Modello Prestativo

Sport di squadra

basket

Guardia o guardia tiratrice

Autore: Andrea Marc

Data di immissione del modello: 14/05/2022

Tipologia di sport:

• • A squadre;

  • Situazionale;

  • Di precisione;

• • Da contatto;

  • Con attrezzo (palla);

  • Di intelletto.

Ambiente:

• Indoor: palazzetto sportivo.

Stagione (tutto l'anno):

• Da ottobre a giugno (squadra qualificata ai play-off);

• Da ottobre maggio (squadra non qualificata ai play-off).

Superficie di gara (artificiale):

• Parquet;

• Linoleum.

• Piana;

Dimensioni campo da gioco:

• 28,00 m x 15,00 m (FIBA);

• 30,00 M x 17,00 m (NBA).

Materiali:

Strumentazione specifica tecnica

• Pallone da basket di forma sferica di misura 7 e, per il minibasket, di misura 5;

• Il pallone di misura 7 ha: un peso compreso tra 567 g - 650 g e una circonferenza compresa tra: 74 cm - 76 cm;

• Il pallone di misura 5 ha: un peso compreso tra i 470 g - 500 g e una circonferenza di 69 cm - 71 cm;

• Scarpe specifiche a protezione della caviglia con suola in gomma.

• Una coppia di canestri ad altezza regolamentare (3.05 m) dotati di tabellone in plexiglass.

• Completo da gioco numerato (canotta e pantaloncini) di colori differenti per le due squadre.

Strumentazione di protezione obbligatoria

• Rivestimenti imbottiti dalla base della struttura del canestro.

Obiettivo:

• • Punteggio: la squadra che realizza, al termine del tempo di gioco, un maggior punteggio rispetto all'avversaria.
    Una delle due squadre in campo deve sempre prevalere sulla contendente nei 40 minuti effettivi di gioco (FIBA).

In caso di pareggio al termine del tempo di gioco, il regolamento prevede un supplementare di 5 minuti per decretare il vincitore. Se la situazione di parità dovesse persistere, verranno giocati tutti i tempi supplementari necessari per decretare una squadra vincitrice.

Difficoltà (da 0 a 5):

• • Condizionale: 4;

  • Coordinativa: 4;

  • Intellettiva: 4.

Inizio pratica agonistica (età):

• • 11/12 anni - categoria U13.

Inizio pratica professionistica:

• • In Italia (FIP), è possibile stipulare un contratto professionistico a partire dal quindicesimo anno d'età.

  • In America, nella NBA, è possibile stipulare un contratto professionistico a partire dal diciottesimo anno d'età tramite il draft.

Sport Olimpico:

• • Maschile: 1936, Berlino;

  • Femminile: 1976, Montréal.

Demografia:

• • La pallacnestro è fra i 5 sport più praticati al mondo. Gli Stati con il maggior numero di praticanti sono gli USA e gli Stati europei;

  • In Italia, sono presenti 3.261 società che hanno tesserato 317.321 atleti, di cui l'86% di genere maschile e il 14% di genere femminile;

  • In Italia sono tesserati 23.587 tecnici.

Frequenza gare, in Europa:

Campionato

• Stagione regolare: 1-2 partite;

• Play-off (solo le prime 8 in classifica: 3 o 4 partite settimanali.

Coppe europee

• Gironi eliminatori: una partita a settimana;

• Quarti di finale: 2 partite (andata e ritorno) in settimane differenti;

• Final Four: semifinale e finale vengono giocate a eliminazione diretta. Vengono svolte nello stesso campo neutro, intervallate da un giorno di riposo.

Frequenza gare, in America (NBA):

• Regular season: 1 partita ogni 2/3 giorni;

• Play-off (giocano 16 squadre qualificate, in particolare le prime 8 di ognuna delle due Conference: Est e Ovest): 1 parita ogni 2 giorni.

Record mondiale (punti):

• Italia: Carlton Myers, 87 punti - 26/01/1995;

• Eurolega: Shane Larkin, 49 punti - 29/11/2019;

• NBA: Wilt Chamberlain, 100 punti - 2/03/1962.

Somatotipo:

• • Ectomorfo.

Morfotipo:

Europa

• Altezza media: 192 cm;

• Peso medio: 90 kg;

NBA

• Altezza media: 193 cm;

• Peso medio: 92 kg;

• BMI: 24.9 kg/m2;

• Percentuale grasso corporeo: 6.7%.

La percentuale di massa grassa corporea è tendenzialmente inferiore rispetto agli altri ruoli (ali, centri).

Distanza della prestazione:

• • 3000 - 5000 m a partita. Le guardie durante una competizione percorrono in media distanze più lunghe rispetto ad altri ruoli (es. centro, ali).

Durata:

Europa o FIBA

• 4 quarti da 10' effettivi;

• 2' di pausa tra primo e secondo quarto e tra terzo e quarto quarto;

• 10' di pausa tra secondo e terzo quarto;

• In caso di parità si proseguirà con un tempo supplementare da 5'.

NBA

• 4 quarti da 12' effettivi;

• 2' di pausa tra primo e secondo quarto e tra terzo e quarto quarto;

• 10' di pausa tra secondo e terzo quarto;

• In caso di parità, si proseguirà con un tempo supplementare da 5'.

Frequenza cardiaca:

• Fc media: fra 75% - 95% della FC Max;

• Fc min: <75% delle FC max;

• Fc max: > 95% della FC max.

Per le guardie la FC media (per giocatori di 19 anni) si aggira intorno ai 174 battiti/min.

Il VO2max potrebbe raggiungere valori più alti nei giocatori di questo ruolo rispetto ad altri.

Tipologia di lavoro:

• • Aciclico

Sistema energetico coinvolto:

• Dominante: anaerobico alattacido;

• Misto: aerobico-anaerobico alternato.

Il ruolo della guardia prevede, rispetto ad altri, un minor numero di azioni da 'fermo' o 'camminando'.

La concentrazione di lattato per una guardia, al termine di una gara, è sicuramente più alta rispetto ad altri ruoli (es. centro): per un giocatore di 19 anni si avvicina ai 5.49 (1.24) mmol/l.

Infatti: il numero di sprint, accelerazioni ed azioni ad alta intensità è nettamente superiore rispetto ai centri e alle ali.

Alimentazione e idratazione:

Dispendio calorico

• 7-9 kcal * kg di peso corporeo / h (Pallacanestro: 9 MET).

Media litri persi nelle sedute di allenamento invernali

• 1039 ± 169 ml/h.

Media di litri persi nelle sedute di allenamento estive

• 1371 ± 235 ml/h.

Media di litri persi durante le competizioni invernali

• 1587 ± 362 ml/h.

Media di litri persi durante le competizioni estive

• 1601 ± 371 ml/h.

Capacità motorie:

Capacità condizionali

• Forza;

• Velocità;

• Flessibilità;

• Rapidità;

• Resistenza agli sprint;

• Mobilità articolare.

Capacità coordinative

Generali

• Controllo motorio;

• Adattamento e trasformazione.

Speciali

• Equilibrio;

• Orientamento spazio-temporale;

• Adattamento e trasformazione;

• Differenziazione;

• Combinazione motoria;

• Anticipazione;

• Reazione;

• Ritmizzazione;

• Coordinazione oculo-manuale.

Abilità motorie:

Tecniche

• Palleggio (es. cambi di mano);

• Passaggio (es. a due mani);

• • Tiro (es. in movimento);

  • Ricezione;

  • Smarcamento.

Tattiche

• Attacco;

• Difesa (es. a zona).

Schemi motori:

• • Lanciare;

  • Afferrare;

  • Camminare;

  • Correre;

  • Saltare;

  • Rotolare.

Piani di lavoro:

• • Frontale;

  • Saggitale;

  • Trasverso.

Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzata:

Riscaldamento generale (10'-15')

• • Condizionale e coordinativo (es. stretching dinamico, foam roller);

  • Mobilità articolare (principalmente: caviglie, ginocchia, anche, spalle, testa).

Riscaldamento specifico (20'-25')

• Esecuzione gesti specifici;

• Terzo tempo;

• Tiri dalla medie e lunga distanza;

• Tiri liberi;

• Collaborazioni offensive e difensive simulate.

Principali muscoli coinvolti (classificazione ascendente o discendente):

• • Agonisti:

    • Gran pettorale

    • Gluteo

    • Quadricipite

    • Adduttori

  • Sinergici:

    • Deltoide

    • Tricipite brachiale

    • Tricipite surale

    • Bicipite brachiale

  • Fissatori:

    • Retto dell’addome

    • Obliqui

    • Trasverso

    • Quadrato dei lombi

Principali articolazioni coinvolte (classificazione ascendente o discendente):

• • Scapolo-omerale;

  • Sterno-claveare;

  • Omero-radiale;

  • Omero-ulnare;

  • Radio-carpica;

  • Coxo-femorale;

  • Femoro-tibiale;

  • Femoro-rotulea;

  • Tibio-tarsica.

Gesti tecnici di base:

Offensivi senza palla

• Power position;

• Corsa cestistica;

• Cambi di velocità, direzione e senso;

• Arresto ad un tempo;

• Arresto a due tempi;

• Giro frontale.

Offensivi con palla

• Power position con palla;

• Presa e ricezione;

• Palleggio: protetto, in velocità;

• Cambio di mano: frontale, dietro la schiena, fra le gambe;

• Giro in palleggio o virata;

• Finta cambio di mano;

• Esitation;

• Palleggio a due mani: al petto, schiacciato a terra, baseball, laterale.

• Ball-handling;

• Tiro in spospensione;

• Tiro da fermo;

• Tiro in elevazione;

• Palleggio, arresto e tiro;

• Ricezione e tiro;

• Tiro in corsa;

• Semi-gancio;

• Rimbalzo.

Difensivi

• Power position difensiva;

• Tagliafuori;

• Rimbalzo difensivo;

• Scivolamento difensivo.

Aspetti usuranti:

• • Elevata frequenza di gesti esplosivi (cambi di direzione, sprint, ecc.);

  • Elevata frequenza di contatti;

Infortuni più frequenti (distretto anatomico):

• • Caviglia (distorsioni);

  • Ginocchia (fratture e lesioni);

  • Schiena;

  • Dita, mano, polso (fratture);

  • Gomito;

  • Spalle (lussazioni);

  • Zigomo.

Test specifici:

Test di mobilità:

• Seat and reach test;

• Stand and reach test.

Test di forza e potenza muscolare

• Squat jump test;

• Drop jump test;

• Counter-movement jump test (CMJ);

• Nordic hamstring test;

• Hip Adduction e abduction test.

Test di forza e potenza muscolare (upper body)

• • Bench press test;

  • Ballistic push up test;

  • T, Y, I isometric shoulder test;

  • Isometric mid-thigh pull.

Test di salto

• • Jump and reach test;

  • Test salto in lungo da fermo.

Test di agilità

• • T-test;

  • Test a I.

Test aerobico

• • Test di Cooper;

  • VO2max test;

  • Shuttle run test.

Test di velocità di scatto

• • Sprint su 5 m, 10 m, 20 m;

  • Sprint sulla tre quarti di campo;

  • Reactive Lane test;

  • Lane agility test.

Video-regolamento:

• • Regolamento FIP;

  • Regolamento FIBA.

Bibliografia: