Test sportivo

Test per la Potenza e la velocità

quadrathlon test

Autore: Mario Valentino Budroni

Data di immissione del test: 01/07/2020

Tipologia di test:

• Il Quadrathlon (o Quad test) è una gruppo di quattro test originariamente ideato nel 1982 da Max Jones, allenatore per gli sport di lancio e di atletica leggera nazionale della Gran Bretagna. Il Quad Test è stato creato per valutare il livello di velocità, forza, esplosività e potenza di ogni singolo atleta.

I quattro test del quadrathlon sono:

• Standing jump test: Salto da fermo
• il 3-hop test: Triplo salto bipodalico
• 30m sprint test: Sprint a massima velocità sui 30m
• -Overhead shot throw test: Lancio di una palla medica da dietro e sopra la testa

Storia del test:

• Il test è stato creato da Max Jones originariamente nel 1982 e successivamente revisionato dallo stesso Jones nel 1992. Jones è stato allenatore della nazionale di Atletica leggera del Regno Unito dal 1997 al 2004, per poi finire il suo periodo di collaborazione nel 2005 dopo le Olimpiadi di Atene 2004. Durante il suo periodo con il Regno Unito, Jones è stato allenatore di 7 squadre olimpiche e capo allenatore per le Olimpiadi del 2000 e del 2004. Il test è stato creato per valutare il livello di velocità, forza, esplosività e potenza degli atleti inglesi principalmente coinvolti negli sport di atletica leggera come 110m ostacoli, salto in lungo, salto triplo, lancio del giavellotto, getto del peso, lancio del martello, salto in alto e salto con l’asta. Solo successivamente ha fatto il suo ingresso come test validato all’ interno di altri sport come il calcio, il rugby, il basket, il football americano e altre discipline dove le caratteristiche di potenza e velocità su distanze similari ai 30 m, oltre all’esplosività degli arti inferiori, risultino essere fondamentali.

Strumentazione richiesta:

• Standing jump test: metro per misurare la distanza raggiunta, pavimento antiscivolo per lo stacco e un’area di arrivo con superficie morbida. Sono disponibili anche tappetini di atterraggio appositi per questo tipo di test.
• 3-hop test: metro per segnare la direzione di salto e per aiutare la registrazione della distanza compiuta.
• 30m sprint test: metro o tracciato marcato, cronometro, coni per delimitare la distanza, superficie piana e di almeno 50 metri.
• Overhead shot throw test: metro, spazio sufficientemente libero per l’esecuzione del test, palla medica di 3 kg (maschio) o 2 kg (femmina).

Pre-test:

Standing jump test:

• Spiegazione del test e indicazioni per il suo corretto svolgimento
• Valutazione dei rischi
• Richiedere ed ottenere il consenso informato
• Anamnesi dell’atleta (età, sesso, altezza, peso,..)
• Segnare chiaramente la linea di stacco/partenza
• Rimuovere oggetti personali ( orecchini, gioielli, orologi, bracciali) che possono essere fattori di rischio per lo svolgimento del test
• Eseguire un adeguato riscaldamento

3-hop test:

• Spiegazione del test e indicazioni per il suo corretto svolgimento
• Valutazione dei rischi
• Richiedere ed ottenere il consenso informato
• Anamnesi dell’atleta (età, sesso, altezza, peso,..)
• Delimitare con dei coni l’area di prova e poggiare il metro sul pavimento nella direzione di salto
• Rimuovere oggetti personali ( orecchini, gioielli, orologi, bracciali) che possono essere fattori di rischio per lo svolgimento del test
• Eseguire un adeguato riscaldamento

30m sprint test:

• Spiegazione del test e indicazioni per il suo corretto svolgimento
• Valutazione dei rischi
• Richiedere ed ottenere il consenso informato
• Anamnesi dell’atleta (età, sesso, altezza, peso,..)
• Misurare e contrassegnare l’area di prova per una distanza di 50m
• Rimuovere oggetti personali ( orecchini, gioielli, orologi, bracciali) che possono essere fattori di rischio per lo svolgimento del test
• Eseguire un adeguato riscaldamento

Overhead shot throw test:

• Spiegazione del test e indicazioni per il suo corretto svolgimento
• Valutazione dei rischi
• Richiedere ed ottenere il consenso informato
• Anamnesi dell’atleta (età, sesso, altezza, peso,..)
• Misurare e segnare il settore di caduta
• Rimuovere oggetti personali ( orecchini, gioielli, orologi, bracciali) che possono essere fattori di rischio per lo svolgimento del test
• Eseguire un adeguato riscaldamento

Procedura di svolgimento:

• Standing jump test: : l'atleta si trova dietro una linea segnata a terra con i piedi leggermente divaricati. Viene utilizzato un stacco e un atterraggio bipodalico, con l'oscillazione delle braccia e la flessione delle ginocchia per fornire una spinta in avanti. Il soggetto tenta di saltare il più lontano possibile, atterrando su entrambi i piedi senza cadere all'indietro. Sono consentiti tre tentativi.
• 3-hop test: L'atleta inizia in piedi dietro una linea con i piedi alla larghezza delle spalle. Al segnale di partenza, dovranno essere eseguiti tre ampi salti consecutivi ininterrottamente, utilizzando uno stile di salto in avanti, consentendo così di ottenere la massima distanza possibile. È consentito l’utilizzo delle braccia per facilitare il movimento e l'equilibrio.
• 30m sprint test: il test prevede l'esecuzione di un singolo sprint alla massima velocità oltre i 30 metri. Il test va eseguito dopo un riscaldamento completo che comprenda anche delle brevi accelerazioni. L’atleta inizia la prova con un piede davanti all'altro. Il piede anteriore deve essere sopra o dietro la linea di partenza. Questa posizione di partenza deve essere mantenuta per 2 secondi prima dell'avvio e non sono consentiti movimenti di oscillazione. Il tester dovrebbe fornire suggerimenti per massimizzare la velocità e motivare gli atleti continuamente per mantenere la massima velocità possibile fino al traguardo.
• Overhead shot throw test: l'atleta inizia con i talloni sulla linea di partenza e un movimento oscillatorio degli arti superiori con la palla medica sorretta da entrambe le mani. Successivamente l’atleta si piega in avanti e verso il basso prima di sollevare le braccia e la palla dietro la testa. Successivamente viene lanciata la palla medica oltre la testa e in avanti. Per cercare di effettuare un test più preciso possibile, potrebbero essere necessarie diverse prove prima del test effettivo per ottenere la migliore tecnica di lancio e traiettoria possibile.

Varianti:

• Standing jump test: Standing Triple jump, esercizio simile che prevede salto, passo e salto, partendo da fermi.
• 3-hop test: Standing jump test, 2-hop jump test dove verranno svolti due salti consecutivi anziché 3.
• 30m sprint test:. 30m volanti – Sprint di 30 metri ma partenza durante la corsa.
• Overhead shot throw test: Power Ball Overhead Throw (Backwards) – tecnica di lancio simile che però vede la palla medica lanciata all’indietro, dando la schiena al settore di caduta.

Vantaggi:

• Standing jump test: questo è un test semplice e veloce da eseguire ed inoltre richiede un equipaggiamento minimo.
• 3-hop test: anche questo è un test semplice e veloce da eseguire ed inoltre richiede un equipaggiamento minimo come lo Standing Jump Test.
• 30m sprint test: Test semplice e veloce da eseguire, costi minimi.
• Overhead shot throw test: questo test è facile e veloce da eseguire per ogni individuo/atleta anche grazie ad attrezzature comunemente disponibili nella maggior parte dei centri sportivi.

Svantaggi:

• Standing jump test: Richiede diverse competenze e abilità tecniche per svolgere il test correttamente.
• 3-hop test : Come per i vantaggi, anche negli svantaggi è molto simile allo Standing Jump test infatti sono necessarie diverse competenze e abilità tecniche per svolgere il test correttamente.
• 30m sprint test: In caso di utilizzo di cancelli da cronometraggio, il costo di questo test risulta essere elevato. Potrebbero servire più persone per monitorare la corretta partenza ed il reale momento di arrivo.
• Overhead shot throw test: sono necessarie diverse persone per condurre questo test con il minor numero di problemi: uno per segnare i risultati, un altro per controllare la tecnica di lancio e un altro per raccogliere e restituire la palla medica Se si esegue il test ad un ampio gruppo di soggetti, può essere necessario del tempo per consentire lo svolgimento a tutti gli individui interessati.

Considerazioni:

• Attraverso uno studio del Quadrathlon test sottoposto ad un campione di giocatrici di basket femminile sono state dimostrate correlazioni tra la potenza anaerobica e due componenti del Quadrathlont Test ovvero lo Standing jump test e il 30m sprint test.
• Standing jump test: cadere o fare un passo indietro dopo l'atterraggio comporterà la misurazione in quel punto di contatto piuttosto che nel primo appoggio in cui i piedi hanno toccato la pedana di atterraggio. Alcuni soggetti cercheranno di utilizzare un passo in più durante lo stacco, il che non è consentito, rendendo nulla la prova. Il record mondiale per lo Standing Jump Test è detenuto dalla norvegese Arne Tvervaag, che ha saltato 3,71 metri (12 piedi 2,1 pollici). Si consiglia di utilizzare un tappetino graduato per facilitare la registrazione della distanza di salto sulla superficie di atterraggio o di utilizzare una fossa da salto in lungo.
• 3-hop test: cadere o fare un passo indietro dopo l'atterraggio comporterà la misurazione in quel punto di contatto piuttosto che nel primo appoggio in cui i piedi hanno toccato l’area di prova. Alcuni soggetti cercheranno di utilizzare un passo in più durante lo stacco, il che non è consentito, rendendo nulla la prova. È possibile utilizzare una fossa di atterraggio per il salto in lungo, in modo che il salto finale atterri nella sabbia, consentendo all’ atleta di compiere con maggiore sforzo il salto finale e di estendere ulteriormente gli arti inferiori in avanti per l'atterraggio (questo metodo si traduce in punteggi più alti per il 3-hop test). Il test può anche essere condotto con un numero qualsiasi di salti consecutivi. È stato dimostrato che il 3-hop test fornisce una valutazione affidabile e valida basata sulle prestazioni per pazienti sottoposti a riabilitazione dopo la ricostruzione del legamento crociato anteriore. Questi risultati supportano l'uso del 3-hop test per la ricerca e la pratica clinica.
• 30m sprint test: l'affidabilità di questo test è notevolmente migliorata se si utilizzano cancelli di temporizzazione. Anche le condizioni meteorologiche e la superficie di corsa possono influenzare i risultati e devono essere sempre registrate assieme ai risultati. Se possibile, impostare la pista con un vento trasversale per ridurre al minimo l'effetto del vento. È un test principalmente utilizzato nel calcio o in sport che prevedano uno sprint di simile distanza.
• Overhead shot throw test: : È necessario spiegare al soggetto l'angolo ottimale di lancio per poter ottenere la massima distanza possibile. Risulta fondamentale consentire alcuni tentativi di pratica, anche con peso inferiore, durante la fase di riscaldamento. Viene principalmente utilizzato in sport in cui la capacità di lancio e la forza sono fondamentali.

Video:

• I video sottostanti mostrano l'esecuzione dei 4 test presenti nel Quadrathlon test:

Bibliografia: