morning banana DIET

DIETA DELLA BANANA MATTUTINA

Autore: Giorgia Palombi

Data di immissione della pagina: 17/06/2020

Descrizione dieta:

• Nel 2008, Sumiko Watanabe, una farmacista di Osaka, sperimento questa dieta sul marito Hitoshi Watanabe, facendogli perdere 16 kg, da quel momento è spopolata al punto tale da non trovare più banane in commercio.
• La regola principale è quella di mangiare una banana prima di pranzo e un’altra banana prima di cena.
• È considerato un regime rigido di 4 giorni per perdere peso velocemente.
• Tendenzialmente, oltre alle piccole regole descritte, i pasti sono da considerare liberi. In merito a ciò però c'è una considerazione finale da fare (vedi commenti).
• Una spiegazione dietro il metodo, è che questi frutti costituiscono una sorgente naturale di fibre alimentari, sia solubili che insolubili. Sei grammi di fibre, contenute in circa due banane, potrebbero aumentare la sazietà, ridurre l'appetito e di conseguenza regolare l'assunzione calorica.

Cibi consigliati:

• Banane
• Fibre
• Verdure

Cibi sconsigliati:

• Latte
• Grassi di origine animale
• Biscotti e merendine preconfezionate
• Grassi idrogenati

Procedura di svolgimento:

• La colazione di questa dieta prevede sin dal mattino un apporto full di energia, di vitamine e di sali minerali con l’assunzione a colazione di due banane e un bicchiere di acqua tiepida oppure a temperatura ambiente. Il consumo dell’acqua fa si che le fibre della banana vengano idratate e che il transito intestinale venga velocizzato, limitando così la fermentazione degli zuccheri.
• Sono concessi fino a 4 frutti piccoli a colazione, ovvero quelli che mangiava il primo tester del metodo.
• A pranzo, è consigliabile mangiare una banana accompagnata da una piccola insalata, si può mangiare anche altro purché non ci sia niente di dolce.
• Unico dolce ammesso sono le banane.
• Non assumere alcun cibo dopo le ore 20, soprattutto se zuccheri
• Nel pomeriggio, è concesso un solo ed unico snack ipocalorico, possibilmente consumato tra le ore 15 e le ore 16.

Commenti/raccomandazioni:

• Non si devono consumare bevande diverse dall’ acqua a temperatura ambiente
• Si cerca sempre di ritrovare una spiegazione scientifica sull'efficacia del metodo e per quanto veritiera possa essere, bisogna considerare anche l'altro lato della medaglia: la dieta della banana può difatti dimostrarsi inefficace. La causa principale è la non regolamentazione dei pasti principali, questo discorso vale anche in altre diete. Come riferisce la “American Dietetic Association”, ogni volta che una dieta suggerisce di mangiare liberamente ai pasti, esiste un'alta possibilità delle persone di tendere all'overeating, fallendo così nel dimagrimento e nei casi più estremi scatenare l'effetto opposto.

Bibliografia: