoroso (FC > 85% di FC max) per l’83.2% del tempo di gioco
  • Lavoro moderato (FC tra 65-85% di FC max) per il 16.4% del tempo di gioco
  • Lavoro leggero (FC < 65% di FC max) per lo 0.3% del tempo di gioco

Tipologia di lavoro:

• Aciclico

Sistema energetico coinvolto e potenza espressa:

• Anaerobico alattacido (dominante): interviene durante l’esecuzione dei gesti tecnici fondamentali e degli sprint
• Anaerobico lattacido (co-dominante): interviene durante il periodo di permanenza in campo
• Aerobico: importante per il recupero tra un periodo di permanenza in campo e il successivo
• Lattato ematico post-partita:
  • Atleti amatori: 5.1 ± 1.5% mmol/l
  • Atleti Elite: 5.5 ±1.4% mmol/l
• Potenza espressa:
  • 49.9% del tempo lavoro tra 0-5 W
  • 43.1% del tempo lavoro tra 5-10 W
  • 6.1% del tempo lavoro tra 10-15 W
  • 0.9% del tempo lavoro tra 15-20 W

Alimentazione e idratazione:

• Dispendio calorico: 13-16 J/m

Capacità motorie:

• Capacità condizionali:
  • Forza esplosiva
  • Forza esplosivo-elastica
  • Forza rapida
  • Resistenza alla forza rapida di breve e media durata (fino a 7-8')
• Capacità coordinative:
  • Capacità di orientamento spazio-temporale
  • Capacità di reazione
  • Capacità di anticipazione
  • Capacità di differenziazione
  • Capacità di equilibrio dinamico e statico
  • Coordinazione oculo-podalica

Abilità motorie:

• Controllo della palla (ricezione e difesa)
• Conduzione della palla
• Calciare la palla (passaggio e tiro)
• Dribbling
• Recupero palla (contrasto, anticipo, intercetto)
• Colpo di testa
• Smarcamento
• Finta
• Presa di posizione e marcatura
• Difesa della porta
• Abilità tattiche collettive

Schemi motori:

• Correre
• Camminare
• Saltare
• Rotolare

Piani di lavoro:

• Sagittale
• Frontale
• Trasversale

Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzata:

• Generale (15-20'):
  • Condizionale-coordinativo: corsa, andature
  • Mobilità articolare: spalla, anca, caviglia
  • Flessibilità muscolo-tendinea: esercizi dinamici (slanci) degli arti inferiori
• Specifico (10-15'):
  • Tecnico-coordinativo: esecuzione di gesti tecnici fondamentali in forma analitica
  • Tattico: brevi situazioni di gioco

Principali muscoli coinvolti:

• Busto:
  • Muscoli del core (retto addominale, addominali obliqui, trasverso dell'addome, quadrato del lombi)
• Arti inferiori:
  • Glutei
  • Quadricipiti femorali
  • Ischio-crurali
  • Adduttori della coscia
  • Tricipiti della sura

Principali articolazioni coinvolte:

• Anca:
  • Coxo-femorale
• Ginocchio:
  • Femoro-rotulea
  • Femoro-tibiale
• Caviglia:
  • Tibio-tarsica

Gesti tecnici di base:

• In comune con il calcio a 11:
  • Tiro a rete
  • Passaggio
  • Stop, controllo orientato
  • Colpo di testa
  • Conduzione
  • Contrasto, anticipo, intercetto
• Specifici del calcio a 5:
  • Controllo orientato di pianta piede
  • Trasmissione breve di pianta piede
  • Conduzione di pianta piede
  • Dribbling di pianta piede
  • Tiro di punta
  • Passaggio accompagnato con l’esterno collo del piede (lob)

Aspetti usuranti:

• Elevate quantità di sprint e cambi di direzione (importante sovraccarico muscolo-tendineo)
• Diversa superficie di costruzione dei campi da gioco (differenti sollecitazioni meccaniche, elastiche)
• Esecuzione ripetuta di gesti aciclici esplosivi (impiego metabolico importante; fatica)
• Elevata frequenza di contatto con gli avversari (possibilità di trauma)
• Principali distretti corporei soggetti ad usura:
  • Muscoli e tendini:
    • Infiammazioni tendinee (es. tendine d’achille)
    • Pubalgie
    • Lesioni
  • Articolazioni:
    • Lesioni legamentose e meniscali (es. ginocchio)
    • Usura delle cartilagini articolari

Infortuni più frequenti:

• Principali distretti corporei soggetti a trauma:
  • Ginocchio
  • Coscia
  • Caviglia
• Tipologie di infortunio:
  • Contusioni
  • Distorsioni (principalmente caviglia)
  • Lesioni legamentose (principalmente legamento crociato anteriore ginocchio)
  • Elongazioni e lesioni muscolari (principalmente ischio-crurali)
  • Fratture (principalmente anca, nei bambini)

Test specifici:

• Per la mobilità/flessibilità:
  • Sit and reach
  • Stand and reach
• Per la forza esplosiva:
  • Squat Jump Test
  • Counter-Moviment Jump Test
  • Salto in lungo da fermo
• Per la velocità:
  • Sprint sui 5-10-20 m
• Per l'agilità:
  • T-Test
• Per la valutazione delle qualità aerobiche:
  • Test di Cooper o mini-Cooper (bambini)
  • Yo-Yo Recovery Test
• Per la valutazione delle qualità lattacide:
  • Test di Capanna
  • Navetta australiana

Video-regolamento:

• Regolamento FIGC Calcio a 5

Bibliografia: