Modello Prestativo

Sport Invernale

Sci alpinismo

Autore: Gabriele Argenta

gabriele.argenta1988@gmail.com

Data di immissione del modello: 22/06/23

Tipologia di sport:

• • Individuale 

    • Gare individuali, sprint, vertical

  • A squadre 

    • Gare a squadre (2-3 componenti), staffetta (3-4 componenti, mista)

  • Situazionale

  • Estremo 

• • Con mezzo: vengono usati sci specifici, su cui sono fissate pelli di foca per permettere la risalita, scarponi appositamente progettati, bastoncini

Ambiente:

• • Outdoor

  • Stagione: Inverno / Primavera (novembre-aprile)

  • Superficie di gara: pendii innevati, creste, colli, canali

  • Naturale, montagna non antropizzata, anche a quote elevate; per le competizioni Sprint, Vertical e Staffetta possono essere sfruttate piste o impianti preesistenti

Materiali:

• • Strumentazione specifica tecnica

    • Sci: le aste sono realizzate in diversi strati con materiali (compositi, carbonio, aramide, varie essenze legnose) tali da massimizzarne la leggerezza, agevolando la salita, ma anche strutturate in modo da consentire un buon controllo ed una buona resistenza meccanica nella fase di discesa. Punta e coda presentano degli alloggiamenti per fissare le pelli . Il peso è rapportato alla lunghezza ed è quindi atleta-dipendente, ma generalmente è compreso tra i 700 e i 1300 grammi l'uno

    • Attacchi: la parte anteriore vincola la punta dello scarpone mentre quella posteriore consente di liberare il tallone nella fase di salita (favorendo un movimento più fluido), e vincolarlo in discesa. Sono realizzati in leghe metalliche ultraleggere come titanio o ergal ed il peso medio si aggira sui 120 grammi. Possono essere dotati o meno di ski stopper

    • Pelli di foca o Pelli:  in origine ricavate dall'animale da cui prendono il nome, oggi possono essere naturali (mohair, dal vello della capra d'Angora), sintetiche o ibride (70% mohair, 30% sintetico); le diverse caratteristiche consentono una scelta basata su esigenze specifiche (le mohair sono performanti ma fragili e richiedono manutenzione; le sintetiche sono leggere e resistenti, ma offrono minor scivolamento; le ibride sono un buon compromesso ma generalmente meno performanti e adatte ad un uso più ricreativo). Per aderire alla soletta dello sci le pelli possono essere autoadesive o a colla, mentre in punta e in coda sono fissate tramite diversi sistemi di tenuta: staffe, tenditori, inserti o tenditori a sgancio rapido (i più usati in competizione). Il peso varia ovviamente in base al materiale ed alla lunghezza

    • Bastoncini: sono realizzati in materiali compositi, carbonio o leghe leggere, con impugnatura sintetica e laccetto ergonomici. È importante scegliere la lunghezza adeguata all'altezza dell'atleta per ottimizzare la fase di spinta in salita; per lo stesso motivo è meglio evitare i bastoncini telescopici, più adatti ad un uso ricreativo. A seconda di materiale e lunghezza il peso è generalmente compreso tra i 130 ed i 250 grammi

    • Scarponi: realizzati in materiali compositi (es. poliammide e carbonio) o full carbon oltre alla leggerezza (tra i 500 e gli 800 grammi) garantiscono ampia libertà di movimento sia per la fase di salita sia per le eventuali fasi di portage, oltre al necessario supporto per la fase di discesa

    • Rampant: in metallo o leghe metalliche leggere (titanio, alluminio) possono essere installati sulla parte anteriore dell'attacco e, similmente ai ramponi, agevolano la risalita su neve dura

  • Strumentazione di protezione obbligatoria: 

    • Caschetto omologato (CE EN 12492, CE EN 1077)

    • ARTVA., Pala, Sonda

    • A seconda del tipo di competizione possono essere richiesti abbigliamento specifico, imbragatura, piccozza, ramponi, longe, corda, moschettoni, vite da ghiaccio, telo termico, sistema RECCO

Obiettivo:

• • Punteggio (ranking) 

  • Tempo (gara) 

Difficoltà (da 0 a 5):

• • Condizionale: 5

  • Coordinativa: 5

  • Intellettiva: 5

Inizio pratica agonistica (età):

• • 15

Inizio pratica professionistica:

• • 17 (Gruppi Sportivi Militari)

Sport Olimpico/non Olimpico/Promozionale:

• • A gennaio 2020 lo sci alpinismo è nel programma dei Giochi Olimpici Giovanili Invernali di Losanna

  • A partire dalle Olimpiadi Invernali di Milano-Cortina 2026  lo sci alpinismo sarà disciplina Olimpica con cinque specialità: due maschili (individuale e a squadre), due femminili (individuale e a squadre) ed una mista (staffetta)

Demografia: quanti lo praticano, chi lo pratica (genere), diffusione geografica:

• • uno studio condotto da JFC riportato dalla Gazzetta dello Sport relativo all'inverno 2020/21 ha evidenziato un incremento del 9,2% dei praticanti di sci alpinismo, in controtendenza con il calo generale degli sport sulla neve (-4.4%); nel decennio 2010-2019, si è passati da 33.000 a 94.000 persone che hanno scelto lo sci alpinismo come attività invernale ricreativa

  • Secondo il sito skimostats.com gli atleti tesserati sono 19.370: in Europa, i Paesi con più tesserati sono Francia (3574), Italia (3436), Svizzera (1786) e Austria (1191), rappresentando insieme oltre la metà degli atleti totali

  • Nel World Ranking dell'International Ski Mountaineering Federation (ISMF) sono 175 gli atleti maschili e 89 le atlete femminili, evidenziando il rapporto tra atleti di genere maschile e femminile

Frequenza gare:

• • La Coppa del Mondo ha cadenza annuale, con eventi da novembre ad aprile in cui nell'arco di più giorni si compete nelle diverse specialità (individuale, a squadre, vertical, sprint, staffetta); a febbraio e marzo il calendario gare è più denso con anche 3 eventi in un mese

  • I Campionati Mondiali hanno cadenza biennale

Record mondiale:

• • la nazione più vincente è la Francia, con 53 vittorie, seguita da Italia (41) e Svizzera (24)

  • lo svizzero Rémi Bonnet detiene il record di 7 vittorie di Coppa del Mondo

  • 24 hours uphill ski record: nel febbraio 2019, Kilian Jornet i Burgada  ha stabilito un record salendo 23.486 metri di dislivello positivo in 24 ore, con una Velocità Ascensionale Media (VAM) di 979 m/h e toccando i 115 km/h in discesa; tra il 21 ed il 22 marzo 2021 Martina Valmassoi ha salito 17.645 metri, salendo ripetutamente un tracciato di 725 metri di dislivello 

  • Nel 2018 la squadra italiana composta da Roberto Antonioli, Matteo Eydallin e Michele Boscacci ha stabilito il nuovo record della Patrouille Des Glaciers: 57,5 km e 4.386 m di dislivello positivo (D+) in 5 ore 35 minuti e 27 secondi 

  • L'atleta più anziano ancora in attività è Thomas Koller, austriaco, 58 anni

Somatotipo:

• • Ectomorfo

Morfotipo:  

• • Altezza media: uomini 175 ± 5 cm; donne 165  ± 5 cm

  • Peso medio: uomini 65 ± 5 kg; donne 53 ± 5 kg

Distanza della prestazione:

• • Non esiste una distanza precisa standardizzata: ogni gara di ogni disciplina ha un tracciato specifico, differenziandosi per numero di ascese e discese totali e metri di dislivello. Ad eccezione delle gare Vertical, tutti i tracciati di solito prevedono dei tratti da percorrere a piedi, con gli sci legati allo zaino (portage)

    • Gare a squadre: 2.000 m D+, almeno 3 ascese e discese; alcuni eventi, come quelli del circuito Grande Course, possono superare i 10.000 m D+ (Pierra Menta) ed uno sviluppo di oltre 40 km (Mezzalama)

    • Gare individuali: 1.900 m D+, 3 ascese e discese

    • Sprint: 100 m D+, 1 ascesa e discesa (per fase)

    • Staffetta: 150-180 m D+, 2 ascese e discese (per fase)

    • Vertical: 700 m D+, 1 ascesa

Durata:

• • Gare a squadre: al massimo 3 ore; per gare del circuito Grande Course anche 3-4 giorni

  • Gare individuali: 1,5 - 2 ore 

  • Sprint: tra i 4 e i 6 minuti 

  • Staffetta: 15 minuti per circuito 

  • Vertical:  25 minuti in media

Durata dell'azione: 

• Particolare attenzione va riposta nella fase di transizione da salita a discesa in cui vanno rimosse le pelli, convertiti gli attacchi e fissati gli scarponi: una transizione ottimale dura tra i 10 e i 20 secondi

Frequenza cardiaca:

• • Per ogni specialità possono essere riscontrati valori diversi: la letteratura scientifica suggerisce alcuni dati:

    • Fc media    75-85 % Fc max  

    • Fc min        60-70 % Fc max 

    • Fc max       93.4 ± 1.8 % Fc max 

Tipologia di lavoro:

• • Ciclico (non necessariamente costante) in fase di salita, con variazioni del gesto tecnico a seconda della specialità e delle variazioni del tracciato 

  • Aciclico in fase di portage, transizione, discesa 

Sistema energetico coinvolto:

• • Dominante: aerobico 70%, anaerobico lattacido 30%; nelle specialità sprint, vertical e staffetta il coinvolgimento anaerobico lattacido può aumentare

Alimentazione e idratazione:

• • Dispendio calorico: a partire da circa 500 Kcal/h nella pratica ricreativa (skitouring); a seconda dell'atleta e della specialità il costo energetico può aumentare notevolmente. Nelle competizioni di maggior durata alimentazione ed idratazione andranno pianificate accuratamente anche per favorire il rifornimento durante le stesse

Capacità motorie

• • Capacità condizionali: 

    • Resistenza (dominante)

    • Velocità

    • Forza 

  • Capacità coordinative: 

    • Ritmizzazione 

    • Orientamento 

    • Equilibrio

    • Differenziazione spazio/tempo 

    • Anticipazione

    • Destrezza fine 

    • Differenziazione cinestesica

Abilità motorie:

• • Utilizzo di tecnica (striding) e attrezzatura specifica 

  • Ascesa su pendii innevati con pelli di foca e gestione dell'alzatacco e dei rampant

  • Virata (in salita, cambio di direzione a pendenze elevate)

  • Gestione della fase di ascesa (fisica, mentale, individuale, in conserva) 

  • Progressione in conserva su ghiacciaio

  • Gestione della fase di transizione

  • Gestione e uso di attrezzature e tecniche alpinistiche (imbragatura, corde, sistemi di assicurazione, piccozza, ramponi)

  • Portage (avanzamento/ascesa sci in spalla) anche su passaggi rocciosi

  • Gestione discesa (anche su pendii con manto nevoso disomogeneo)

Schemi motori:

• • Camminare

  • Correre

  • Arrampicarsi

  • Afferrare 

  • Scavalcare

Piani di lavoro:

• • Piano sagittale 

Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzata:

• • Condizionale

  • Mobilità articolare

Principali muscoli coinvolti (classificazione ascendente):

• • Agonisti

    • Tricipite surale

    • Quadricipite

    • Gluteo

    • Retto dell'addome

    • Flessore ulnare del carpo 

    • Gran dorsale

    • Brachioradiale

    • Tricipite brachiale

  • Sinergici

    • Tibiale anteriore

    • Ischiocrurali

    • Adduttori dell'anca

    • Obliqui dell'addome 

    • Bicipite brachiale

    • Trapezio

    • Deltoide 

  • Fissatori

    • Quarato dei lombi

    • Trasverso dell'addome

    • Gran dentato

    • Romboide

    • Grande e piccolo pettorale 

Principali articolazioni coinvolte (classificazione ascendente):

• • Caviglia

  • Ginocchio

  • Anca

  • Polso

  • Gomito

  • Spalla

Gesti tecnici di base:

• • Striding (progressione in scivolamento con pelli di foca e aiuto dei bastoncini)

  • Virata (in salita, cambio di direzione a pendenze elevate)

  • uso dell'alzatacco (dispositivo sulla parte posteriore dell'attacco che consente di evitare un'eccessiva dorsiflessione della caviglia, favorendo uno striding più fluido) 

  • Transizione (dalla fase di salita a quella di discesa)

  • Portage (trasporto sci in spalla) 

  • Sciata 

Aspetti usuranti:

• • Dalla letteratura scientifica non si evincono infortuni o aspetti usuranti specifici dello sci alpinismo

  • L'usura muscoloscheletrica tipica degli sport di endurance è limitata dal basso impatto dovuto allo scivolamento degli sci (striding). 

Infortuni più frequenti (distretto anatomico):

• • L'incidenza di infortuni nello sci alpinismo è relativamente bassa: trattandosi di uno sport estremo, la sicurezza viene massimizzata dai regolamenti di ciascuna gara, dalla preparazione del singolo atleta e dalla specifica attrezzatura 

  • Le lesioni più frequenti possono essere muscolo-tendinee a carico dei principali gruppi muscolari coinvolti o, durante la fase di discesa, infortuni di origine traumatica similmente allo sci alpino

Test specifici:

• • Test VO2 Max (su treadmill inclinato, con skiroll)  

  • Test di Conconi (su treadmill inclinato, con skiroll)

  • Test ergospirometrico

  • Test del lattato

Video-regolamento: 

• Regolamento ISMF 

Bibliografia:

• ISMF 
• USASKIMO 
• FISI - Scialpinismo 
• SKIMOSTATS 
• WIKIPEDIA
• MILANO-CORTINA 2026 
• LA GRANDE COURSE 
• Sport di Montagna - Skialp 
• FISIOLOGIA SCI ALPINISMO 
• SCI ALPINISMO - Valutazione performance sport specifica 
• HRV nello Sci Alpinismo 
• Sci Alpinismo: nuovo sport Olimpico 
• Effetti dello Sci Alpinismo ricreativo sulla fatica muscolare  
• Valutazione della performance nello  Sci Alpinismo  
• I numeri dello Sci Alpinismo 
• Gazzetta dello Sport