calcio A 11 Maschile

mezzala

Modello Prestativo

Sport di Squadra

Calcio A 11 Maschile

Mezzala


Autore: Maurizio Ciociola

Data di immissione del modello: 18/06/2021

Tipologia di sport:

    • A squadre, in cui si fronteggiano 2 squadre composte ognuna da 11 giocatori

    • Situazionale

    • Di intelletto

    • Di contatto

Ambiente:

    • Outdoor in stadi. Lunghezza campo da gioco dai 100 ai 110 m, larghezza dai 64 ai 75 m, obbligatoriamente di forma rettangolare, linee del campo: larghezza massima 12 cm, linee di fondo campo obbligatoriamente della stessa larghezza dei pali pali della porta.

    • Erba sintetica

    • Erba naturale

    • Misto tra erba sintetica e naturale

    • Durata annuale, generalmente da luglio a giugno dell'anno successivo. Inoltre dipende dal livello di categoria e dalle competizioni internazionali. Maggiore è il livello e più estensivo sarà il periodo competitivo

Materiali:

  • Maglietta

  • Pantaloncini

  • Parastinchi

  • Calzettoni

  • Scarpette tacchettate. A seconda del terreno di gioco varia la forma e la tipologia del tacchetto

  • Palla (circonferenza almeno di 68 cm massimo 70 cm, il peso non deve superare i 450g e non deve essere inferiore a 410g, pressione 0,6\1,1 atmosfere)

Obiettivo:

    • Concludere la partita con un punteggio superiore rispetto all'avversario, quindi segnando un maggior numero di goal (Punteggio)

    • Campionato e giorni delle coppe: Vittoria 3 punti, Pareggio 1 punto, Sconfitta 0 punti.

    • Tornei ad eliminazione diretta con formula andata e ritorno: somma dei goal nei 2 match. La squadra con un numero maggiore di goal si aggiudica il passaggio del turno. In alcune competizioni vale la regola del goal fuori casa.

Difficoltà (da 0 a 5):

    • Condizionale: 5, la mezzala è il centrocampista con attitudini più offensive, che occupa la posizione del campo tra il centrattacco e l'ala. Spesso viene chiamato come interno di centrocampo, è impegnato prevalentemente nelle azioni offensive e ha compiti di raccordo tra difensori e attaccanti. Nelle azioni offensive spesso si trova in condizioni di poter segnare, mentre nelle azioni di non possesso e difensive arretra e aiuta a interdire o intercettare la giocata avversaria. Inoltre è uno dei componenti che coprono la maggior distanza durante una partita.

    • Coordinativa: 4, deve possedere ottime capacità coordinative, visto che copre varie zone del campo e percorre una maggiore distanza. La mezzala è il centrocampista interno che più si muove in verticale nel corridoio interno del campo. Sono fondamentali le capacità di equilibrio in corsa e nel contatto fisico, come corre con la palla e si disimpegna, come corre e conclude, capacità di ritmo, di differenziazione, di orientamento, l'intensità e la velocità nel gesto, nel passaggio, nel tiro, la sua dinamicità, la qualità del suo movimento negli spazi ristretti, se si sa muovere con velocità e rapidità, il controllo della palla, la conduzione, il dribbling.

    • Intellettiva: 4, deve saper leggere la manovra della propria squadra e di quella avversaria. L'azione spesso passa dai suoi piedi. Deve avere i giusti tempi di inserimento sia in fase di attacco che di difesa, e sia in fase di costruzione, di sviluppo e di finalizzazione.

Inizio pratica agonistica (età):

    • 12 anni, è obbligatorio un certificato medico sportivo di idoneità fisica

Inizio pratica professionistica:

    • 18 anni

Sport Olimpico

    • Il calcio è uno sport olimpico. Dall'edizione del 2012 il torneo maschile si disputa tra 16 nazionali (3 ciascuna dalle confederazioni europea, africana e asiatica, 2 ciascuna da quelle nord-centro americana, sudamericana, 1 oceaniana, la nazionale del Paese ospitante e la vincitrice di uno spareggio asiatico-africano). Facente capo al CIO, il torneo è organizzato secondo le regole stabilite dalla FIFA. I giocatori della rosa di ciascuna squadra devono avere un'età massima di 23 anni, e al commissario tecnico è consentito convocare un massimo di 3 giocatori che superino il limite di età, definiti fuori quota.

Demografia:

    • Il calcio è praticato da più di 270 milioni di persone al mondo

Frequenza gare:

    • In genere le partite vengono disputate 1 volta a settimana. A seconda del calendario, delle coppe o di eventuali turni infrasettimanali, si possono disputare 2 partite a settimana, giocando addirittura in alcuni periodi dell'anno ogni 3 giorni.

Record mondiale:

Somatotipo:

    • Ectomorfo (nella maggior parte dei casi, mezzala con caratteristiche più tecniche e di inserimento)

    • Mesomorfo (mezzala con caratteristiche più difensive e di raccordo)

Morfotipo:

    • Altezza media in Europa: 182 cm

    • Peso medio: 76 kg

Distanza della prestazione:

    • Durante una gara la distanza media coperta da una mezzala varia dai 10 ai 12 km

Durata:

    • La durata di una partita è di 90 minuti, più recupero. Nei tornei ad eliminazione diretta in caso di parità nei 90 minuti si effettuano 2 tempi supplementari della durata di 15 minuti ciascuno, più eventuale recupero. Se il punteggio è ancora in parità si procede con i calci di rigore. Ogni squadra ha a disposizione 5 calci di rigore, vince chi realizza il maggior numero di goal. In caso di parità di punteggio nei 5 calci di rigore si procede ad oltranza, fino a quando una squadra segna il calcio di rigore e l'altra lo sbaglia

Frequenza cardiaca:

    • FC media 85% della FCmax

Tipologia di lavoro:

  • Aciclico

Sistema energetico coinvolto:

    • Misto (Anaerobico/Aerobico)

Alimentazione e idratazione:

    • Dispendio calorico in media sulle 1200/1300 kcal

    • Media litri persi: 3

Capacità motorie:

    • Capacità condizionali:

      • Forza

      • Resistenza

      • Velocità (più che di velocità è più corretto parlare di Accelerazione)

    • Capacità coordinative:

      • Differenziazione

      • Equilibrio

      • Orientamento

      • Ritmo

      • Reazione

      • Adattamento e Trasformazione

      • Controllo e Apprendimento motorio

      • Accoppiamento e Combinazione

Abilità motorie:

    • La mezzala deve possedere buone abilità tecniche (stop, passaggio, tiro, dribbling, controllo palla) poiché è coinvolta in numerose azioni della partita in fase di possesso. Buone capacità condizionali vista la sua prestazione anche in fase di non possesso di palla.

Schemi motori:

    • Camminare

    • Saltare

    • Correre

    • Lanciare

    • Afferrare

Piani di lavoro:

    • Frontale

    • Sagittale

    • Trasverso

Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzata:

  • Durata media di 20 minuti del riscaldamento, è costituito da 2 parti:

  • Una prima parte generale in cui viene stimolato il sistema cardiovascolare, attività aerobica prima senza palla e poi con palla, esercizi di stretching statico e dinamico per la flessibilità muscolare, esercizi preventivi

  • Una seconda parte in cui ci si focalizza sulla seduta centrale dell'allenamento o sulla gara, aumentando gradualmente l'intensità e la difficoltà

Principali muscoli coinvolti:

    • Grande Gluteo

    • Ileo-Psoas

    • Adduttori

    • Quadricipite

    • Ischiocrurali

    • Tricipite della Sura

    • Tibiale Anteriore

    • Sinergici:

    • Medio Gluteo

    • Core

    • Gran Pettorale

    • Deltoide

Principali articolazioni coinvolte:

    • Spalla

    • Anca

    • Ginocchio

    • Caviglia

Gesti tecnici di base:

    • Conduzione palla

    • Stop

    • Passaggio

    • Tiro

    • Rimessa Laterale

    • Smarcamento

    • Contrasto

    • Difesa della palla

    • Anticipazione

    • Colpo di Testa

    • Marcamento

    • Ricezione

    • Trasmissione

Aspetti usuranti:

    • Terreno di gioco (se non è ottimale può causare infortuni)

    • Contatti con avversari (possono causare infortuni di tipo traumatici)

    • Cambi di direzione, sprint e variazioni repentine di intensità (sollecitano in modo continuo articolazioni e muscoli. Nel caso manca un buon programma di allenamento o l'atleta non è allenato a ciò, posso causare traumi e infortuni di vario tipo)

Infortuni più frequenti:

    • Contusioni

    • Lesioni Muscolari e Articolari

    • Rottura Legamenti

    • Distorsioni

    • Fratture

    • Traumi

    • Contratture

    • Lussazioni

Test specifici:

    • Gacon

    • YO-YO Test

    • CMJ

    • Lèger

    • T-Test

Bibliografia:

L'allenamento Fisico nel Calcio. Concetti e Principi Metodologici. Ferretto Ferretti

Acido Lattico e Sport. Dalla Fisiologia all'Allenamento. Enrico Arcelli, Mauro Franzetti

La Preparazione Fisico-Atletica del Calciatore. Jens Bangsbo

La Preparazione Atletica nel Calcio. Roberto Sassi

Formula HIIT. Gian Mario Migliaccio