PALLAMANO
Modello Prestativo
Sport di squadra
PALLAMANO
Autore: Mattia Varalda
Data di immissione del modello: 17/06/2020
Tipologia di sport:
- A squadre
- Situazionale
- Da contatto
Ambiente:
- Indoor: campo 40 x 20 m con area di porta delimitata da linea a semicerchio a 6 m da porta, punto del tiro di rigore a 7 m da porta, linea del tiro di punizione (tratteggiata) a 3 m dall'area di porta (9 m da porta)
- Stagione: annuale
- Superficie di gara: parquet (palestra)
- Artificiale
Materiali:
- Strumentazione specifica tecnica:
- Porta (3 x 2 m)
- Pallone (uomini 475 g - 19 cm, donne 375 g - 17,5 cm)
- Scarpe con suola specifica
- Divise da gioco numerate con colori differenti
- Strumentazione di protezione obbligatoria:
- Conchiglia protettiva e sospensorio per il portiere
Obiettivo:
- Punteggio: vince la squadra che realizza più marcature entro il tempo regolamentare di gioco. Al termine del tempo regolamentare è valido il pareggio.
Difficoltà (da 0 a 5):
- Condizionale: 4
- Coordinativa: 4
- Intellettiva: 3
Inizio pratica agonistica (età):
- 10-12 anni
Inizio pratica professionistica:
- 18-20 anni
Sport Olimpico:
- Berlino 1936: introduzione Handball 11 vs 11 outdoor
- Monaco 1972: introduzione Handball 7 vs 7 indoor maschile
- Montreal 1976: introduzione Handball 7 vs 7 indoor femminile
Demografia:
- ̴ 19 milioni di giocatori (International Handball Federation)
- Divisione per genere: 70% uomini, 30% donne (Int Hand Fed)
- ̴ 795000 squadre (Int Hand Fed)
- 147 paesi: 46 in Europa, 45 in Africa, 32 in Asia, 19 nelle Americhe e 5 in Oceania (Int Hand Fed)
Frequenza gare:
- Settimanale
Record mondiale:
- Francia (Nazionale maschile): 6 mondiali vinti
- Russia (Nazionale femminile): 4 mondiali vinti
Somatotipo:
- Ectomorfo
- Mesomorfo
Morfotipo:
Distanza della prestazione:
- Max/Min: ̴ 5000/ ̴ 1500 m
Durata:
- Due tempi di 30 minuti ciascuno con un intervallo di 10 minuti.
Frequenza cardiaca:
Tipologia di lavoro:
- Aciclico
Sistema energetico coinvolto:
- Dominante: Anaerobico alattacido
- Potenza media espressa maschile (VO2 max): 57.0 ml x kg-1 x min-1 (Michalsik et al, 2013)
- Potenza media espressa femminile (VO2 max): 49.6 ml x kg-1 x min-1 (Michalsik et al, 2014)
Alimentazione e idratazione:
- Perdita di peso corporeo medio:
- 0.86±0.52 (0.0–1.4) kg corrispondenti a 0.9±0.34 (0.0–1.3)% di peso corporeo (Povoas et al, 2012)
- Assunzione litri media:
- 1.05±0.16 l (Cunnifee et al, 2015)
- 1.20±0.30 (0.6–1.5) l (Povoas et al, 2012)
- Perdita litri media:
- 1.08±0.18 l (Cunnifee et al, 2015)
- 2.16±0.35 (1.4–2.9) l (Povoas et al, 2012)
Capacità motorie:
- Capacità condizionali:
- Resistenza
- Forza
- Velocità
- Capacità coordinative:
- Direzione e controllo
- Equilibrio
- Combinazione motoria
- Orientamento spazio-temporale
- Differenziazione motoria
- Anticipazione motoria
Abilità motorie:
Schemi motori:
- Camminare
- Correre
- Saltare
- Atterrare
- Lanciare
- Afferrare
- Rotolare
Piani di lavoro:
- Sagittale
- Frontale
- Trasverso
Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzata:
- Coordinativo
- Condizionale
- Tecnico
- Mobilità
Protocollo di riscaldamento strutturato. L'attivazione cardiovascolare generale per 10-20 minuti prima delle sessioni di pallamano è essenziale. Questa è una conoscenza comune. Tuttavia, le sessioni di riscaldamento necessitano di miglioramenti al fine di ottimizzare i contenuti di prevenzione. Oltre alle esercitazioni di base, è fortemente raccomandato svolgere esercizi neuromuscolari, propriocettivi e di equilibrio nonché esercizi di core stability e coordinazione generale. Inoltre, al termine del riscaldamento dovrebbero essere inclusi esercizi pliometrici ed esercizi di agilità. I pattern di movimento basilari dell’handball collegati all’aumento di rischio d’infortunio possono essere inseriti perfettamente durante il riscaldamento. Ciò significa aggiungere esercizi tecnici al fine di migliorare il controllo delle articolazioni di ginocchio e caviglia durante le attività di salto ed atterraggio. I grandi vantaggi delle sessioni di riscaldamento strutturate che includano gli esercizi sopra citati sono, in primo luogo, che non necessitano molto tempo in più rispetto all’allenamento di prevenzione ed, in secondo luogo, il riscaldamento, routine regolare nelle sedute di allenamento e nelle competizioni, con gli esercizi sopra citati ha bisogno di regolarità e continuità per ottenere un effetto preventivo (Myklebust et al, 2018).
Principali muscoli coinvolti:
Classificazione anatomica dell’arto superiore nel gesto tecnico del tiro
Abduzione 0-90° di braccio semipiegato ed extrarotazione con angolo braccio-avambraccio 90°
- Agonisti:
- Deltoide
- Sinergici:
- Sovraspinato
- Sottospinato
- Piccolo rotondo
- Fissatori:
- Sottoscapolare
- Trapezio
- Romboide
- Elevatore di scapola
- Dentato anteriore
Anteposizione 90° di braccio semipiegato e distensione di arto superiore
- Agonisti:
- Tricipite brachiale
- Gran pettorale
- Muscoli flessori di mano
- Sinergici:
- Fasci anteriori deltoide
- Sovraspinato
- Piccolo pettorale
- Grande rotondo
- Fissatori:
- Sottoscapolare
- Trapezio
- Romboide
- Elevatore di scapola
- Dentato anteriore
Principali articolazioni coinvolte:
- Spalla (scapolo-omerale, acromion-clavicolare)
- Ginocchio
- Caviglia (tibio-tarsica)
Gesti tecnici di base:
- Presa
- Ricezione
- Palleggio
- Passaggio
- Tiro (doppio appoggio, sottomano, elevazione, Erett, semi Erett)
- Difesa individuale (posizione difensiva, muro difensivo)
- Tecnica del portiere
Aspetti usuranti:
- Overuse articolazioni coinvolte
Infortuni più frequenti:
Test specifici:
- Mobilità articolare:
- Sit & Reach test (SR)
- Forza arti superiori:
- Hand Grip test (HG)
- Forza arti inferiori:
- Squat Jump test (SJ)
- Forza esplosiva arti inferiori:
- CounterMovement Jump test (CMJ)
- Forza esplosiva arti inferiori e coordinazione intermuscolare:
- CounterMovement Jump arm swing test (CMJ as)
- Agilità:
- Illinois Agility test (IA)
- Equilibrio:
- Y Balance test (YBT)
- Resistenza:
Video-regolamento:
Bibliografia:
Buchheit M. Body Dimensions of Elite Handball Players with Respect to Laterality, Playing Positions and Playing Standard. J Athl Enhanc. 2014.
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