Modello Prestativo

Sport individuale

XC Eliminator

Mountain Bike

Autore: Giacomo Nepote Vesin

Data di immissione del modello: 25/05/2024

Foto di Andrei Castanha su Unsplash  

Tipologia di sport:

• individuale

• ciclico

• estremo (rischio/attività condizionale)

• con mezzo: bicicletta HARDTAIL-FRONT SUSPENDED (ammortizzatori solo nella forcella anteriore)

Ambiente:

• Outdoor

• Stagione annuale

• Superficie di gara: percorso misto con ostacoli naturali e artificiali, deve essere al 100% percorribile in bici

Materiali:

• strumentazione specifica tecnica: bicicletta da Cross-Country, scarpe specifiche, guanti corti o lunghi, occhiali, abbigliamento tecnico attillato;

• strumentazione di protezione obbligatoria: il casco, uguale a quello dell’XC, ha una forma affusolata in quanto si testa anche l’aerodinamicità. Ha uno strato interno chiamato EPS e una parte esterna più spessa e protettiva realizzata in policarbonato.

Obiettivo:

• Tempo nelle qualifiche

• sconfitta dell’avversario nelle fasi finali

Difficoltà (da 0 a 5):

• Condizionale: 5

• Coordinativa: 5

• Intellettiva: 4

Inizio pratica agonistica (età):

• Esordienti (13-14 anni)

Inizio pratica professionistica:

• Juniores (17-18 anni): prima categoria internazionale

• U23 (19-23): inizio pratica professionistica

Non Olimpico:

• Si sta lavorando per inserire l’XCE nelle Olimpiadi 2028

• È una disciplina recente, nata nel 2010. I primi mondiali e coppe del mondo nel 2012

Demografia: quanti lo praticano, chi lo pratica (genere), diffusione geografica:

• Non ci sono dati sul numero di praticanti e sulla diffusione geografica del XCE. In Italia, a livello di tesserati in FCI (Federazione Ciclistica Italiana – dati 2022) ci sono: 11194 tesserati maschi e 2184 femmine di età sotto i 12 anni, 8025 tra esordienti, allievi e juniores maschi e 1065 femmine, 1629 Elite e Under 23 maschi e 359 femmine, 31154 amatori maschi e 2028 femmine.

• Nel 2023, al campionato italiano giovanile (esordienti e allievi), gli iscritti alla competizione sono stati 228 tra maschi e femmine.

Frequenza gare:

• A livello internazionale: 8-10 gare all’anno del campionato del mondo, mondiale, campionati continentali

• A livello italiano: 8-10 gare all’anno, compreso il campionato italiano

Record mondiale (se possibile):

• A livello maschile: Titouan Perrin-Ganier (Fra), vincitore di 6 mondiali (4 consecutivi)

• A livello femminile: Gaia Tormena (Ita), vincitrice di 4 mondiali (3 consecutivi)

Somatotipo:

• Mesomorfo

Morfotipo:

Peso medio:

• Uomo: 70 ± 5 Kg

• Donna: 55 ± 5 Kg

Altezza media:

• Uomo: 180 ± 5 cm

• Donna: 170 ± 5 cm

Distanza della prestazione:

• Max 1000 m./Min 400 m

Durata della competizione: 

nelle qualifiche a tempo meno di 1’ ca, nelle fasi finali con 4 atleti tra 1’ e 3’ ca.

Frequenza cardiaca:

• Fc media: 85-95% FCmax

• Fc min. prima della partenza

• Fc max. poco dopo lo sprint della partenza, si mantiene fino alla fine.

Tipologia di lavoro:

• Ciclico

Sistema energetico coinvolto:

• Aerobico/anaerobico lattacido

Alimentazione e idratazione:

• Durante la giornata di gare (gara molto breve, ma la giornata può durare 6-7 ore): pranzo leggero prima delle qualifiche, bevande isotoniche o barrette durante la giornata, gel energetici (soprattutto alla caffeina) prima di ogni singola batteria

Capacità motorie:

Capacità condizionali:

• forza, soprattutto esplosiva

• resistenza generale (ci sono più batterie nella giornata di gare) resistenza specifica, resistenza alla forza e alla velocità

• velocità, velocità di reazione, velocità di esecuzione

Capacità coordinative:

• Combinazione motoria

• Anticipazione

• Differenziazione dei movimenti

• Orientamento spazio-temporale

• Ritmizzazione della pedalata

• Equilibrio statico, dinamico e in volo

Abilità motorie:

• Pedalata

• Frenata

• equilibrio in bicicletta: in piedi o seduti

• curvare

• cambio dei rapporti

• saltare con bicicletta

• volata (sprint finale)

• partenza e imbocco prima curva (sprint iniziale)

• controllo dell’avversario

Schemi motori:

• Pedalare non è uno schema motorio, però si potrebbero considerare il saltare con il mezzo e l’afferrare il manubrio

Piani di lavoro:

• Sagittale

Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzato:

• Condizionale: solitamente sui rulli, con più sprint di breve durata e alte rpm

• tecnico (prova del percorso)

• mobilità

Principali muscoli coinvolti (classificazione discendente):

• Agonisti: quadricipite (vasto mediale, vasto laterale, vasto intermedio e retto femorale) grande gluteo, semimembranoso, bicipite femorale, gastrocnemio, soleo, tibiale anteriore;

• Sinergici: deltoide, trapezio, romboide, spinato bicipiti, tricipiti, muscoli dell’avambraccio, estensori delle dita, bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso, medio e piccolo gluteo, tibiale posteriore;

• fissatori: ileopsoas, piriforme, retto addominale, addominale obliquo e trasverso.

Principali articolazioni coinvolte (classificazione discendente):

• Spalla: Scapolo-toracica, Scapolo-omerale, Sottodeltoidea, Sterno- claveare, Acromion-claveare

• Gomito: Omero-ulnare, Omero-radiale, Radio-ulnare

• Polso: Radio-carpale,

• Dita: Interfalangea prossimale e distale

• Anca: Coxo-femorale

• Ginocchio: Femoro-rotulea e Femoro-tibiale

• Caviglia: Tibio-peroneale distale e Tibiotarsica

Gesti tecnici di base:

• Pedalare (in sella e in piedi)

• Partenza da fermi

• Curvare

• Frenare

• Equilibrio

• Saltare

• Cambiare rapporto

Aspetti usuranti:

• Sono dovuti soprattutto dal tempo che si effettua sul mezzo e sulla postura. Se la postura non è corretta e i vari angoli, proporzioni e distanze non sono bilanciati si possono presentare dolori nei punti di carico. I carichi maggiori sono a livello lombare, cervicale, del ginocchio, della caviglia, delle anche e delle spalle (soprattutto quando si va in piedi)

Infortuni più frequenti (distretto anatomico)

• Dovuti a traumi (cadute):

• Spalle: lussazioni, fratture, diastasi articolare

• Caviglie: fratture

• Polsi: fratture, danni ai legamenti

• Zona lombo-sacrale

• Gomiti

• Dovuti ad aspetti cronici (overuse) e alla postura errata sul mezzo:

• Lombalgia: la colonna, soprattutto a livello del rachide lombosacrale, viene continuamente sollecitata. Possono esserci sintomi cronici o acuti e patologie a livello dei dischi intervertebrali e delle faccette articolari.

• Sciatalgia (dolore nel retro-coscia sulla terminazione nervosa del nervo sciatico): le cause possono essere dovute alla Sindrome del piriforme (muscolo dietro il grande gluteo), affaticamento del tratto lombare e scorretta posizione in sella

• Lesioni da sovraccarico al rachide lombare e cervicale (dolore alla schiena e al collo)

• Coxalgia: dolore all’anca dovuto all’oscillamento del corpo a destra e sinistra

• Tendinopatie: dovute a cause di natura congenita (ginocchio/piede varo o valgo, disallineamento arti inferiori o bacino ecc.) o dovute a causa di scorretto posizionamento sul mezzo (altezza sella, scorretta posizione delle tacchette ecc.)

• Infiammazione tendine d’Achille: dovuto alla scorretta posizione in bicicletta (pedivelle, altezza sella, tacchette)

• Osteocondrosi del ginocchio (dolore al ginocchio)

• Artrosi, soprattutto dell’anca e del ginocchio

• Sindrome di Guyon: intrappolamento del nervo ulnare al polso, situato nella parte mediale interna del polso

• Formicolio e intorpidimento delle dita delle mani

• Sindrome della bandelletta ileotibiale (ginocchio del corridore): infiammazione della parte terminale del tensore della fascia lata dovuta ad una frizione con il condilo del femore

• Sindrome patello-femorale: dolore al ginocchio nella parte anteriore, causato da uno scorretto scorrimento della rotula sul femore con usura della cartilagine

Test specifici (generalmente su cicloergometro):

• Test incrementale: per la potenza e la frequenza cardiaca di picco

• Test di Wingate: per la capacità anaerobica lattacida e potenza media massima

• Test Critical Power: per la potenza massima, potenza media sui 30”, potenza di picco, VO2max

• Test di Conconi: per soglia lattacida

• Test di Allen-Coggan: per l’FTP (potenza alla soglia funzionale)

• Plicometria: per misure antropometriche e grasso corporeo

• “Messa in sella”: valutazione biomeccanica per la corretta posizione in bicicletta

Video-regolamento:

Sitografia:

• FCI (Federazione Ciclistica Italiana). Società e tesserati. Gare e calendario. Norme e Regolamento 2024. Consultabile al link: https://www.federciclismo.it/it/ (ultima consultazione 23/05/2024)

• FCI (Federazione Ciclistica Italiana). Norme e Regolamento 2024. Consultabile a link: https://mountainbike.federciclismo.it/it/hierarchical_documents_page/norme-e- regolamenti-settore-fuoristrada/b78b8816-5892-48a9-b6f3-18ff3cd330d3/ (ultima consultazione 23/05/2024)

• Regolamento del Campionato Italiano in Val Gardena 2013 – Hero Dolomites. https://www.herodolomites.com/it/risorse/file/regolamento-xce-2013-ita (ultima consultazione 20/05/2024)

• ChirurgoOrtopedico.it. Patologie ortopediche del ciclista: cause, conseguenze e prevenzione. Consultabile al link: https://www.chirurgoortopedico.it/patologie- ortopediche-ciclista (ultima consultazione 20/05/2024)

• Bikevo. Test di valutazione per il ciclismo. Diverse tipologie di test nel ciclismo. Consultabile al link: https://www.bikevo.com/blog/articolo/i-test-di- valutazione_20171131636/ (ultima consultazione 20/05/2024)

• RedBull. MTB: i migliori 10 caschi da Cross Country. Come è fatto un casco da XC. Consultabile al link: https://www.redbull.com/it-it/mtb-migliori-caschi-cross- country (ultima consultazione 24/05/2024)