Test sportivo

Test per la valutazione della capacità e della potenza aerobica

yo-yo intermittent test

Autore: Mario Valentino Budroni

Data di immissione del test: 01/07/2020

Tipologia di test:

• Lo Yo-Yo Intermittent Test è un test simile al Yo-Yo Test ma si differenzia in due varianti che sono lo Yo-Yo Intermittent Endurance Test e lo Yo-Yo Intermittent Recovery Test. Lo Yo-Yo Intermittent Test valuta la capacità di un atleta di eseguire corsa ad intervalli per un periodo prolungato, in particolare per gli atleti di sport come tennis, pallamano, basket e calcio, rilevando valori equiparati alla VO2max. In questi test, rispetto al classico Yo-Yo test, gli atleti avranno una parte di recupero attivo durante l’esecuzione, rispettivamente 10 s per Yo-Yo Intermittent Recovery Test e 5 s per Yo-Yo Intermittent Endurance Test. Vengono utilizzati dei coni per tracciare tre linee, due alla distanza di 10 metri delimitando la navetta (andata e ritorno 20m), e un cono a 2,5 (Yo-Yo Intermittent Endurance Test con 5 s di recupero) o 5 metri (Yo-Yo Intermittent Recovery Test con 10 s di recupero attivo) dal cono di partenza. Per ogni Intermittent Test esistono due livelli: Livello 1 o principiante, per individui poco allenati, e Livello 2 o avanzato per atleti allenati o atleti d’elite. La differenza tra i due livelli è nella velocità, ovvero nel livello 2 si parte ad una velocità maggiore e il test proseguirà con un incremento di velocità superiore a quello che avviene durante il livello 1.

-Test di livello o fase 1: inizia a 10 km/h;

-Test di livello o fase 2: inizia a 13 km/h.

Storia del test:

• Il test è stato creato nel 1994 da Jens Bangsbo, professore danese di scienze dello sport e fisiologia dell’Università di Copenaghen. Insieme all’equipe di ricercatori danesi al suo seguito, Bangsbo si inserisce nel processo evolutivo del Beep Test aggiungendo una parte di recupero attivo e diversificandolo in Yo-Yo test, Yo-yo Intermittent Endurance Test e Yo-Yo Intermittent Recovery test. Queste tipologie di test sono risultate da subito efficaci e utili nella valutazione della capacità aerobica, della potenza ma soprattutto nel misurare l'efficienza aerobica dell’atleta in fasi prolungate con ridotti tempi di recupero. Sono stati creati due livelli di lavoro, dove il primo livello è più indicato per soggetti non allenati o poco allenati mentre il secondo livello è principalmente indirizzato ad atleti d’elite o per gli atleti che sono riusciti a superare il primo livello . Lo Yo-yo intermittent test è prevalentemente usato in sport di squadra come calcio e basket, ma anche in sport singoli come il tennis. Questa tipologia di test trova la sua più ampia applicazione a livello calcistico, soprattutto dall’Associazione Italiani Arbitri, potendo valutare l’effettiva efficienza aerobica dei direttori di gara in situazioni di gioco con brevissime pause di recupero.

Strumentazione richiesta:

• Superficie piana e antiscivolo, coni di marcatura, nastro di misurazione da 20 m, lettore audio per i segnali acustici, fogli di registrazione dei dati.

Pre-test:

• Misurare e segnare il percorso
• Spiegazione del test e indicazioni per il suo corretto svolgimento
• Valutazione dei rischi
• Richiedere ed ottenere il consenso informato
• Anamnesi dell’atleta (età, sesso, altezza, peso,..)
• Rimuovere oggetti personali ( orecchini, gioielli, orologi, bracciali) che possono essere fattori di rischio per lo svolgimento del test
• Eseguire un adeguato riscaldamento

Procedura di svolgimento:

• L’atleta inizia partendo dietro la linea che segna la distanza di 10m tra i due coni e il test inizia al primo segnale acustico. Successivamente l’atleta percorre 20m di corsa (gira attorno al cono e ritorna al punto iniziale) cercando di rispettare il ritmo dettato da ogni segnale acustico emesso dal software. In questo test esiste un periodo di recupero attivo (rispettivamente 5 e 10 secondi per le versioni endurance e recovery del test) individuato tra una navetta e la successiva, durante il quale l’atleta deve camminare o correre, a velocità inferiore, intorno ad un altro cono posto a 5m oltre l’arrivo per poi tornare al punto di partenza e ripercorrere la navetta di 20m. Quando l’atleta non completa correttamente una navetta, andata e ritorno, nel tempo dettato dal software, l’atleta viene ravvisato dato che nel momento in cui non verrà completata la navetta nei tempi prestabiliti per una seconda volta, il Test verrà stoppato e verranno raccolti i dati e i livelli raggiunti.

Varianti:

• Yo-Yo Endurance Test

Vantaggi:

• Gruppi di grandi dimensioni possono svolgere il test contemporaneamente
• Costi di esecuzione minimi
• Possibilità di svolgere il test sia outdoor che indoor
• Test eseguibile sia da sport di squadra che da gruppi scolastici di diverse età
• In mancanza dello spazio necessario, esiste una variante da 15m anziché 20m

Svantaggi:

• I livelli di pratica e motivazione sono soggettivi e possono influire sul risultato del test
• Se il test viene svolto outdoor, fattori ambientali e climatici possono influire sul risultato del test
• Essendo un test massimale, è sconsigliato per persone poco allenate o con condizioni patologiche dove il test da sforzo è considerato potenzialmente pericoloso

Considerazioni:

• lo Yo-Yo Intermittent test è un test di tipo massimale e richiede un ragionevole livello di idoneità alla pratica sportiva.
• Il test ha una elevata riproducibilità e sensibilità, consentendo un'analisi dettagliata della capacità fisica di atleti in sport con impegni fisici intermittenti.
• Durante il test, il carico aerobico si avvicina ai valori massimi e il sistema energetico anaerobico è altamente impegnato.
• Lo YYIRTL1 è un test che ha mostrato la sua validità anche su giocatori di calcio d'élite.
• Non è raccomandato per atleti amatoriali o per persone con problemi di salute, lesioni o bassi livelli di fitness.
• Lo YYIRTL1 è risultato affidabile dimostrando che le prestazioni per i ragazzi, di età compresa tra i 9 e i 16 anni, erano migliori per quelli allenati a giocare a calcio rispetto ai ragazzi non attivi a livello sportivo, fornendo così la prova di validità del test utilizzato.
• Lo YYIRT è stato applicato anche sui portieri di calcio, ruolo con una specificità minore rispetto al test, dimostrando che YYIRL1 ha una forte affidabilità e una bassa variabilità per maschi e femmine. Questo perché i portieri maschili hanno effettuato più livelli coprendo una distanza maggiore nello YYIRL1 rispetto ai portieri femminili.
• Il test YYIEL2 sembra essere molto affidabile per valutare la capacità di eseguire corse intermittenti ad alta intensità in diversi sport di squadra, sia indoor che outdoor. I giocatori potrebbero aver bisogno di uno o due test di prova per garantire un’esecuzione e valutazione valida del test rispetto alle capacità di resistenza.
• Essendo svolto prevalentemente all'esterno potrebbe non essere possibile riprodurre l’audio attraverso la corrente elettrica perciò è necessario avere dei riproduttori di audio con la batteria carica il più possibile.
• Per garantire che tutti gli atleti svolgano al meglio delle proprie capacità il test è consigliato l’utilizzo di un cardiofrequenzimetro. Così facendo sarà possibile confrontare la frequenza cardiaca massima durante il test con la massima prevista o misurata per determinare se è stato raggiunto il limite massimo.
• Incidono sui risultati dei test anche efficienza di corsa, capacità anaerobica, motivazione e dinamiche sociali, abilità motorie e capacità cognitive (specialmente nei bambini), condizioni climatiche e ambientali, abbigliamento e superfici di corsa, familiarità e istruzioni fornite per i test.
• I test Yo-Yo IR forniscono un modo semplice e valido per ottenere informazioni importanti rispetto la capacità di un individuo di eseguire ripetutamente esercizi intensi e per esaminare i cambiamenti nelle prestazioni.

Video:

Bibliografia: