Modello Prestativo

Sport di squadra

pallanuoto

Autore: Nikola Dakaj

Data di immissione del modello: 15/02/2022

Tipologia di sport:

• • A squadre

  • Situazionale

  • Da contatto

Ambiente:

• • Indoor

  • Stagione: tutto l'anno

  • Superficie di gara: piscina coperta/scoperta, 30 m x 20 m (uomini), 25 m x 20 m (donne); profondità non inferiore a 1,80 m; temperatura dell'acqua non inferiore a 25 gradi centigradi; illuminazione non inferiore a 1500 lux.

  • Artificiale

Materiali:

• Strumentazione specifica tecnica:

  • Birillo rosso: posizionato sui 5 m sul bordo laterale ad indicare la posizione nella quale verrà tirato il rigore

  • Porta: larghezza 3 m, altezza 0,90 cm dal pelo dell'acqua

  • Pallone: peso 400 - 450 g; circonferenza 68 - 71 cm (uomini), 65 - 67 (donne); pressione del pallone 90/97 kPa (uomini), 83/90 kPa.

• Strumentazione di protezione obbligatoria:

  • Calottine: dotate di paraorecchie malleabili dello stesso colore della calottina; le due squadre devono avere colori contrastanti e diverso dal rosso (del portiere) e dal colore della palla.

Obiettivo:

• • Punteggio: vince chi realizza più goal entro il tempo regolamentare o nei tempi supplementari, nel caso in cui finisca in parità.

Difficoltà (da 0 a 5):

• • Condizionale: 4

  • Coordinativa: 4

  • Intellettiva: 3

Inizio pratica agonistica (età):

• • 10 anni

Inizio pratica professionistica:

• • 16 anni

Sport Olimpico

Demografia: quanti lo praticano, chi lo pratica (genere), diffusione geografica:

• • Il pallanuoto fa parte della FIN come diversi sport acquatici. I dati ISTAT relativi all'anno 2015 dichiarano che gli sport acquatici sono paticati dal 21,1% della popolazione, ovvero 4 milioni 265 mila persone di diverse età. Il nuoto è lo sport più diffuso tra i bambini fino ai 10 anni, praticato dal 43,1% del totale, le bambine che dichiarano di praticarlo sono il 47,7% i maschi 38,8%. Nel 2017 le società sportive affliate alla FIN risultano essere 1.407.

Frequenza gare:

• • Settimanale

Record mondiale (se esistente):

Somatotipo:

• • Endomorfo

  • Mesomorfo

Morfotipo:

• • Altezza media (cm): centroboa 188±5,6; giocatori esterni 191,2±6,7; difensori centrali 187,2±4; portieri 197,3±7,1

  • Peso medio (Kg): centroboa 102±2,8; giocatori esterni 89,7±6,3; difensori centrali 87,2±6,7; portieri 93,3±4

Distanza della prestazione:

• • Distanza totale media (m): centroboa 1317±281; attaccanti 1676±348; difensori 1816±496

Durata:

• • Della competizione: 4 tempi da 8' effettivi

  • Dell’azione (se rilevante): 30" per ogni possesso

Frequenza cardiaca:

• • Fc media

  • Fc min

  • Fc max

Tipologia di lavoro:

• • Aciclico

Sistema energetico coinvolto:

• • Dominante: Anaerobico 53,2%; Aerobico 23,8%; Misto 23%

  • (Potenza media espressa)

Alimentazione e idratazione:

• • Dispendio calorico: nel nuoto si calcola in KJ per metro percorso. Nella pallanuoto è maggiore perché molto influenzata dalla tecnica di nuotata (a testa alta).

  • Media litri persi: in acqua la sudorazione (e quindi la perdita dei liquidi) normalmente è molto minore e non servono particolari strategie.

  • Alimentazione:

• Proteine: 20-30 g dopo un lavoro di pesi.

• Carboidrati: 4-8 g per Kg di peso corporeo

Capacità motorie:

• • Capacità condizionali:

• Forza

• Resistenza

• velocità

• • Capacità coordinative:

• Orientamento spazio/tempo

• Differenziazione

• Combinazione motoria

• Anticipazione motoria

• Direzione e controllo

Abilità motorie:

• Galleggiamento

• Acquaticità

• Gestione della respirazione

• Rilassamento in acqua

• Capacità di adattamento in un ambiente inusuale

• Lanciare

• Afferrare

Schemi motori:

• • Galleggiamenti statici e dinamici

  • Autoaffondamento

  • Apnea

  • Gestione respiro

  • Autonomia in acqua

  • Lanciare

  • Afferrare

Piani di lavoro:

• • Piano sagittale:

• Subacquea

• Nuotata completa

• Frontale

• Trasverso

Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzata:

• • Coordinativo

  • Condizionale

  • Tecnico (gesto specifico)

  • Mobilità

  • Flessibilità

Principali muscoli coinvolti (classificazione ascendente o discendente):

I muscoli elencati comprendono sia la fase di attacco e difesa sia la fase transitoria (prevalentemente in stile libero)

• • Agonisti

• Tricipite brachiale

• Bicipite brachiale

• Gran pettorale

• Muscoli flessori di mano

• Ischio-crurali

• Adduttori

• Popliteo

• Gastrocnemio

• Estensore lungo delle dita del piede

• • Sinergici

• Fasci anteriori deltoide

• Sovraspinato

• Piccolo pettorale

• Grande rotondo

• Supinatore

• Estensore radiale

• Paraspinali

• Subscapolare

• Glutei

• Ileopsoas

• Retto femorale

• Soleo

• • Fissatori

• Deltoide posteriore

• Tricipite brachiale

• Sottoscapolare

• Elevatore di scapola

• Trapezio

• Romboide

• Dentato anteriore

• Gran dorsale

• Tensore della fascia lata

• Piriforme

• Quadricipite

Principali articolazioni coinvolte (classificazione ascendente o discendente):

• Spalla

• Ginocchio

• Caviglia

Gesti tecnici di base:

• Bracciata

• Gambata

• Respirazione: La respirazione è essenziale per avere la giusta resistenza e portare a termine un allenamento performante. La respirazione scorretta, infatti, può portare a posizioni errate delle gambe e della schiena, ma soprattutto ostacola la ciclicità della nuotata. In acqua le atlete devono avere molta dimestichezza con l’apnea, imparando a usare il diaframma per riuscire a immagazzinare più aria possibile durante l’esecuzione dell’esercizio. I tappi per il naso sono molto utili in questo senso.

• Remate: Si devono muovere le mani, il palmo verso il basso, in una figura a “8”, sotto la superficie dell’acqua, esercitando una pressione vers

• Bicicletta (rana verticale): È il gesto tecnico che compie l’atleta muovendo le gambe a rana alternata per rimanere in posizione verticale con il corpo e le spalle oltre la superficie dell’acqua. Gli arti inferiori eseguono un movimento circolare dall’esterno verso l’interno senza distendersi mai con l’arto sinistro che ruota in senso orario e il destro antiorario.

Aspetti usuranti:

• Sovraccarico Funzionale: ripetitività del gesto

• L'ambiente di lavoro: l'ambiente acquatico di questo sport determina impegno funzionale e difficoltà tecniche apparentemente simili a quelle della pallamano, soprattutto riguardo il caratteristico tiro in elevazione. Il pallanuotista che effettua una conclusione a rete deve affrontare un'ulteriore difficoltà , determinata dalla necessità di una concomitante azione di sostegno-galleggiamento svolta dagli arti inferiori e, contemporaneamente, dall'arto superiore controlaterale a quello coinvolto nel tiro.

• La natura del gioco: durante le fasi di gioco esistono molti elementi che portano a perdere stabilità e potenza, con conseguente inefficacia del gesto e potenziale rischio traumatico: l'ostacolo degli avversari, la frapposizione dell'arto superiore sulla traiettoria di tiro, il contatto fisico, l'uscita dall'acqua verso l'alto per inquadrare la porta.

Infortuni più frequenti (distretto anatomico):

• • Spalla

  • Ginocchio

  • Rachide

Test specifici:

• 4 x 50: tempo medio di 4x50 m di nuoto con 30 s di riposo

• Jump: salto dall'acqua con braccio in alto

• FTAP: test funzionale della performance di destrezza

Video-regolamento:

Bibliografia: