Modello Prestativo

Sport estremo individuale

Spartan race - beast

Autore: Martina Sgambati

Data di immissione del modello: 18/06/2024

Tipologia di sport:

• Individuale

• Situazionale

• Estremo (rischio/attività condizionale)

• Tecnico-combinatorio

• Combinato (corsa + superamento ostacoli di diverso tipo)

• Di intelletto

Ambiente:

• Outdoor

• Stagione: Annuale, i diversi campionati si svolgono dal 1° gennaio al 31 dicembre

• Superficie di gara: I percorsi di gara sono tracciati su terreni principalmente sterrati, come sentieri terrosi, erba, fango, rocce o sabbia. Alcuni tratti di gara possono essere su asfalto o pavimentazioni urbane

• Naturale e artificiale.

Materiali:

Solitamente non ci sono attrezzature obbligatorie, se non le scarpe (possibilmente da trail). In alcune gare, a causa delle condizioni meteorologiche, possono essere obbligatori abbigliamento termico, camelbag o cintura porta borraccia.
È vietato l’uso della magnesite (o materiali simili per aderire agli ostacoli) e delle scarpe chiodate (o ramponi).

Non è prevista strumentazione di protezione obbligatoria.

Obiettivo:

• Tempo: bisogna completare il percorso di gara nel minor tempo possibile.

• Punteggio: per coloro che vogliono qualificarsi al  campionato mondiale o competere nei campionati nazionali.

Difficoltà (da 0 a 5):

• Condizionale: 4

• Coordinativa: 4 

• Intellettiva: 3

Inizio pratica agonistica:

18 anni

Inizio pratica professionistica:

Non esiste il professionismo nelle Spartan Race.

Sport promozionale:

Tutti gli eventi (escluse le gare del Campionato Europeo, Campionato Mondiale e Trifecta World Championship) sono sia a carattere dilettantistico che agonistico, mantenendo sempre il fine della promozione sportiva.  

Demografia, quanti lo praticano, chi lo pratica (genere), diffusione geografica:

A livello mondiale è impossibile dare un numero esatto di partecipanti, a causa delle numerose tappe dei vari campionati. Le due tappe Italiane dove si è corsa questa distanza hanno portato circa 1000 atleti a portare a termine la gara.

Uomini e donne dai 18 anni in poi, l’età media è di 35 anni. È possibile incontrare atleti di età superiore ai 65 anni.

La distribuzione geografica è prevalentemente Europea e Nord-Americana, in quanto in altri Stati queste gare non sono ancora molto diffuse.

Frequenza gare:

In Italia si corrono 2 Spartan Race Beast all’anno (solitamente una in primavera e una in tarda estate/inizio autunno).

Nel mondo dipende dalle organizzazioni dei vari Stati.

Record mondiale (se possibile):

Data la varietà dei percorsi, e le condizioni meteo variabili, non è possibile stabilire un record mondiale per quanto riguarda questa distanza di gara. Nelle gare in pianura il tempo medio di completamento degli atleti elité si aggira intorno ad 1 ora e mezza.

Somatotipo:

Ectomorfo e mesomorfo: in quanto sono geneticamente leggeri e veloci per quanto riguarda la corsa.

Morfotipo:

Difficile da definire a causa della varietà di atleti agonisti e amatoriali. Sicuramente la composizione corporea tendente al magro predispone maggiormente l’atleta a completare la gara in tempi più brevi. Inoltre l’altezza può essere un aiuto a superare gli ostacoli, dato che non sono presenti gradini per partire e gli staggi negli ostacoli di sospensione solitamente non sono vicini.

Distanza della prestazione:

La Spartan Race Beast è costituita da un percorso lungo minimo 21km, con almeno 30 ostacoli da superare.

Il dislivello è variabile, in base alla località in cui si svolge la gara.

Durata:

• Da 1 ora e 30’ a 8 ore (alcune gare svolte in montagna con alti dislivelli e atleti non preparati)

• 3”-10” sugli ostacoli di sospensione, equilibrio, muri, memory test

• 30”-4’ per gli ostacoli di trasporto 

• 30”-1’ per eventuali penalty loop (2’-6’ per i 30 burpees di penalità nelle gare Open)

Frequenza cardiaca:

• Fc media: 150 bpm

• Fc min:75 bpm

• Fc max: 200 bpm

Tipologia di lavoro:

• Ciclico: durante i tratti di corsa

• Aciclico: durante il superamento degli ostacoli

Sistema energetico coinvolto: 

• Dominante: principalmente aerobico, sopra e sotto la soglia aerobica.

• Anaerobico durante il superamento degli ostacoli

Alimentazione e idratazione: 

• Media litri persi: tra 1,5 e i 3 litri; molto dipende dalla località di gara e dalle condizioni meteorologiche.

• Dispendio calorico: elevato

Capacità motorie: 

• Capacità condizionali: le più importanti sono Resistenza, Velocità, Forza (per quanto riguarda la flessibilità è utile allenarla per evitare infortuni)

• Capacità coordinative: Controllo e adattamento motorio, combinazione e differenziazione dei movimenti, orientamento spazio-temporale, trasformazione, equilibrio, ritmo.

Abilità motorie: 

• Camminare

• Correre

• Gestione del corpo nello spazio

• Trasporto di oggetti

• Reazione al percorso

Schemi motori e piani di lavoro:

• Afferrare

• Arrampicarsi

• Camminare

• Correre

• Lanciare

• Rotolare

• Saltare

• Strisciare.

Piani di lavoro: frontale, sagittale, traverso

Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzato:

• Mobilità: circonduzioni e rotazioni degli arti. 

• Flessibilità: principalmente per gli arti inferiori.

• Condizionale: esercizi di andature per alzare la temperatura corporea e la frequenza cardiaca, saltelli, piegamenti su braccia e gambe, addominali

• Tecnico: corsa a passo diverso, per preparare il corpo alla prestazione. Alcuni atleti arrivano a correre anche un chilometro prima della partenza. 

• Coordinativo: esercizi di attivazione neuromuscolare.

Principali muscoli coinvolti:

• Agonisti:
  Arti inferiori: Glutei, quadricipite, ischiocrurali, tricipite della sura.
  Arti superiori: Deltoide, tricipite brachiali, bicipite brachiale, gran dorsale 

• Sinergici:
  Arti inferiori: Ileopsoas, abduttori, adduttori, retto femorale, tibiale anteriore, tibiale posteriore, muscolatura intrinseca del piede
  Arti superiori: Pettorale, grande rotondo, brachiale, flessori e estensori delle dita

• Fissatori:
  Trapezio, romboide, erettori spinali, retto dell’addome, obliqui dell’addome, quadrato dei lombi

Principali articolazioni coinvolte:

• Scapolo-omerale

• Omero-ulnare, omero-radiale, radio-ulnare, coxo-femorale

• Femoro-rotulea, femore-tibiale, tibio-tarsica

Gesti tecnici di base:

• Corsa: Il gesto principale in quanto l’80% della gara è composta dalla corsa. È necessaria una buona tecnica di corsa per evitare infortuni e sprechi di energia.

• Brachiazione: Il primo movimento da imparare per superare gli ostacoli in sospensione. È l’azione di spostarsi da uno staggio all’altro (o anello, o corda) di un ostacolo utilizzando solo le mani, lasciando quindi le gambe in sospensione.

• Risalita della corda: Utilizzando mani e piedi, con il blocco “J” o “S”,  si deve salire in cima ad una corda che può essere alta fino ai 6 metri.

• Lancio del giavellotto: Il giavellotto di legno con la punta metallica va lanciato contro un bersaglio (di paglia o gomma EVA), nel quale si deve piantare senza che la coda tocchi terra.

• Camminata carponi, o rotolamento, o strisciare: perseverare il filo spinato e per passare sotto i muri.

• Lanciare: per lanciare il giavellotto verso il bersaglio posto a 6/10 metri in modo da farlo piantare.

Aspetti usuranti: 

La corsa se non eseguita con il giusto allenamento e la giusta tecnica può portare distorsioni alle caviglie, danni alle ginocchia (tendini, menischi, legamenti), danni alla colonna vertebrale.

Gli ostacoli di sospensione usurano la cuffia dei rotatori e l’articolazione gleno-omerale.

Infortuni più frequenti: 

• Ginocchia, spalle e caviglie sono i distretti più affetti da infortuni.
  In generale gli infortuni non sono frequenti, la media è di circa 2,4% ad evento (Rabb et. Al, 2018).

Test specifici:

Spartan Race ha ideato il test massimale dei 5 minuti di burpees, ma non è un test ufficiale o validato.

Bibliografia - sitografia:

Haddon Rabb, Jillian Coleby - Orthopaedic journal of sports medicine, 2018
“Hurt on the Hill: A Longitudinal Analysis of Obstacle Course Racing Injuries”
Doi: 10.1177/2325967118779854