Modello Prestativo

Sport Tecnico-Combinatorio

ginnastica aerobica

Autore: Simone Marchese

Contatto dell'autore per informazioni specifiche su questo modello prestativo: simo.marke97@gmail.com

Data di immissione del modello: 10/06/2023

Tipologia di sport:

• La ginnastica aerobica è una disciplina agonistica, basata sull’esecuzione di Sequenze di Movimento Aerobico (SMA) con accompagnamento musicale, che trae origine dagli esercizi e dai passi aerobici di base: March, Jog, Knee Lift, Kick, Jumping Jack, Lunge, Skip. La routine deve essere realizzata con un’ esecuzione perfetta di tutte le componenti (SMA, transizioni, collegamenti ed elementi). Non essendo ancora incluso tra le discipline olimpiche, questo sport subisce continue modifiche nel Codice dei Punteggi (come ad esempio la variazione della durata delle routine di gara), che provocano evoluzioni e cambiamenti del modello prestativo.

• • Individuale: maschile/femminile (IM/IF)

  • Coppia: coppia mista (CM)

  • A squadre: 

    • Trio misto (TR) - 3 atleti maschi/femmine/misti.

    • Gruppo misto (GR) - 5 atleti maschi/femmine/misti.

    • Aerobic Dance (AD) - 8 atleti maschi/femmine/misti

    • Aerobic Step (AS) - 8 atleti maschi/femmine/misti

  • Non situazionale: gli esercizi di gara sono definiti e strutturati secondo una precisa sequenza

  • Di precisione: per quanto riguarda l'esecuzione dei movimenti singoli e delle sequenze, inoltre, è importante che nelle competizioni non individuali i ginnasti che eseguono la routine dimostrino una sincronizzazione perfetta con la musica e con gli altri ginnasti del gruppo.

• • Acrobatico

  • Da giudizio estetico: tutte le componenti della coreografia devono integrarsi perfettamente tra loro per trasformare l' esercizio sportivo in una vera e propria esibizione artistica, con caratteristiche creative, originali e uniche, rispettando la specificità della Ginnastica Aerobica (chiaro aspetto sportivo).

  • Tecnico-combinatorio: "Sono definite tecnico combinatorie tutte le discipline caratterizzate da attività in cui il risultato e il fine dipendono dalla combinazione di diversi movimenti tra loro legati e dall’esecuzione e combinazione di gesti di crescente complessità col procedere della maturità tecnica” (Rampinini, 1982).

  • Con mezzo: gli esercizi devono essere composti ed eseguiti in relazione ad un accompagnamento musicale, per tutta la durata della routine.

Ambiente:

• • Indoor

  • Stagione: annuale

  • Superficie di gara: 

    • Pedana ammortizzata di dimensioni: 10m x 10m per tutte le categorie Senior

    • Pedana ammortizzata di dimensioni: 7m x 7m per alcune categorie giovanili individuali dell' "Age Group (Junior A)", 12-14 anni di età e per alcune categorie del "National Devlopment (Allievi)", 8-11 anni di età.

  • Artificiale

Materiali:

• • Abbigliamento: 

    • Regole generali: 

1. Devono essere indossati supporti adeguati.

2. I capelli devono essere raccolti saldamente al capo. 

3. Gli atleti devono indossare: scarpe d’aerobica bianche; calzini bianchi opzionali. 

4. Il trucco è consentito solo alle donne e deve essere usato con moderazione.

5. Non sono permessi accessori ed aggiunte alla tenuta di gara.

6. Non deve essere indossata gioielleria. 

7. Costume rotto o strappato e/o biancheria intima non devono essere mostrati durante la prova.

8. La tenuta di gara di Ginnastica Aerobica non deve essere realizzata con materiale trasparente. Eccezione consentita per le maniche per le donne.

9. È proibito indossare abbigliamento evocativo di guerra, violenza e temi religiosi.

10. Non è consentito il Body Painting (pittura del corpo).

11. È possibile indossare fasciature, solo color carne. I tutori non sono consentiti.

12. Non sono permessi body che siano quasi completamente color carne (in quanto in TV potrebbero apparire come nudità). 

• • • Tenuta di gara maschile: gli uomini devono indossare un costume a 2 pezzi (pantaloni lunghi o corti e la parte superiore aderente) o un costume intero. Pantaloni/pantaloncini non devono essere aderenti e devono coprire 1/3 della lunghezza della coscia a partire all’articolazione dell’anca. Non è consentito avere aperture sia nella parte anteriore che posteriore, l’apertura delle braccia non deve essere tagliata al di sotto delle scapole. Non sono consentite paillettes e maniche lunghe. È consentito l’utilizzo di leggings a 3/4, di pantaloni lunghi ginnici (body + pantaloni) o di un pezzo unico con pantaloni.

    • Tenuta di gara femminile: le donne devono indossare un costume di gara intero con collant color carne o trasparenti o un body intero (un pezzo unico dal collo alla caviglia). È consentito utilizzare diverse tipologie di paillettes. La scollatura avanti e dietro deve essere appropriata, non oltre la metà dello sterno anteriormente e non oltre la linea più bassa delle scapole posteriormente. Il taglio del Body sulla parte superiore delle gambe non deve andare più in alto della vita e la cucitura laterale deve passare attraverso la cresta iliaca. Il Body deve coprire completamente la linea interglutea. La tenuta di gare delle donne può essere con o senza maniche lunghe (1 o 2 maniche). Le maniche lunghe finiscono al polso. Per le maniche è permesso materiale trasparente.

  • Strumentazione specifica tecnica: esclusivamente nella disciplina specifica dell'"Aerobic Step" (AS) ogni atleta utilizza uno Step per eseguire la routine.

Obiettivo:

• • Punteggio: l'obiettivo è eseguire la routine di gara nel modo più preciso possibile, così da ottenere il massimo punteggio. I giudici assegnano il punteggio per ogni esercizio eseguito in base a tre criteri di valutazione: valore Artistico (A), Esecuzione (E) e Difficoltà (D). 

    • La giuria del Valore Artistico (A) valuta tutte le componenti della coreografia (creatività, varietà dei movimenti, la musicalità, l’espressività e l’originalità). Il massimo punteggio assegnabile per il valore Artistico è: 10.0 punti.

    • I giudici dell’Esecuzione (E) esaminano l’abilità tecnica dell'intera routine, tutti i movimenti dei ginnasti devono essere eseguiti con la massima precisione (perfezione). Il massimo punteggio assegnabile per l'Esecuzione è: 10.0 punti.

    • Gli ufficiali di gara delle Difficoltà (D) hanno il compito di valutare gli elementi di difficoltà dell'esercizio e di determinare il punteggio corretto. Le difficoltà riguardano il numero ed il valore degli elementi ginnastici presentati, che dimostrano forza, flessibilità, equilibrio, potenza e resistenza muscolare, capacità fisiche fondamentali per questo sport. Per quanto riguarda le Difficoltà non vi è un massimo punteggio assegnabile.

    • Vengono valutati: gli elementi (difficoltà ed elementi acrobatici), la tecnica degli SMA (passi e movimenti delle braccia), le transizioni e i collegamenti, la partnership: collaborazioni e interazioni, la sincronizzazione (per quanto riguarda coppie, trio e gruppi), l'artisticità e la musicalità.

    • Alcuni esempi principali di eventi che possono portare ad una detrazione del punteggio sono: cadute, rotazioni eseguite in modo incompleto, mancanza di sincronizzazione, allineamenti del corpo non corretti.

    • I punteggi assegnati dalle giurie vengono sommati per ricavarne il punteggio finale e di conseguenza la classifica generale.

Difficoltà (da 0 a 5):

• • Condizionale: 2

  • Coordinativa: 5

  • Intellettiva: 3 

Inizio pratica agonistica (età):

• • 8 anni

Inizio pratica professionistica:

• • 18 anni (categoria Senior)

Sport Olimpico/non Olimpico/Promozionale:

• • Sport non Olimpico

  • Sport promozionale: all’interno della disciplina si possono fare due grandi distinzioni, cioè l' attività agonistica, rappresentata a tutti gli effetti dalla "Ginnastica Aerobica Competitiva o Sportiva", e l' attività non competitiva definita con il termine di "Ginnastica Aerobica Formativa" dedicata alla promozione dell'attività fisica attraverso l'esercizio aerobico.

Demografia: quanti lo praticano, chi lo pratica (genere), diffusione geografica: Tutte le discipline della Federazione Internazionale di Ginnastica (FIG), sono praticate maggiormente da atlete di genere femminile. Per quanto riguarda la Ginnastica Aerobica, attualmente, gli atleti e le atlete regolarmente tesserati FIG sono, in base al genere e alle maggiori categorie:

• • Senior Maschile: 190 atleti

  • Senior Femminile: 519 atlete

  • Age Group Maschile: 130 atleti

  • Age Group Femminile: 1192 atlete

  • Per un totale complessivo di 2031 atleti/e attivi, regolarmente tesserati/e FIG.

Frequenza gare:

• • Campionati del mondo: si svolgono ogni due anni (negli anni pari) e sono stati disputati in quattro continenti. Tenuti per la prima volta nel 1995 a Parigi, con 34 nazioni partecipanti, i campionati del mondo sono l'apice di questo sport. 

  • Coppa del Mondo: le gare di Coppa del Mondo della Federazione Internazionale di Ginnastica (FIG), sono importantissime per questa disciplina perché sono incluse tutte le principali gare e proprio da queste, viene elaborato il punteggio per stilare una classifica mondiale ed eleggere il campione assoluto.

  • World Games: la ginnastica aerobica fa parte del programma dei "World Games", giochi quadriennali multi-evento per sport non olimpici. La ginnastica aerobica è stata riconosciuta dall'International World Games Association nel 1997, in tempo per entrare a far parte del programma dei quinti World Games in Finlandia.

  • Aerobic Gymnastics European Championship: si tratta dei campionati Europei, organizzati ogni due anni dall' "European Union of Gymnastics", dal 1999.

Somatotipo:

• • Ecto-mesomorfo: per il genere femminile

  • Ecto-mesomorfo: per il genere maschile

Morfotipo:

Durata: La durata del brano musicale (quindi della routine nel complesso) deve essere della durata di, in base alle diverse competizioni e categorie:

• • • Senior (età 18+)- IM e IF: 1 minuto e 20 secondi (± 5 secondi)  

    • Senior (età 18+)- CM, TR, GR: 1 minuto e 25 secondi (± 5 secondi) 

    • Junior B (età 15-17)- IM, IF, CM, TR, GR, AD: 1 minuto e 20 secondi (± 5 secondi) 

    • Junior A (età 12-14)- IM, IF, CM, TR, GR, AD, AS: 1 minuto e 15 secondi  (± 5 secondi) 

    • Allievi (età 8-11)- IM, IF, CM, TR, GR: 1 minuto e 15 secondi  (± 5 secondi)

Frequenza cardiaca:     

• • Fc media: 176 ±4 bpm per gli uomini, 176 ±7 bpm per le donne

  • Fc max: 182 ±4 bpm per gli uomini, 184 ±6 bpm per le donne

Tipologia di lavoro:

• • Aciclico

Sistema energetico coinvolto:

• • Sistema aerobico/sistema anaerobico lattacido

Alimentazione e idratazione:

• • Dispendio calorico: 

    • Uomini: 16.4 ±1.9 (kcal/min), durante l'esercizio di gara

    • Donne: 9.27 ±2.5 (kcal/min), durante l'esercizio di gara

Capacità motorie:

• • Capacità condizionali:

    • Forza

    • Resistenza

    • Velocità

  • Capacità coordinative:

    • Generali: apprendimento motorio, controllo motorio, adattamento e trasformazione motoria.

    • Specifiche: combinazione motoria, anticipazione, differenziazione, orientamento spazio-temporale, ritmo, equilibrio.

Abilità motorie:

• • Abilità Tecniche: capacità di eseguire movimenti (gesti ed elementi codificati) con una tecnica perfetta, utilizzando la massima capacità fisica, con precisione, forma, postura e allineamenti del corpo corretti. 

  • Abilità Artistiche: capacità di creare una coreografia con un flusso continuo e un insieme coeso, e di dimostrare la personalità e lo stile unici del/i ginnasta/i durante la performance.

Schemi motori:

• • Camminare

  • Correre

  • Rotolare

  • Saltare

  • Afferrare

Piani di lavoro:

• • Frontale

  • Sagittale

  • Trasverso

Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzata:

• • Coordinativo

  • Condizionale

  • Tecnico (gesto specifico)

  • Mobilità

  • Flessibilità

Principali muscoli coinvolti (classificazione discendente):

• • Agonisti:

    • Trapezio

    • Deltoide

    • Grande pettorale

    • Gran dorsale

    • Tricipite brachiale

    • Estensori del carpo

    • Ileopsoas

    • Grande gluteo

    • Medio gluteo

    • Bicipite femorale

    • Quadricipite

    • Tricipite surale

  • Sinergici:

    • Bicipite brachiale

    • Tricipite brachiale

    • Coracobrachiale

    • Anconeo

    • Adduttori

    • Ileopsoas

    • Sartorio

    • Gracile

    • Adduttore lungo

    • Adduttore breve

    • Semimembranoso

    • Semitendinoso

    • Tensore della fascia lata

    • Tricipite surale

  • Fissatori:

    • Romboidi

    • Retto dell'addome

    • Trasverso dell'addome

    • Retto del femore

    • Obliquo esterno

    • Obliquo interno

    • Erettore della colonna

    • Gastrocnemio

    • Soleo

Principali articolazioni coinvolte (classificazione discendente):

• • Cingolo scapolo-omerale 

  • Articolazione del gomito

  • Articolazione del polso

  • Articolazioni intervertebrali

  • Articolazione coxo-femorale

  • Articolazione del ginocchio

  • Articolazione della caviglia

Gesti tecnici di base:

• • Tutti i passi base vanno eseguiti con rimbalzo (rebound), sostenuto nelle articolazioni di anca, ginocchio e piede. 

  • March: la gamba si flette davanti al corpo, sia all’articolazione dell'anca che al ginocchio.  La caviglia mostra un movimento chiaro, dita-avampiede-tallone.  Il movimento è verso l'alto, non verso il basso. La parte superiore del corpo è eretta, con la colonna vertebrale in posizione neutra e allineamento naturale.  La parte superiore del corpo mostra la forza nel “core”, senza movimento verso l'alto-basso o avanti-indietro. Ampiezza: dalla posizione neutra alla flessione plantare completa della caviglia, con flessione di 30°-40° nell'anca e nel ginocchio.

  • Jog: la parte inferiore della gamba viene sollevata all'indietro al massimo, fino al gluteo. Anca in posizione neutra o in leggera flessione o estensione (+/- 10°). Flessione del ginocchio.  Nella posizione apicale del movimento, la caviglia è in posizione di flessione plantare (estensione della punta del piede),  I piedi mostrano un movimento controllato, atterrando in successione con punta-pianta-tallone.  La parte superiore del corpo è eretta, con colonna vertebrale in posizione neutra e allineamento naturale. Ampiezza: posizione neutra fino all'estensione dell'anca 0- 10°, flessione del ginocchio 110°-130°, flessione plantare completa. 

  • Skip: lo Skip inizia come un jog, con estensione dell'anca, flessione del ginocchio e tallone all'indietro fino al gluteo, seguito da un kick basso con flessione dell'anca di 30-45° e estensione completa del ginocchio. Il movimento è visibile sia nell'anca che nel ginocchio. Tutto il movimento deve mostrare controllo muscolare. La parte inferiore della gamba viene fermata dal quadricipite. La parte superiore del corpo rimane eretta, con colonna vertebrale in posizione neutra e allineamento naturale. Ampiezza: l'anca va dalla posizione neutra alla flessione di 30°-45°; il ginocchio dalla flessione completa all'estensione completa. 

  • Knee up/lift: la gamba che lavora mostra un alto grado di flessione nell'anca e nel ginocchio (minimo 90° in entrambe le articolazioni). Quando la coscia della gamba in movimento è nella posizione più alta, la parte inferiore della gamba è verticale, con la flessione plantare della caviglia.  La caviglia elevata può essere flessa in posizione dorsale o plantare, ma deve essere evidente il controllo muscolare. La gamba d’appoggio è tesa, la flessione massima di ginocchio/anca è di circa 10°. La parte superiore del corpo rimane eretta, con la colonna vertebrale in posizione neutra e allineamento naturale. Ampiezza: l'anca e il ginocchio della gamba che lavora passano dalla posizione neutra alla flessione minima di 90°. 

  • Kick: slancio alto a gamba tesa. Ampiezza minima: tallone all'altezza della spalla, circa 145°. L'unico movimento è la flessione dell'anca. La gamba è tesa: l'articolazione del ginocchio non mostra alcun movimento.  Durante il movimento la punta del piede è in estensione. La gamba d’appoggio è tesa, la flessione massima di ginocchio/anca è di circa 10°. La parte superiore del corpo rimane eretta, con la colonna vertebrale in posizione neutra e allineamento naturale. Ampiezza: la gamba che lavora passa dalla posizione neutra alla flessione dell'anca di 150-180°. Il ginocchio mantiene la piena estensione durante il movimento. 

  •  Jumping Jack: un saltello in fuori e in dentro con le gambe ammortizzate. Rotazione naturale verso l'esterno nell'articolazione dell'anca. Nella fase di apertura, l'atterraggio avviene con i piedi leggermente più divaricati rispetto alla larghezza delle spalle; le ginocchia e i piedi puntano verso l'esterno. Stacco e atterraggio controllati ma potenti. Movimento preciso e controllato della caviglia e del piede: azione punta-pianta-tallone. Saltello in chiusura: piedi/talloni uniti, punte dei piedi (preferibilmente) rivolte in avanti o verso l'esterno. La parte superiore del corpo rimane eretta, con la colonna vertebrale in posizione neutra e allineamento naturale. Ampiezza: dalla posizione neutra, aprire leggermente di più rispetto alla larghezza delle spalle, con flessione di 25°-45° in anche/ginocchia (di più, se si intende fare il movimento come Super Low Impact o Grand Plié). 

  • Lunge: la posizione di partenza è con le gambe/ i piedi uniti o divaricati alla larghezza delle spalle, senza rotazione dell'anca verso l'esterno. Una gamba è estesa all'indietro sul piano sagittale (senza bloccare il ginocchio). I talloni si abbassano con controllo. I piedi rimangono sul piano sagittale. Tutto il corpo si muove (spostando il peso da lato a lato) come un'unità. Basso Impatto: corpo leggermente in avanti (la gamba anteriore sostiene il peso), linea retta dal collo al tallone. Alto Impatto: le gambe saltellano alternate, sul piano sagittale, in un movimento che ricorda lo sci di fondo. Ampiezza: circa 2-3 volte la lunghezza del piede sul piano sagittale (variazioni di affondo = diverse ampiezze). 

Aspetti usuranti:

• Il principale aspetto usurante nella Ginnastica Aerobica è la sovrasollecitazione dei distretti anatomici, dovuta alle molteplici ripetizioni degli elementi (anche molto complessi) di gara.

• Secondo alcuni studi, un' alta percentuale di infortuni dei ginnasti e delle ginnaste (88%), è causata anche dal mancato utilizzo di una pavimentazione regolamentare, adeguatamente ammortizzata, durante gli allenamenti.

• Essendo uno sport che richiede molta flessibilità e gradi importanti di  Range Of Motion (ROM), i ginnasti e le ginnaste possono presentare lassità legamentose e iper-mobilità articolare.

Infortuni più frequenti (distretto anatomico):

• • Gli infortuni più frequenti coinvolgono agli arti inferiori (52,4%), in particolare il distretto anatomico di caviglia e piede (29,5%), seguiti dal polso (13,1%) e dalla coscia (13,1%).

  • Le lesioni muscolari sono le più frequenti, seguite dalle lesioni articolari e ossee.

Test specifici:

Video e regolamenti: 

• • Regolamenti Federazione Ginnastica d’Italia

Bibliografia e Sitografia:

Abalo Núñez, R.; Gutiérrez-Sánchez, A. y Vernetta Santana, M. (2013) Las lesiones en la gimnasia aeróbica. Artículo de revisión / Aerobic gymnastics injuries. Review article. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 13 (49) pp. 183- 198. Http://cdeporte.rediris.es/revista/revista49/artlesiones344.