MODELLO PRESTATIVO

Sport individuale di forza

POWERLIFTING

Classic-raw

Autore: Renè Angelo Bonaudo

Data di immissione del modello: 17/06/2019

Data di aggiornamento del modello: 13/04/2020

Tipologia di sport:

• Individuale
• Non situazionale
• Estremo (rischio/attività condizionale)

Ambiente:

• Indoor
• Stagione: annuale
• Superficie di gara: pedana ricoperta da moquette antiscivolo regolamentare
• Artificiale

Materiali:

• Attrezzatura personale obbligatoria:
  • Costume non di supporto aderente e monopezzo, il costume deve essere di un produttore autorizzato dall' IPF
  • Maglietta (t-shirt) da indossare sotto il costume
  • Calzino, lungo massimo fino al ginocchio, obbligatorio solo nella prova dello stacco da terra per proteggere le tibie
• Attrezzatura personale non obbligatoria (a discrezione dell'atleta):
  • Cintura per sollevamento, anche questa deve essere di un produttore IPF APPROVED
  • Scarpe sportive, scarpe da powerlifting/weightlifting, pianelle (slippers) da stacco
  • Ginocchiere con uno spessore massimo di 7mm e una lunghezza massima di 30cm
  • Fasce per i polsi
  • Cerotti da applicare sulle dita ( ad esempio sui pollici nello stacco da terra)

Obiettivo:

• Misura: l'obiettivo in una gara di powerlifting è sollevare il massimo peso possibile nei 3 esercizi di gara, al fine della classifica finale infatti viene sommato il totale delle 3 alzate (squat, panca piana, stacco da terra).
• Punteggio: per permettere la comparazione tra atleti di differenti categorie di peso e determinarne la forza assoluta l'IPF utilizza un coefficiente denominato IPF FORMULA, con questo metodo si possono stabilire ad esempio i migliori sollevatori per genere di un campionato o competizione.

Difficoltà (da 0 a 5):

• Condizionale: 5, per antonomasia il powerlifting è uno sport di forza assoluta, come capacità metabolica si ha l'anaerobico alattacido.
• Coordinativa: 4, senza coordinazione non si può riuscire ad arrivare a esprime la forza necessaria per compiere il gesto tecnico portato allo sforzo massimale.
• Intellettiva: 2, anche se il fattore strategico/tattico è predominante, non vi è un alto bisogno a livello intellettivo per compiere il gesto di gara.

Inizio pratica agonistica:

• Nelle gare internazionali l'età minima per poter gareggiare è 14 anni

Inizio pratica professionistica:

• In Italia il powerlifting non è ancora considerato sport professionistico, non essendo presente come disciplina olimpica. Non vi è quindi un termine oltre il quale poter stabilire l'inizio della pratica professionistica.

Sport non Olimpico:

• Il powerlifting non è sport olimpico, la competizione di maggior livello internazionale è racchiusa nei WORLD GAMES e si tiene ogni 4 anni.

Demografia: quanti lo praticano, chi lo pratica (genere), diffusione geografica:

• Non ci sono dati attendibili sul numero di praticanti questo sport in Italia, ne agonisti ne amatori.

Frequenza gare:

• La Federazione Italiana Powerlifting prevede diverse gare classic/raw sul territorio nazionale (gli eventi riportati si riferiscono al calendario dell'anno 2019):
  • Campionato Italiano Open Classic di stacco da terra (21-24 febbraio 2019)
  • Campionato Classic sub junior, junior, senior e master di powerlifting (dal 17/05 al 30/06 2019)
  • Coppa Bertoletti di panca raw (20/21 luglio 2019)
  • Campionato Open Classic di powerlifting (10/11/12/13 ottobre 2019)
  • Campionato Italiano Classic di panca (15/16/17 novembre 2019)

Record mondiali:

• Nel powerlifting Classic le competizioni sono suddivise per genere, età e categorie di peso. Rimandiamo al sito della Federazione Internazionale di Powerlifting per consultare tutti i record mondiali: www.powerlifting.sport/championships/records.html

Somatotipo:

In base alla categoria di peso analizzata possiamo trovare tutti e 3 i somatotipi:

• Mesomorfo: Somatotipo presente soprattutto nelle categorie di peso centrali (meno 74kg, meno 83kg, meno 93kg)
• Ectomorfo: La magggioranza degli atleti ectomorfi gareggiano in categorie "leggere" (meno 59kg, meno 66kg)
• Endomorfo: Somatotipo più rappresentato, gli atleti pesanti (meno 105kg, meno 120kg, più 120kg) sono in maggioranza appartenenti a questo somatotipo.

Morfotipo:

• Altezza e peso medio: sia altezza che peso medio dipendono dalla categoria di peso presa in esame, la quasi maggioranza degli atleti d'elite il rapporto altezza/peso è sproporzionato verso il peso.

Distanza della prestazione:

Durata:

• La durata della competizione è dipendente dal numero di partecipanti, solitamente nelle competizioni di rilievo la durata complessiva della gara si attesta sulle 3 ore.
• La durata del gesto specifico è nell'ordine dei 10", rientrando appieno nel metabolismo anaerobico alattacido

Frequenza cardiaca:

Tipologia di lavoro:

• Aciclico

Sistema energetico coinvolto:

• Dominante: Anaerobico Alattacido

Alimentazione e idratazione:

Capacità motorie:

• Capacità condizionali:
  • Forza (in particolare la forza massima)
• Capacità coordinative:
  • Sono importanti sia le capacità coordinative di base che specifiche, tra tutte le capacità cordinative specifiche quella meno rappresentata è la capacità di trasformazione.

Abilità motorie:

Schemi motori:

• I Le 3 alzate del powerlifting possono essere ricondotte ai movimenti di spinta e tirata (push and pull)

Piani di lavoro:

• Piano sagittale

Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzato (in ordine):

• Condizionale
• Mobilità
• Flessibilità
• Coordinativo
• Tecnico (gesto specifico)

Principali muscoli coinvolti (classificazione ascendente).

• Squat:
  • Agonisti:
    • Quadricipite femorale
    • Grande gluteo
  • Sinergici:
    • Tricipite della sura
    • Ischiocrurali
    • Erettori spinali
  • Fissatori:
    • Tensore della fascia lata
    • Adduttori
    • Medio e piccolo gluteo
    • Muscoli addominali
• Panca piana:
  • Agonisti:
    • Gran pettorale
    • Deltoide anteriore
    • Tricipite brachiale
  • Sinergici:
    • Gran dorsale
    • Bicipite brachiale
  • Fissatori:
    • Muscoli stabilizzatori del cingolo scapolo-omerale (cuffia dei rotatori, trapezio, deltoide)
• Stacco da terra:
  • Agonisti:
    • Quadricipite femorale
    • Grande gluteo
  • Sinergici:
    • Tricipite della sura
    • Ischiocrurali
    • Erettori spinali
  • Fissatori:
    • Tensore della fascia lata
    • Adduttori
    • Medio e piccolo gluteo
    • Gran dorsale
    • Trapezio
    • Avambracci

Principali articolazioni coinvolte (classificazione ascendente):

Nello squat e nello stacco da terra le articolazioni maggiormente coinvolte sono:

• Tibio-tarsica
• Articolazione del ginocchio
• Coxo-femorale

Nella panca piana:

• Scapolo-omerale
• Omero-radiale

Gesti tecnici di base:

• Squat
• Distensione su panca piana
• Stacco da terra

Aspetti usuranti:

• Tendinopatie
• Condropatie
• Infiammazioni all'apparato muscolo tendineo

Infortuni più frequenti (distretto anatomico):

• Gli infortuni più frequenti si localizzano su bassa schiena, spalla e anca negli uomini, mentre nelle donne vi è una maggior incidenza di infortuni alla zona toracica ed al collo.

Test specifici:

• Test del massimale (diretto e indiretto) sugli esercizi di gara

Video-regolamento:

• Regolamento FIPL

Bibliografia: