Ciclocross

Modello Prestativo

Sport Individuale

Ciclocross

Autore: Gioele Rossanino

Data di immissione del modello: 15/05/23

Tipologia di sport:

- Individuale
- Situazionale
- Di precisione
- Estremo

- Con mezzo: Vengono utilizzate biciclette specifiche per il ciclocross, con telai molto simili alle bici da strada che differiscono per movimento centrale rialzato e sezioni più ampie di forcella e carro posteriore, ciò per permettere il passaggio di fango e soprattutto di copertoni adatti allo sterrato. Alcuni telai presentano forme geometriche che permettono una migliore presa in spalla e dunque una maggiore comodità negli spostamenti a piedi. Per quanto riguarda i mezzi degli atleti d'élite, il peso della bici varia solitamente tra i 7-8 kg, ciò è possibile grazie all'utilizzo della fibra di carbonio per i telai, all'assenza di portaborracce (scomodi anche per la presa in spalla) e talvolta per l'utilizzo di una monocorona anteriore. La bicicletta è solitamente equipaggiata con pedali SPD (specifici per lo sterrato), ruote in carbonio, gruppi con cambio elettronico e freni a disco idraulici.

Ambiente:

- Outdoor
- Stagione: Invernale.
- Superficie di gara: Mista con tratti asfaltati ed in prevalenza sterrati (erba, fango, sabbia e neve).
- Naturale e artificiale: All'interno dei percorsi è possibile trovare tratti ricavati naturalmente ma anche ostacoli, scalinate e passerelle artificiali.

Materiali:

- Strumentazione specifica tecnica:
  - Bicicletta specifica per il ciclocross (CX)
  - Scarpette con attacchi SPD (sterrato)
- Strumentazione di protezione obbligatoria:
  - Casco

Obiettivo:

- Sconfitta dell'avversario

Difficoltà (da 0 a 5):

- Condizionale: 5
- Coordinativa: 4
- Intellettiva: 3

Inizio pratica agonistica:

- 13 anni (Esordienti)

Inizio pratica professionistica:

- 19 anni (Under 23 - Elite)

Sport non Olimpico:

- Sebbene sia argomento di dibattito all'interno del CIO, il ciclocross non è ancora entrato a far parte della schiera dei giochi olimpici invernali. Requisito fondamentale da soddisfare è la pratica dello sport su neve o ghiaccio. A tal proposito il 12 Dicembre 2021 è stata disputata a Vermiglio la prima gara di Coppa del Mondo su neve, evento che potrebbe segnare un punto di svolta per la disciplina.

Demografia:

- Il ciclocross è uno sport praticato sia a livello maschile che femminile. Attualmente è presente un ranking UCI composto da 641 atleti appartenenti alla categoria Men Elite e 672 atlete appartenenti alla categoria Women Elite. È una disciplina con una chiara prevalenza di atleti europei (in particolar modo belgi ed olandesi), con la presenza di 36 nazioni registrate nell'attuale ranking UCI.

Frequenza gare:

- La frequenza delle gare è settimanale, con un periodo compreso tra Settembre e Febbraio.

Record mondiale:

- Eric De Vlaeminck 7 volte campione del mondo ciclocross
- Marianne Vos 7 volte campionessa del mondo ciclocross

Somatotipo:

- Mesomorfo

Morfotipo:

- Altezza media: uomini 180 ± 5 cm; donne 170 ± 5 cm
- Peso medio: uomini 70 ± 5 kg; donne 55 ± 5 kg

Distanza della prestazione:

- Vengono percorsi circuiti con distanze comprese tra i 2 e i 5 km. La distanza della gara non è prefissata ma viene stabilita dalla giuria sulla base del tempo dei primi due giri.

Durata:

- Le gare hanno una durata il più possibile vicina ai 50 minuti per la categoria Women Elite e ai 60 minuti per la categoria Men Elite.

Frequenza cardiaca:

- Trattandosi di una disciplina di breve durata (paragonata ad altre discipline del ciclismo), lo sforzo fisico è massimale per tutta la competizione con una frequenza cardiaca vicina al 90% della soglia.

Tipologia di lavoro:

- Ciclico

Sistema energetico coinvolto:

- Dominante: Anaerobico lattacido / Aerobico
- Potenza media espressa: 350/400 W (condizionata dal percorso)

Alimentazione e idratazione:

- In una gara di CX in media possono essere consumate 1400 kcal (atleta di Elite), il dispendio varia ovviamente in base al percorso. Fondamentale è l'alimentazione pre-gara ed il giorno prima della gara (con un prevalente apporto di carboidrati). Durante la prestazione il piano alimentare è diverso rispetto ad altre discipline con durate maggiori, lo sforzo è massimale e continuativo, in genere (a meno di emergenze o casi particolari) il corridore non si alimenta e si dedica totalmente alla performance. Per quanto riguarda l'idratazione la strategia non cambia; durante la gara la bicicletta è sprovvista di porta borracce.

Capacità motorie:

- Capacità condizionali:
  - Forza
  - Resistenza
  - Rapidità
- Capacità coordinative:
  - Differenzazione
  - Reazione
  - Ritmizazione
  - Orientamento
  - Equilibrio
  - Abbinamento
  - Trasformazione

Abilità motorie:

- Pedalata in sella
- Pedalata sui pedali
- Guida del mezzo
- Fuori sella
- Discesa dal mezzo in movimento
- Risalita sul mezzo in movimento
- Presa del mezzo in spalla
- Corsa con mezzo in spalla o a terra
- Scavalcamento con mezzo in spalla o sollevato
- Bunny hop
- Partenza da fermo

Schemi motori:

- La pedalata non può essere considerata uno schema motorio di base
- Afferrare il mezzo quando si è in conduzione e quando lo si trasporta a piedi
- Correre e saltare quando si ha il mezzo in spalla

Piani di lavoro:

- Il piano di lavoro prevalentemente utilizzato è quello sagittale

Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzata:

- Condizionale (trattandosi di gare brevi, con sforzi massimali e partenze con volate da fermo, è fondamentale innalzare da subito la temperatura corporea ed i battiti cardiaci)
- Tecnico (gesto specifico della pedalata)
- Mobilità articolare

Principali muscoli coinvolti:

- Muscoli principali:
  - Grande gluteo
  - Bicipite femorale
  - Semimembranoso
  - Vasto mediale e laterale
  - Retto femorale
  - Gastrocnemio mediale e laterale
  - Soleo
  - Tibiale anteriore
- Muscoli secondari:
  - Erettori della colonna
  - Flessori ed estensori delle dita
  - Tratto adoominale (core)
  - Bicipite brachiale
  - Tricipite brachiale
  - Deltoide
  - Brachioradiale
  - Anconeo

Principali articolazioni coinvolte:

- Ginocchio
- Anca
- Caviglia
- Gomito
- Spalla

Gesti tecnici di base:

- Pedalata
- Curva
- Frenata
- Corsa con mezzo in spalla o a terra

Aspetti usuranti:

- La componente tendinea e muscolare è la più soggetta a fenomeni di usura. Gli atleti praticanti discipline del ciclismo sono esposti ad alti volumi di allenamento (molto frequente è la pratica multidisciplinare per gli atleti di ciclocross) che, prolungati nel tempo, possono causare sintomatologie alle articolazioni più coinvolte (ginocchio, anca e caviglia) ed al distretto del rachide lombare/cervicale.

Infortuni più frequenti:

- Frattura di:
  - Clavicola
  - Anca
  - Costole
  - Bacino
  - Femore
- Sindrome del tunnel carpale

Nota: Rispetto ad altre discipline, nel ciclocross la superficie di gara (fango, erba, sabbia, neve) permette di attutire maggiormente eventuali cadute, diminuendo così il rischio di infortuni da trauma.

Test specifici: