Modello Prestativo

Sport di squadra

TRIATHLON MIXED RELAYS

Multidisciplinare (nuoto, ciclismo, corsa)

Autore: Martina Garbarino

Data di immissione del modello: 19/05/2022

Tipologia di sport:

• • Individuale ma con risultato collettivo (in successione)

  • Non situazionale

  • Combinato (multidisciplinare)

• • Con mezzo

  • Classificazione tecnica:

  • Macrofamiglia: sport multispecialistico; Famiglia: continuativi; Codice del settore delle specialità sportive; S3MC-1 (C. Scotton 2015)

Ambiente:

• • Outdoor

  • Stagione primaverile/estiva

  • Superficie di gara: acque libere, terra

  • Naturale/artificiale

Materiali:

• • Strumentazione specifica tecnica:

    • I body da triathlon sono realizzati per lo più in lycra, i modelli più performanti hanno invece inserti in carbonio e in poliuretano per aumentare le prestazioni diminuire l'attrito con l'acqua e per avere un sistema di asciugatura rapida; ogni tipo di sponsorizzazione o scritta sul body deve seguire le regole imporste dal World Triathlon; la muta è vietata al di sotto dei 20°.

    • La cuffia è numerata, gli occhialini sono personali;

    • La World Triathlon fa riferimento alle regole UCI per la regolamentazione telai e strutture delle biciclette e si adegua ai vari cambiamenti continui;

    • Le scarpe da bici sono diverse dalle classiche usate dai ciclisti professionisti, infatti hanno un anello che consente di attaccarle alla bici e sono aperte per far asciugare il piede bagnato.

    • Le scarpe da corsa possono essere di vari materiali e per il momento non esiste una scarpa vietata.

  • Strumentazione di protezione obbligatoria:

    • Il casco che segue sempre le omologazioni UCI è obbligatorio, nel triathlon non si può toccare la bicicletta senza casco pena una sanzione.

Obiettivo:

• • Tempo: i quattro staffettisti devono concludere ognuno la propria distanza (300 m di nuoto, 8 km di bici e 2 km di corsa) nel minor tempo possibile.

Difficoltà (da 0 a 5):

• • Condizionale 5

  • Coordinativa 5

  • Intellettiva 4

Inizio pratica agonistica (età):

• • 12 - 13 anni ( giovanissimi) categoria Ragazzi.

Inizio pratica professionistica:

• • La World Triathlon stabilisce un' età minima di 15 anni per partecipare alle gare di coppa del mondo.

Sport Olimpico

• • Sport Olimpico da Tokyo 2020

Demografia: quanti lo praticano, chi lo pratica (genere), diffusione geografica:

• • In Italia dal 1990 al 2022 si ha avuto una crescita continua di tesserati, dai 2000 tesserati che si contavano nel '90 si arriva oggi a più di 122.000 tesserati. La maggior parte sono ancora Age Group ma anche il settore giovanile inizia ad aumentare.

Frequenza gare:

• 3 gare della world series triathlon intorno a giugno/luglio più le gare continentali (6/7 che variano ogni anno)

Record mondiale (se esistente):

• Team Gran Bretagna con 01:23:41 alle olimpiadi di Tokyo 2021

Somatotipo:

• • Ectomorfo

  • Mesomorfo

Morfotipo:

• • Altezza media: 178.9 cm triathleta elite uomo, 167 cm triathleta elite donna;

  • Peso medio: 71 Kg triathelta elite uomo, 56.4 Kg triathleta elite donna.

Distanza della prestazione:

• Ogni staffettista fa:

• • • Nuoto: 300 m

    • Bici: 8 km

    • Corsa: 2 km

Durata:

• • Della competizione: ogni staffettista impiega mediamente una ventina di minuti per fare la sua prova, complessivamente non si va mai dopo l'ora e mezza di gara.

Frequenza cardiaca:

• • Fc media: nuoto 155bpm, ciclismo 155 bmp, corsa 172bmp.

  • Fc min: nuoto 115 bmp, ciclismo 118bmp, corsa 150 bmp.

  • Fc max: nuoto 195 bmp, ciclismo 194, corsa 205 bmp.

Tipologia di lavoro:

• • Ciclico: è la somma di tre sport ciclici

Sistema energetico coinvolto:

• Dominante: massima potenza aerobica in tutte e tre le specialità

Alimentazione e idratazione:

• • Dispendio calorico: in media in una competizione di 20-22' si consumano 400 cal.

Capacità motorie:

• • Capacità condizionali:

    • Forza;

    • Rapidità;

    • Resistenza;

    • Mobilità articolare.

  • Capacità coordinative:

    • Capacità di differenziazione cinestetica;

    • Capacità di equilibrio;

    • Capacità di orientamento;

    • Capacità di ritmo;

    • Capacità di reazione;

    • Capacità di trasformazione del movimento.

Abilità motorie:

• • Continua;

  • Di prestazione;

  • Di passaggio.

Schemi motori:

• • Correre.

Piani di lavoro:

• • Frontale;

  • Orizzontale;

  • Saggitale.

Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzata:

• • Riscaldamento generico di corsa lenta (10-20') con allunghi un'ora prima della partenza.

  • Tecnico (gesto specifico): se concesso dai giudici, circa 30-40' prima della partenza prova muta/acqua, si prova la partenza, e si finisce con qualche scatto in acqua.

  • Mobilità: vengono svolti sia esercizi di mobilità articolare per la parte superiore (slanci delle braccia, torsioni del busto...) che per la parte inferiore (slanci delle gambe sul piano saggitale e frontale).

  • Flessibilità: stretching statico e dinamico.

Principali muscoli coinvolti (classificazione ascendente o discendente):

• Nuoto:

  • Deltoide;

  • Grande dorsale;

  • Gran pettorale;

  • Grande rotondo;

  • Flessore del carpo, ultnare e palmare;

  • Tricipite;

  • Glutei;

  • Quadricipite femorale;

  • Gastrocnemio.

• Ciclismo:

  • Quadricipiti;

  • Semimembranoso;

  • Grande gluteo;

  • Bicipite femorale;

  • Ischiocrurali;

  • Gastrocnemio;

  • Soleo;

  • Tibiale anteriore.

• Corsa:

  • Quadricipiti;

  • Gran dorsale;

  • Ischiocrurali;

  • Ileopsoas;

  • Glutei;

  • Soleo;

  • Deltoide.

Principali articolazioni coinvolte (classificazione ascendente o discendente):

• Articolazioni uncovertebrali:

  • Articolazione atlo-occipitale;

  • Articolazione atlo-epistrofeica.

• • Articolazioni della spalla:

    • Articolazione gleno-omerale;

    • Articolazione acromion-clavicolare;

    • Articolazione scapolo-toracica;

    • Articolazione sottodeltoidea.

  • Articolazioni del gomito:

    • Articolazione omero-ulnare;

    • Articolazione omero- radiale.

  • Articolazioni del polso:

    • Articolazioni radio ulnare;

    • Articolazioni radio carpale.

  • Articolazioni delle dita:

    • Articolazioni radiocarpali;

    • Articolazioni metacarpo-falangee;

    • Articolazioni interfalangee.

  • Articolazione dell'anca.

  • Articolazioni del ginocchio.

  • Articolazioni della caviglia:

    • Articolazione tibio-tarsica;

    • Articolazione tibio-perone distale;

    • Articolazione astralago-calcaneare.

  • Articolazioni del piede:

    • Articolazione sottotalare;

    • Articolazione talonavicolare;

    • Articolazione calcaneocuboide;

    • Articolazione tarso-metatarsali;

    • Articolazioni intermetatarsali;

    • Articolazioni metatarso-falangee;

    • Articolazione interfalangea prossimale;

    • Articolazione falangea distale.

Gesti tecnici di base:

• • Nuoto: bracciate, respirazioni, gambate (crawl).

  • Ciclismo: pedalare.

  • Corsa: correre.

Aspetti usuranti:

• • Articolazioni del ginocchio e dell'anca sottoposti a forte stress.

  • La spalla, in particolare la cuffia dei rotatori nel caso del nuoto e la zona lombare nel ciclismo sono soggetti a ulteriore stress.

Infortuni più frequenti (distretto anatomico):

• • Apparato gastrointestinale: a causa dello sforzo si riscontrano spesso problemi intestinali e vomito;

  • Apparato muscolo-scheletrico: articolazioni dell'anca, del ginocchio e della spalla.

Test specifici

• • Test VO2max in tutte e tre le specialità;

  • Test Conconi per la soglia anaerobica;

  • Test FTP bike: potenza alla soglia anaerobica

Video-regolamento:

Bibliografia: