TERZINO
Autore: Paolo Novara
Data di immissione del modello: 18/05/2021
Tipologia di sport:
A squadre: 11 vs 11 (un portiere + 10 giocatori di movimento).
Situazionale: Sport in cui l’esito dell’azione, quindi il risultato, non dipende esclusivamente dal gesto tecnico e dalla prestazione fisica, ma dalla capacità di trovare le giuste risposte di adattamento a stimoli diversi.
Da contatto: sono molto frequenti contatti, gli unici consentiti e non sanzionati con un fallo, però, sono quelli "spalla contro spalla" o alcune situazioni di "corpo a corpo" in cui due giocatori cercano di prendere la palla o un giocatore prende la posizione per anticipare l'avversario o per proteggere la palla.
Di intelletto: fondamentali la rapidità di pensiero e di azione per poter giocare ad alti livelli.
Intermittente: Lo sforzo del calciatore è da considerarsi di tipo intermittente, poiché cambia attività ogni 4-6s, determinando l’effettuazione di circa 1300 attività diverse durante la partita.
Descrizione ed evoluzione del ruolo
Il terzino (o esterno basso difensivo) viene chiamato così poiché, storicamente, nel calcio, era colui che occupava la terza e ultima linea. Storicamente, infatti, nell'antico "Modulo WM", con due difensori, tre centrocampisti e addirittura cinque attaccanti, i due difensori vennero denominati terzini.
Dagli anni '20-'30, con l'introduzione del fuorigioco, ci fu una progressiva evoluzione dei moduli e dei ruoli, per cui il ruolo del terzino si trasformò. Vennero infatti, introdotti i difensori centrali e il mediano, i quali causarono un cambiamento del ruolo dei due terzini, che iniziarono a ricoprire la zona esterna del campo e ad avere mansioni anche offensive (soprattutto il terzino sinistro, numero 3; mentre il terzino sinistro, numero 2 aveva solitamente compiti più difensivi).
Oggi, oltre al classico modulo con la difesa a 4, in cui i due terzini occupano le due posizioni laterali della linea difensiva, è sempre più utilizzato il modulo con la difesa a 3 (e centrocampo a 4 o 5), in cui i terzini possono ricoprire una/due delle tre posizioni della linea difensiva (se hanno caratteristiche più difensive), ma soprattutto una/due delle posizioni esterne della linea di centrocampo (se hanno caratteristiche più offensive).
In generale, come verrà spiegato nei successivi punti, quello del terzino è un ruolo che richiede abilità tecnico-tattiche sia dal punto di vista offensivo, sia da quello offensivo e capacità condizionali molto elevate.
Ambiente:
Outdoor
Stagione: il calcio si pratica in tutte le stagioni, la pausa è estiva, tendenzialmente nel mese di giugno.
Superficie di gara: naturale (erba), artificiale (erba sintetica) o misto.
Materiali:
Strumentazione specifica tecnica: maglietta, pantaloncini, calzettoni, scarpini diversi in base al terreno di gioco: su terreni sintetici e/o particolarmente duri è consigliabile utilizzare scarpini con tacchetti in gomma, più bassi e numerosi (solitamente 13, ma ultimamente vengono prodotte nuove tipologie), su terreni in erba molto morbidi e/o fangosi è consigliabile utilizzare scarpini con tacchetti in ferro o metallo, più alti e meno numerosi (6), infine su terreni in erba vengono spesso utilizzate le scarpe con tacchettatura mista (solitamente 6 in ferro e 5 in gomma, ma anche in questo caso vengono prodotte nuove tipologie).
Altri strumenti utilizzati: fasciature per le caviglie e i polsi, salvapelle e/o nastro per bloccare i parastinchi, guanti, maglietta e pantaloncini (lunghi o corti sopra il ginocchio) termici se la temperatura è fredda.
Strumentazione di protezione obbligatoria: parastinchi.
Attrezzo da gioco: pallone misura 5 (circonferenza 68/70 cm, peso compreso tra 410 g e 450 g, gonfiato a una pressione compresa tra 0,6 atm e 1,1 atm).
Campo da gioco:
Vedi immagine:
Obiettivo:
Punteggio: effettuare più gol della squadra avversaria.
Difficoltà (da 0 a 5):
Condizionale (4): forza, resistenza, velocità, rapidità e mobilità sono fondamentali nel gioco del calcio. In particolare, come verrà descritto successivamente, il terzino è un ruolo molto dispendioso dal punto di vista della resistenza e della resistenza alla velocità.
Coordinativa (4): le capacità coordinative sono fondamentali per effettuare in maniera efficiente i gesti tecnici e prevenire gli infortuni. La qualità più evidente e necessaria nel gioco del calcio è la reazione complessa: atto motorio che segue uno stimolo non conosciuto che richiede scelta tra risposte diverse. In questo ruolo, tutte le capacità coordinative sono importanti: soprattutto tempo di reazione, orientamento spazio temporale, adattamento.
Intellettiva (5): velocità di pensiero e di azione e abilità tattiche sono fondamentali e difficili da applicare in relazione a spazi, compagni, avversari e pallone. In particolare, in questo ruolo è fondamentale capire quando è opportuno supportare l'azione offensiva e quando è opportuno rifiatare, inoltre è importante stare in linea con i compagni di reparto, capire quando avanzare e quando indietreggiare, quando bisogna allargarsi (in fase di possesso) e quando "stringere" (in fase di non possesso) ed effettuare diagonali difensive per impedire agli attaccanti avversari di essere pericolosi.
Inizio pratica agonistica e categorie del settore giovanile:
All'età di 13/14 anni, Categoria Under 14 (o Giovanissimi fascia B)
All'età di 14/15 anni, Categoria Under 15 (o Giovanissimi)
All'età di 15/16 anni, Categoria Under 16 (o Allievi fascia B)
All'età di 16/17 anni, Categoria Under 17 (o Allievi)
All'età di 17/18/19 anni, Categoria Primavera (o Juniores)
Inizio pratica professionistica:
I calciatori con la qualifica di “giovani di serie”, al compimento anagrafico del 16° anno d’età e
purché non tesserati a titolo temporaneo, possono stipulare contratto professionistico. II calciatore ”giovane di serie” ha comunque diritto ad ottenere la qualifica di “professionista” e la stipulazione del relativo contratto da parte della società per la quale è tesserato, quando:
a) abbia preso parte ad almeno dieci gare di campionato o di Coppa Italia, se in Serie A;
b) abbia preso parte ad almeno dodici gare di campionato o di Coppa Italia, se in Serie B;
c) abbia preso parte ad almeno quindici gare di campionato o di Coppa Italia, se in Divisione Unica – Lega Pro.
16 anni è il limite minimo di età per stipulare un contratto professionistico, ma è possibile scendere in campo anche prima (più giovane a esordire in Serie A: 15 anni 9 mesi e 1 giorno).
Normalmente, però, l'inizio della pratica professionistica corrisponde al termine del campionato Primavera (18/19 anni).
Sport Olimpico
Il calcio è uno Sport Olimpico, praticato nelle Olimpiadi estive dal 1900 (assente solo nella prima edizione delle Olimpiadi moderne, nel 1896 e nell'edizione del 1932). Dal 1996 è diventato Sport Olimpico anche il Calcio Femminile.
Dall'edizione del 2012 il torneo maschile si disputa tra 16 nazionali (3 ciascuna dalle confederazioni europea, africana e asiatica, 2 ciascuna da quelle nord-centro americana e sudamericana, una dall'Oceania, la nazionale del Paese ospitante e la vincitrice di uno spareggio asiatico-africano); quello femminile si disputa tra 12 nazionali dai Giochi del 2008 (3 dalla confederazione europea, 2 ciascuna da quelle centro-nord americana e asiatica, una ciascuna da quelle africana, sudamericana e oceaniana più quella del Paese ospitante e la vincente dello spareggio tra le seconde migliori africana e sudamericana).
L'organo di governo mondiale del calcio è la FIFA (Fédération Internationale de Football Association), la quale organizza il torneo durante le Olimpiadi.
Demografia: quanti lo praticano, chi lo pratica (genere), diffusione geografica:
265 milioni di persone che praticano il gioco del calcio, di cui 38 milioni tesserati in varie società. l totale delle persone direttamente coinvolte nel calcio sono circa 270 milioni, incluso anche arbitri e funzionari, circa il 4% della popolazione mondiale.
Il continente con più giocatori in assoluto è l’Asia (85 milioni), seguita dall’Europa (62 milioni), Africa (46 milioni), America del Nord (43 milioni), America del Sud (27 milioni), Oceania (0,5 milioni); in percentuale la maggior diffusione è in Europa seguita dall’America.
Il seguente modello prestativo si occupa di calcio maschile, ma è opportuno segnalare la crescita del calcio femminile in tutto il mondo (USA e nord Europa su tutte). Le giocatrici tesserate sono circa 30 milioni nel mondo e più di 25 mila in Italia.
Frequenza gare:
Le gare vengono giocate una volta a settimana, normalmente sabato o domenica (talvolta, per questioni di concomitanza con altre competizioni e quindi necessità di giorni di riposo e/o per questioni televisive, la giornata si allunga da venerdì a lunedì).
Turni infrasettimanali: nell'arco del campionato vengono inseriti circa 4 turni infrasettimanali (martedì e mercoledì, talvolta una/due gare il giovedì).
Coppa Nazionale: durante la stagione, periodicamente, vengono inserite gare della Coppa Nazionale (solitamente il mercoledì). In questo Torneo, a eliminazione diretta, partecipano squadre di più categorie: ad esempio in Italia Lega Pro (o Serie C), Serie B e Serie A.
Coppe Internazionali: durante la stagione, inoltre, le squadre che si sono posizionate meglio l'anno prima, partecipano alle Coppe Internazionali: la Champions League (martedì e mercoledì) e l'Europa League (giovedì). Il numero di squadre qualificate dipende dal ranking della nazione: ad esempio in Italia, le prime 4 classificate partecipano alla Champions League, mentre quinta, sesta e vincitrice della Coppa Italia partecipano all'Europa League.
Competizioni tra rappresentative Nazionali: Ogni 4 anni, nel periodo tra giugno e luglio si giocano i Mondiali (durante le due stagioni precedenti si giocano le qualificazioni). Ogni 2 o 4 anni si giocano le competizioni continentali, ad esempio Europei ogni 4 anni, Copa America ogni 2 anni (durante le due stagioni precedenti si giocano le qualificazioni). Mai in concomitanza con i Mondiali.
Record mondiali
Ecco indicati alcuni atleti che hanno stabilito diversi record giocando nel ruolo di terzino:
Dani Alves: giocatore che ha vinto più titoli in questo ruolo, nonché il giocatore che ha vinto più titoli nella storia del calcio (43).
Paolo Maldini: in questo ruolo è il giocatore che detiene il maggior numero di presenze da professionista nel campionato italiano (902).
Roberto Carlos: è il terzino che ha più presenze da professionista nella storia del calcio (1138), nonché il terzo nella classifica generale. Detiene anche il record di gol segnati tra i terzini (132).
Giuseppe Bergomi: è stato il più giovane terzino a vincere un Campionato del Mondo, nel 1982, all'età di 18 anni 6 mesi e 19 giorni.
Somatotipi prevalenti:
Mesomorfo
Ectomorfo
Fisicamente esistono diverse tipologie di terzino, a cui solitamente corrispondono caratteristiche tecnico-tattiche (NON sempre):
Normolineo: solitamente molto equilibrato, abile in entrambe le fasi; senza caratteristiche molto superiori alla media, ma abile sia dal punto di vista fisico e condizionale, sia da quello tecnico-tattico.
Brevilineo: solitamente molto abile in fase offensiva, rapido e abile con la palla tra i piedi; meno abile in fase difensiva. Spesso esterni alti con queste caratteristiche vengono adattati in questo ruolo.
Longilineo (meno numerosi): solitamente molto abile sotto l'aspetto di forza fisica, resistenza e velocità, meno sotto l'aspetto tecnico e della rapidità in spazi stretti. Spesso difensori centrali con queste caratteristiche vengono adattati in questo ruolo.
Morfotipo:
Altezza media: 182 cm
Peso medio: 77 kg
Distanza della prestazione:
In generale, il calciatore di alto livello percorre circa tra i 9 e i 12 km a partita, di cui:
2200-2400 m percorsi ad alta intensità con velocità maggiore di 15,0 km/h.
850-950 m percorsi ad altissima intensità con velocità maggiore di 19,8 km/h.
250-350 m sono ricoperti in sprint con velocità maggiore di 25 km/h.
I restanti km vengono percorsi in cammino, jogging o corsa a moderata velocità.
Analizzando il ruolo del terzino possiamo affermare che, mediamente, in questo ruolo, si percorrono tra gli 11 e i 12 km a partita (si tratta di uno dei ruoli in cui si percorre il maggior numero di km). Di questi, circa 3 km ad alta intensità e circa 1 km ad altissima intensità.
Analizzando le percentuali relative ai km percorsi dai giocatori in partita possiamo dire che:
Il 37% sono coperti camminando (gli attaccanti in misura maggiore).
Il 44% in corsa leggera (più metri nei centrocampisti).
Il13% ad elevata velocità (maggiormente i terzini).
Il 6% di scatto (in numero più elevato nei terzini, ridotto nei centrocampisti).
Durata:
Della competizione: 90 minuti non effettivi, divisi in due tempi da 45 minuti, a cui si sommano i minuti di recupero al termine di ognuno dei due tempi (solitamente 1/2 nel primo tempo e 3/5 nel secondo). Nel caso in cui la competizione sia a eliminazione diretta e termini in pareggio, vengono effettuati 2 tempi supplementari da 15 minuti ciascuno e, successivamente, nel caso in cui persista il pareggio, 5 calci di rigore per ogni squadra.
Effettiva: il tempo effettivo di gioco, in cui la palla rimane in campo, è di mediamente 51 minuti.
Frequenza cardiaca:
Fc media: 170 bpm (in generale, in gara, oscilla tra il 75 e l'85% della Fc max)
Fc min: 114 bpm
Fc max: 196 bpm
Tipologia di lavoro:
Aciclico
Sistema energetico coinvolto:
Misto (Aerobico/Anaerobico): ----
Anaerobico Lattacido: nelle fasi di intensità molto alta vi è un accumulo di lattato (fra 8 e 12 millimoli/litro a gara).
Anaerobico Alattacido: principale sistema energetico coinvolto nel calcio. Interviene in quasi tutti i momenti di "azione" della partita: scatti con altissime capacità accelerative, decelerazioni e arresti anche bruschi, cambi di direzione sia in fase accelerativa sia in quella lanciata, salti per il colpo di testa o intercettazione della palla, calci da fermo o nelle diverse fasi di corsa, controllo della palla in movimento.
Aerobico: interviene nei momenti meno intensi della partita: ad esempio nei momenti in cui l'atleta cammina o effettua una corsa leggera.
Potenza media espressa: La potenza metabolica media (Pmed) nel calcio è di circa 9.7 ± 1.1 W/Kg, mentre quella sviluppata in fase di possesso di 10.6 ± 1.6 W/kg e in fase di non possesso di 11.4 ± 1.7 W/kg; infine, la potenza media occorrente nelle pause di palla inattiva è circa 8.5 ± 1.5 W/kg. Come si può notare nella tabella (immagine 2) , gli ED (esterni difensivi) hanno valori di potenza media più alti degli altri ruoli.
Alimentazione e idratazione:
Dispendio calorico: variabile a seconda del ruolo, per quanto riguarda il terzino mediamente il dispendio calorico è tra 1000 e 1200 kcal a partita.
Media litri persi: variabili a seconda del ruolo e del clima. Un terzino può arrivare a perdere fino a un massimo di 3 litri d'acqua a partita; mediamente perde 2 litri circa.
Capacità motorie:
Capacità condizionali:
Forza
Resistenza
Velocità
Rapidità
Mobilità
Capacità coordinative:
Controllo motorio
Apprendimento motorio
Adattamento e trasformazione
Accoppiamento e combinazione
Differenziazione cinestesica
Equilibrio (statico e dinamico)
Anticipazione
Ritmo
Orientamento
Trasformazione del movimento
Reazione
Abilità motorie (classificazione):
Sulla base dell'attività: abilità aperte: l’ambiente è variabile e difficilmente prevedibile ed il soggetto deve reagire prontamente ad eventi mutevoli. Nelle attività situazionali come gli sport di squadra, il soggetto deve conformarsi alle richieste ambientali modificando ed adattando l’azione.
Sulla base comportamentale: abilità cognitive e motorie.
Specifiche: abilità tecniche e tattiche.
Sulla base dei movimenti: abilità discrete (es. calciare la palla), seriali (es. stoppare la palla, condurla ed effettuare un passaggio in sequenza) e continue (es. correre).
Schemi motori:
Camminare: nei momenti di inattività.
Correre: in quasi tutti i momenti "attivi" della gara, a diverse intensità.
Saltare (e Atterrare): ad esempio per colpire la palla di testa o stopparla con il petto.
Strisciare: ad esempio per effettuare un intervento in scivolata.
Afferrare e Lanciare: per battere una rimessa laterale.
Piani di lavoro:
Frontale: ad esempio quando si abduce l'arto inferiore per controllare un pallone lontano dalla propria disponibilità.
Sagittale: ad esempio quando si calcia il pallone.
Trasverso: ad esempio quando si ruota il busto per colpire il pallone di testa.
Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzata:
Dopo un riscaldamento generale eseguito con una corsa a bassa intensità (circa 10 min), viene eseguito un riscaldamento specifico:
Coordinativo (fase iniziale): parte del riscaldamento si focalizza aspetti coordinativi di arti superiori e inferiori con progressivo aumento della difficoltà e della velocità di esecuzione.
Mobilità (fase centrale): vengono effettuati movimenti di mobilità articolare il più possibile affini a movimenti di gara, con progressivo aumento della velocità di esecuzione e del ROM articolare.
Flessibilità (fase centrale): utilizzato prevalentemente lo stretching dinamico, mentre lo stretching statico è consigliato a fine gara/allenamento (nel defaticamento). Si cerca di andare a eseguire i gesti tecnici che si andranno ad effettuare in gara.
Tecnico (fase centrale e conclusiva): una parte del riscaldamento viene anche eseguito con la palla, sotto forma di lavori a coppie, a terzetti, a piccoli gruppi o che coinvolgono tutta la squadra. Vengono richiamati tutti i gesti tecnici: soprattutto guida e dominio, ricezione e trasmissione all'inizio e tiri in porta al termine del riscaldamento (pre gara).
Condizionale (fase conclusiva): nel riscaldamento viene data importanza anche all'aspetto condizionale, soprattutto alla velocità e alla rapidità, con l'esecuzione di circa 8/10 sprint a fine riscaldamento su brevi distanze (circa 10 metri).
Principali muscoli coinvolti (classificazione discendente):
Nel calcio, tutti i muscoli del corpo sono coinvolti, ma verranno elencati i muscoli che intervengono maggiormente:
Muscoli della regione addominale (retto dell'addome, obliquo interno ed esterno e trasverso dell'addome).
Muscoli della regione lombare (quadrato dei lombi).
Grande psoas.
Muscoli adduttori (adduttore breve, grande, lungo, gracile e pettineo).
Muscoli abtuttori (grande, medio, piccolo gluteo e tensore della fascia lata).
Muscoli ischiocrurali (bicipite fermorale, semitendinoso e semimembranoso).
Quadricipite femorale (retto femorale, vasto mediale, laterale e intermedio).
Tricipite della sura (gastrocnemio e soleo).
Principali articolazioni coinvolte (classificazione discendente):
Vengono elencate tutte le articolazioni, poiché tutte intervengono nel gioco del calcio. Le più coinvolte sono anca, ginocchio e caviglia.
Spalla (soprattutto scapolo-omerale) coinvolta principalmente in situazioni di corpo a corpo con l'avversario, per tenerlo a distanza e cercare di guadagnare una posizione di vantaggio, in situazioni di appoggio a terra in seguito a una caduta o un intervento in scivolata, per coordinarsi in molte situazioni di gioco (come correre, calciare la palla, saltare), per battere rimesse laterali.
Gomito (omero-ulnare e omero radiale): vedi spalla
Polso (radio ulnare distale e radio carpica): vedi spalla
Anca (coxo-femorale): coinvolta in gran parte dei movimenti calcistici, su tutti i piani: flesso estensione sul piano sagittale (ad esempio nel colpo di testa), adduzione e abduzione sul piano frontale (ad esempio nei cambi di direzione), rotazione sul piano trasverso (ad esempio nelle torsioni del busto per indirizzare la palla con la testa o il petto).
Ginocchio (omero-tibiale): coinvolto in quasi tutti i movimenti calcistici: cambi di direzione, salti, corsa, accelerazioni, decelerazioni, guida della palla, tiro (sia dell'arto che sta calciando, sia di quello d'appoggio).
Caviglia (tibio-tarsica): vedi ginocchio.
Gesti tecnici di base:
Vengono elencati i fondamentali tecnici del calcio, con una breve spiegazione dell'utilità che hanno per il ruolo del terzino.
Guida e dominio della palla (circa 50 volte a partita): fondamentale saper controllare correttamente la palla, in particolare al terzino capita spesso di guidare la palla per concretizzare il possesso palla difensivo e trasformarlo in offensivo.
Ricezione e trasmissione della palla (circa 30 volte a partita): fondamentale ricevere correttamente la palla, con una giusta postura del corpo e passarla nel migliore dei modi. In particolare, in questo ruolo, capita spesso di dover effettuare dei cross alti o bassi in area per fornire assist agli attaccanti.
Tiro in porta (circa 1 a partita): nel calcio moderno, capita sempre più spesso che i terzini si ritrovino spesso in fase offensiva e vengono chieste loro abilità nel tiro e nella finalizzazione.
Finta e dribbling (circa 2 a partita): per gli stessi motivi descritti precedentemente, è anche importante che i terzini siano abili a superare gli avversari per contribuire a creare azioni pericolose in fase offensiva.
Colpo di testa (circa 10 a partita): importante sia in fase difensiva che in fase offensiva. Nel primo caso, per contrastare cross alti in area, lanci lunghi o rimesse laterali da parte degli avversari; nel secondo caso, soprattutto per quanto riguarda i terzini più dotati fisicamente, per cercare di segnare sugli sviluppi di calci d'angolo, punizioni laterali o azioni in cui il terzino avanza.
Contrasto (circa 15 a partita): fondamentale per un buon terzino, saper difendere e contrastare nel migliore dei modi i giocatori avversari.
Rimessa laterale (circa 10 a partita) : particolarmente importante per i terzini, perché spesso chi gioca in questo ruolo si occupa della rimessa laterale.
Aspetti usuranti:
Frequenza gare: il cospicuo numero di gare annuali e la mancanza di un corretto recupero sta diventando un fattore sempre più usurante.
Terreni di gioco: terreni di gioco particolarmente duri o irregolari possono causare problemi articolari, a maggior ragione se combinati con calzature non adatte al tipo di terreno.
Cambi di direzione: le forze di taglio usurano le articolazioni, in particolare il ginocchio.
Salti e atterraggi: vedi cambi di direzione.
Cambi di ritmo: come detto precedentemente, in 90 minuti, i calciatori effettuano continui cambi di attività e di ritmo. Accelerazioni, decelerazioni e frenate possono essere fattori usuranti per articolazioni, tendini e muscoli.
Infortuni più frequenti (distretto anatomico):
Traumi muscolari indiretti in accorciamento: contratture, che interessano gran parte dei muscoli della gamba e della coscia, ma anche della schiena (quadrato dei lombi, gran dorsale) e della spalla (trapezio).
Traumi muscolari indiretti in allungamento:
Elongazioni: soprattutto a muscoli ischiocrurali (bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso), molto meno frequenti lesioni a adduttori, quadricipite femorale e tricipite della sura.
Lesioni Muscolari: soprattutto a muscoli ischiocrurali (bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso), molto meno frequenti lesioni a adduttori, quadricipite femorale e tricipite della sura. Possono essere di primo grado (rottura di poche miofibrille all'interno di un fascio muscolare, prognosi 20/30 giorni), secondo grado (rottura di uno o più fasci muscolari, ma meno dei 3/4 della superficie di sezione totale, prognosi 30/60 giorni) o terzo grado (rottura muscolare, che coinvolge più dei 3/4 della superficie di sezione anatomica del muscolo o rottura totale, prognosi più di 60 giorni).
Distorsioni: soprattutto alla caviglia in inversione (coinvolgimento legamenti astragalo peroneale anteriore e calcaneo peroneale) e al ginocchio.
Lesioni Legamentose: soprattutto al legamenti del ginocchio (principalmente legamento crociato anteriore, ma anche legamento crociato posteriore, legamento collaterale mediale e legamento collaterale laterale). Spesso associate a lesioni meniscali.
Test specifici:
Esistono diversi test che possono essere effettuati nel corso della stagione, con lo scopo di valutare diverse capacità:
Forza degli arti inferiori: Salto in lungo da fermo, Test di salto verticale, Test 5 balzi consecutivi.
Velocità e accelerazione: Sprint (i più usati sono sui 20/30 metri).
Fitness cardiorespiratoria, resistenza alla velocità e stima VO2max: Test della navetta di Léger/YoYo Test.
Resistenza aerobica: Test di Cooper (poco usato negli ultimi anni perché poco affine al modello prestativo calcistico).
Resistenza alla velocità: Test di Bangsbo per lo sprint calcistico (sprint ripetuto)
VAM e stima VO2max: Test di Gacon.
Soglia anaerobica: Test di Conconi.
Test specifico: Analisi della gestione del complesso delle capacità coordinative in condizione di massima espressione di velocità includendo la conduzione di un attrezzo sportivo con gli arti inferiori: Shuttle dribble test con palla.
Regolamento
IFAB (International Football Association) dal1863, revisionato ogni anno e approvato, dal 1904, dalla FIFA (Fédération Internationale de Football Association).
Ogni federazione nazionale, può non uniformarsi alle regole dell'IFAB, purché non vengano attuate modifiche sostanziali. Le uniche deroghe permesse riguardano peso, forma e dimensione del pallone, le dimensioni del terreno di gioco e delle porte, la durata dei periodi di gioco e il numero di sostituzioni. In Italia vige il regolamento corredato dalle decisioni ufficiali FIGC e dalla guida pratica AIA.
Video Ecco due dei migliori terzini degli ultimi vent'anni e della storia del calcio: Maicon, terzino brasiliano molto offensivo e abile in attacco e Paolo Maldini, difensore completo, abile in entrambe le fasi e impiegato spesso anche da difensore centrale.
Bibliografia:
Bangsbo J., La preparazione fisica nel calcio. Un approccio scientifico.” Edito da Kells, Ancona, 1996.
Comitato Olimpico Nazionale Italiano (CONI)
Castagna, C., Impellizzeri, F. M., Chaouachi, A., Bordon, C., & Manzi, V., Effect of training intensity distribution on aerobic fitness variables in elite soccer players: a case study. J Strength Cond Res, 2011.Immagini: