Modello Prestativo

Sport Individuale

Atletica Leggera

10 Km su strada

Autore: Andrea Brunengo

Data di immissione del modello: 18/06/2019

Tipologia di sport:

• Individuale

Ambiente:

• Outdoor
• Stagione: Quasi tutto l’anno ad eccezione dei mesi invernali
• Superfici:
  • Tartan, materiale sintetico che caratterizza le piste di atletica leggera,
  • Asfalto
  • Sterrato
  • Misto delle precedenti
• Naturale (piccoli tratti su superfici sterrate)
• Artificiale (la quasi totalità)

Materiali:

• Calzature:
  • A0 – Minimaliste
  • A1 – Superleggere
  • A2 – Intermedie
  • A3 – Neutre
  • A4 – Stabili
  • A5 – Trail running
  • A6 – Jogging

Obiettivo:

• Tempo (completare i 10 Km nel minor tempo possibile).

Difficoltà (da 0 a 5):

• Condizionale: 4
• Coordinativa: 2
• Intellettiva: 2

Inizio pratica agonistica (età):

• 16 - 17 (negli EEUU ci sono diversi casi di bambini di 10 - 12 anni che svolgono gare da 10 km agonistiche).

Inizio pratica professionistica:

• 18-2

Sport non Olimpico

• I 10000 m piani olimpici coprono la stessa distanza ma si svolgono interamente su pista di atletica leggera e hanno caratteristiche diverse rispetto ai 10 km su strada.

Frequenza gare:

• Non si può stabilire una frequenza gare precisa poiché potenzialmente si potrebbero svolgere ogni settimana/due settimane gare di una certa rilevanza quantomeno a livello regionale/nazionale.
• Un atleta di questa disciplina può svolgere una media di 1/2 gare al mese.

Record mondiale:

• 26'44", Leonard Patrick Komon (2010).

Somatotipo:

• Ectomorfo (nella maggior parte dei casi).

Morfotipo:

• Altezza media è di 171 cm (Top 50 IAAF).
• Peso medio è di 57 kg (Top 50 IAAF).

La maggior parte degli atleti sono keniani o etiopi. L'unico bianco presente nella lista, l'americano Chris Solinsky è anche il più atipico per altezza e peso (185 cm e 73 kg).

Distanza della prestazione:

• 10 km

Durata:

• Max. 2 ore
• Min. 25 minuti

Frequenza cardiaca:

• Fc media: intorno ad un 90% della Fc Max. (Soggettiva a seconda di età e livello di allenamento).

Tipologia di lavoro:

• Ciclico

Sistema energetico coinvolto:

• Aerobico (piccola % di anaerobico lattacido nello sprint finale).
• Zamparo et al. (2019) sostiene che 21 W/Kg è la potenza media espressa durante la corsa.

Alimentazione e idratazione:

• Dispendio calorico: Dipende dall'economia di corsa e da numerose variabili individuali (Barnes, Kilding. 2015).
• Media litri persi: la perdita di liquidi in sudore equivale a circa il 3% del peso corporeo (Davis et al. 2014).

Capacità motorie:

• Capacità condizionali:
  • Forza
  • Resistenza
• Capacità coordinative:
  • Capacità di ritmo (elevare il ritmo della corsa sopratutto nelle fasi finali della gara).

Abilità motorie:

• Camminare
• Correre

Schemi motori:

• Corsa

Piani di lavoro:

• Piano sagittale

Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzato:

• Generale:
  • Condizionale di resistenza nella prima fase
  • Flessibilità
  • Mobilità
• Specifico
  • Tecnico con scatti
  • Allunghi
  • Progressioni nella seconda fase

Principali muscoli coinvolti (classificazione discendente):

• Agonisti:
  • Gluteo
  • Quadricipite
  • Bicipite femorale
  • Tricipite della sura
• Sinergici:
  • Retto dell'addome
  • Ileo-psoas
  • Flessori del ginocchio
  • Tibiale anteriore
• Fissatori:
  • Adduttori
  • Abduttori dell'anca.

Principali articolazioni coinvolte (classificazione discendente):

• Coxo-femorale
• Ginocchio
• Tibio-tarsica

Gesti tecnici di base:

• Corsa

Aspetti usuranti:

• Usura del sistema muscolo scheletrico e articolazioni (soprattutto in soggetti che si allenano con alti volumi e magari non in condizioni fisiche ottimali).

Infortuni più frequenti (distretto anatomico):

• Coxo-femorale
• Ginocchio
• Tibio-tarsica

Test specifici:

• Test di soglia (Vo2Max)

Video-regolamento:

• Regolamento FIDAL
• Regolamento IAAF

Bibliografia: