Modello PrEstativo

Sport da combattimento e Arti Marziali

CAPOEIRA

Autore: Gabriele Bruno

Data di immissione del modello: 17/05/2021

Tipologia di sport:

• • La capoeira è un'antica arte marziale. Essa rappresenta una delle espressioni folkloristiche ed artistiche del Brasile

  • Questa lotta deriva da una danza e rappresenta la lotta di liberazione dalla schiavitù dei bantù

  • Individuale / doppio

  • Musicale

  • Situazionale

  • Acrobatico

  • Originariamente senza contatto (Capoeira d'Angola), tuttavia vi sono varianti con contatto (Capoeira Regional)

  • Combinato

  • Antico (risale al 1580)

  • Abbigliamento tipico composto da abadà (pantaloni) e cinture (livelli di esperienza).

  • Colori tipici: bianco, nero, giallo

  • Strumenti musicali che accompagnano il combattimento (senza non avviene): berimbau (arco musicale), atabaque (tamburo), pandero (tamburello a sonagli), agogo (campane di legno o metallo), reco reco (raspa di legno), caxixi (strumento idiofono africano).

Ambiente:

• • Indoor/Outdoor.

  • Praticabile tutto l'anno.

  • Roda: cerchio di persone che delimitano la zona di gioco/lotta (3-10 metri di diametro).

  • Superfici naturali (terra, sabbia) o artificiali (asfalto, cemento, palestra).

Materiali:

• • Disciplina a corpo libero

Obiettivo:

• • Punteggio dato dalle mosse eseguite (toque).

  • Può durare pochi secondi o alcuni minuti.

  • Vince il capoeristas che avrà il punteggio più alto.

Difficoltà (da 0 a 5):

• • Condizionale: 4

  • Coordinativa: 5

  • Intellettiva: 4

Pratica:

• • Non esiste una fascia d'età specifica per l'inizio di questa attività.

  • Nella Capoeira d'Angola non vi erano gradi (ad eccezione del Mestre).

  • Nel mondo moderno esistono invece gradi di pratica: 7 livelli base (principiante, batizado, pre-intermedio, intermedio, intermedio-avanzato, avanzato, graduado) e 5 livelli avanzati (monitor, instrutor, professor, contramestre, mestre).

  • Il titolo di Gran Mestre (Gran Maestro) è dato solo ai Mestre con più di 30 anni di formazione.

Sport non Olimpico:

• • Sport promozionale a livello internazionale.

Demografia:

• • Non ha vincoli di genere o di età.

  • Diffuso in tutto il mondo.

  • Non mediatico.

Frequenza gare:

• • Dipende dal livello d'esperienza dell'atleta e dalla scelta individuale.

Record 2020:

• Femminile: Mariangela Araujo Silva (BRA) con 207 punti.

• Maschile: Joao Rossy Eugenio Souza de Lima (POL) con 193 punti.

Somatotipo:

• • Ectomorfo: in tutte le categorie.

  • Endomorfo: nelle categorie di peso più alte.

  • Mesomorfo: nelle categorie intermedie.

Morfotipo:

• • Sport con categorie di peso e età.

  • Altezza media: circa 170 cm.

  • Peso medio: circa 70 kg.

Distanza della prestazione:

• • Legata all'esperienza dell'atleta.

Durata:

• • Della competizione: da pochi secondi ad alcuni minuti.

  • Dell'azione: secondi in base all'esperienza del capoeristas.

Frequenza cardiaca:

• • Fc ≥ 92% Fc Max

Tipologia di lavoro:

• • Aciclico

Sistema energetico coinvolto:

• • Misto con alternanza tra sistema aerobico ed anaerobico alattacido.

  • Il sistema anaerobico lattacido risulta meno frequente ma comunque presente.

Alimentazione e idratazione:

• • Alimentazione: nella giornata della competizione, in base all'orario della gara. Fondamentale una colazione accompagnata da carboidrati per chi gareggia nella mattinata o subito dopo pranzo.

  • Idratazione: sempre importante se a piccoli sorsi, anche tra un combattimento e l'altro.

Capacità motorie:

La capoeira prevede numerosi gesti tecnici, che sebbene siano prestabiliti e codificati, risultano complessi da eseguire;

Le capacità coordinative generali sono pertanto fondamentali per controllare e coordinare il movimento:

• • Capacità di apprendimento motorio

  • Capacità di controllo motorio

  • Capacità di adattamento e trasformazione

Il capoeristas si trova inoltre in una situazione di continuo adattamento, che richiede l'acquisizione di capacità coordinative speciali quali:

• • Combinazione motoria

  • Equilibrio

  • Destrezza fine

  • Reazione

  • Orientamento

  • Anticipazione motoria

  • Fantasia motoria

  • Differenziazione spazio-tempo

  • Differenziazione cinestesica (modulazione della forza)

  • Ritmizzazione

La competizione richiede per di più la modulazione dei propri movimenti, organizzando e controllando il proprio corpo al fine di migliorare la prestazione e ridurre il costo energetico.

Le capacità condizionali oltremodo svolgono un ruolo importante in questo sport, poiché si attivano per l'ottimizzazione della prestazione. Abbiamo quindi:

• Forza (soprattutto rapida)

• Resistenza

• Velocità

Infine, dovendo eseguire gesti continui e controllati, è richiesta una buona flessibilità, data da mobilità articolare ed estensibilità muscolare ottimali.

Abilità motorie:

• • Open skills: sebbene i gesti siano codificati, vanno adattati ed eseguiti in maniera variabile.

  • Mixed paced: se si considera l'alternanza variabile con l'avversario.

Schemi motori:

• • Saltare

  • Rotolare

  • Correre

  • Camminare

Piani di lavoro:

• • Frontale

  • Sagittale

  • Trasverso

Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzata:

• • Prima parte di mobilità e flessibilità articolare per avere maggiori angoli di movimento.

  • Parte tecnico-coordinativa con esercizi aspecifici (salto della croda, corsetta) e simulazioni parziali o incomplete dei gesti tecnici e colpi.

  • Isometria di braccia, busto e gambe.

  • Parte condizionale acrobatica con esecuzione di gesti fondamentali (bananerinha, ponte, queda de rins, salti).

  • Recupero attivo e allungamento muscolare (fondamentale).

Principali muscoli coinvolti:

Nella ginga vengono coinvolti gran parte dei muscoli del corpo. In particolare quelli del tronco e delle gambe:

• stabilizzatori: erettori spinali e lunghi del collo

• agonisti: paravertebrali, dorsali e obliqui, i quadricipiti, i glutei, gli erettori spinali, gli addominali, il trasverso dell’addome, il pavimento pelvico e gli obliqui.

Nell’esecuzione di alcuni particolari movimenti (queda de rin, aù santa maria, relogio oppure la bananeira) vengono coinvolti particolarmente i pettorali e i muscoli delle braccia e delle spalle:

• bicipite brachiale

• tricipite brachiale

• sovraspinato

• deltoide

• gran dorsale

• trapezio

• gran dentato

Principali articolazioni coinvolte:

• • Articolazioni della spalla: Scapolo-omerale, Sotto-deltoidea, Scapolo-toracica, Sterno-claverare, Acromion-claveare.

  • Articolazioni del gomito: Omero-radiale, Omero-ulnare, Radio-ulnare.

  • Articolazione coxo-femorale.

  • Articolazione del ginocchio: Femoro-rotulea, Femoro-tibiale.

  • Articolazione tibio-tarsica.

Gesti tecnici principali:

• Amazonas

• Attacco Armada

• Arpão

• Aú

• Aú Batido

• Aú Queda de Rins o Aú Santo Amaro

• Aù Santa Maria

• Aú sem mão

• Avanço

• Baiana

• Bananeira

• Bananeirinha

• Banda

• Beco do Papagaio

• Benção

• Cabeçada

• Cadeira

• Chapa

• Cocorinha

• Deslocamento Base

• Deslocamento Lateral

• Esquiva

• Esquiva Avançada

• Esquiva Baixa

• Esquiva Media-Alta

• Esquiva Quebrada

• Esquiva Requadra

• Folha Seca

• Galopante

• Gancho

• Gato

• Giro de cabeça

• Giro de mão

• Ginga

• Godeme

• Loca

• Macaco

• Macaco de pé

• Martelo

• Martelo Cruzado

• Meia-lua de base

• Meia-lua de compasso

• Meia-lua de frente

• Meia-lua de costa

• Meia-lua na Coluna

• Parafuso

• Pisão Cruzado

• Pisão De Frente

• Pisão Giratorio

• Ponta de faca

• Ponte aranha

• Ponteira

• Primera Trasformação

• Queda de rin

• Queixada de frente

• Queixada de lado

• Rabo-de-arraia

• Rasteira

• Relogio

• Salto mortal

• Santo Amaro

• Scissora

• S-Dobrado

• Tesoura

• Vingativa

• Voo do morcego

Aspetti usuranti:

• • Il sistema nervoso è quello maggiormente sollecitato

  • Sciatalgia indotta da un utilizzo continuo del muscolo gluteo

Infortuni più frequenti:

• • Dovuti maggiormente ad atterraggi sbagliati o errori di tecnica.

  • Le zone maggiormente colpite sono ginocchio e caviglia.

  • Infiammazioni muscolari soprattutto nella zona lombo-sacrale.

Test specifici:

• Test di potenza aerobica e anaerobica

• Test di rapidità

• Test di mobilità e flessibilità

Video-regolamento:

• • Regolamento Capoeira

Bibliografia: