Modello Prestativo

Sport di squadra

BASKET

Ala

Autore: Andrea Pellegrino

Contatto dell'autore per informazioni specifiche su questo modello prestativo: andrepelle99@gmail.com

Data di immissione del modello: 15/05/2023

Tipologia di sport:

• • • A squadre

    • Situazionale

    • Da contatto

• • • Con palla

Ambiente:

• • • Indoor

Stagione:

• • • Da inizio ottobre a fine giugno per le squadre impegnate in play off o play out

    • Da inizio ottobre a fine aprile per le squadre non impegnate in play off o play out

Campo di gioco: 

• • • Artificiale

    • Parquet

    • 28 m x 15 m (F.I.B.A)

    • 30 m x 17 m (N.B.A)

Materiali:

Strumentazione specifica tecnica

• Pallone di forma sferica:

  • In cuoio

  • Misura 7

  • Peso compreso tra i 567 g e 650 g

  • Circonferenza di 76-77 cm

• 2 canestri (uno per squadra):

  • Posti ad un'altezza di 3,05 m

  • Dotati di tabellone rettangolare in plexiglass (1,80 m x 1,05 m)

  • Anello metallico (45 cm di diametro)

  • Retina

  • Base d'appoggio stabile fissata al terreno

  • Completo da gioco numerato (canotta e pantaloncini) di colori differenti per le due squadre

  • Scarpe tecniche specifiche con suola in gomma anti-scivolamento

Strumentazione di protezione

• Rivestimento imbottito alla base della struttura dei canestri (obbligatorio)

• Paradenti (facoltativo)

• Ginocchiere (facoltativo)

Obiettivo:

• • • Punteggio: la squadra che realizza, al termine del tempo di gioco, un maggior punteggio rispetto all'avversaria vince. La partita consiste in 4 tempi di gioco (10 minuti l'uno F.I.B.A, 12 minuti l'uno N.B.A). Una delle due squadre in campo deve sempre prevalere sulla contendente nei minuti effettivi di gioco (non esiste il pareggio). In caso di punteggio pari al termine del tempo di gioco regolamentare, è previsto un tempo supplementare di 5 minuti per decretare il vincitore. Se la situazione di parità dovesse persistere, verranno giocati tutti i tempi supplementari necessari per decretare una squadra vincitrice.

Difficoltà (da 0 a 5):

• • • Condizionale: 4 L'ala è un ruolo che richiede grande forza fisica e atletica, ma allo stesso tempo una buona rapidità e resistenza. Dopo il centro è il giocatore più forte fisicamente della propria squadra.

    • Coordinativa: 5 In genere all'ala è richiesto un grande bagaglio tecnico che le permette di poter concludere l'azione sia con il tiro dalla distanza, sia generandosi un vantaggio con il palleggio per finalizzare nei pressi del canestro.

    • Intellettiva: 4 Solitamente l'ala non è il ruolo a cui viene richiesto maggiore inventiva nel creare gioco, ma necessita di una buona lettura dei tempi e degli spazi per concludere l'azione.

Inizio pratica agonistica (età):

• • • L’agonismo inizia a 12 anni con la categoria Under 13; prima si parla di minibasket il quale prevede tornei o partite con regolamenti e minutaggi differenti per facilitare il divertimento ai bambini.

Inizio pratica professionistica:

• • • In Italia un atleta può stipulare il primo contratto professionistico a partire dal 15° anno d’età (F.I.P.).

    • Negli USA è possibile firmare un contratto professionistico a partire dal 18° anno di età tramite il draft (N.B.A.). 

Sport Olimpico:

• • • Basket maschile: dalle olimpiadi di Berlino, 1936.

    • Basket femminile: dalle olimpiadi di Montréal, 1976.

Demografia:

• • • Nel mondo il basket è praticato da circa 400 milioni di persone ed è fra i 5 sport più praticati al mondo. 

    • Gli Stati con il maggior numero di praticanti sono gli USA e gli Stati europei.

    • L'80% circa dei praticanti è di genere maschile.

Frequenza gare:

• • • Nei campionati europei, solitamente, viene giocata una partita a settimana, le squadre qualificate per le coppe (nazionali ed europee) hanno un impegno aggiuntivo a metà settimana.

    • In N.B.A. viene giocata una partita ogni 2-3 giorni.

Record mondiale:

• • • Record titoli vinti:

      • Italia: Olimpia Milano (29);

      • N.B.A.: Boston Celtics e Los Angeles Lakers (17);

      • Eurolega: Real Madrid (10);

    • Olimpiadi: USA (16);

      • Record di punti di un giocatore in una singola partita:

      • Italia: Carlton Myers, 87 punti - 26/01/1995;

      • Eurolega: Shane Larkin, 49 punti - 29/11/2019;

      • NBA: Wilt Chamberlain, 100 punti - 2/03/1962.

Somatotipo:

• • • Prevalentemente ectomorfo

Morfotipo:

• • • Altezza media: 202 cm (mondiale 2019)

    • Peso medio: 100 kg (mondiale 2019) 

Distanza della prestazione:

• • • Generalmente l'ala percorre 3500-4500 m a partita. Dopo il centro è il giocatore che corre meno della squadra.

Durata:

Competizione:

• • • Minimo: 40 minuti (F.I.B.A.), 48 minuti (N.B.A.). Con rispettivamente 4 tempi da 10 minuti e 4 tempi da 12 minuti.

    • Massimo: indeterminata, dipende da quanti supplementari vengono effettuati.

Azione: 

• 24 secondi di possesso palla entro i quali bisogna concludere l'azione.

Frequenza cardiaca:     

• Fc media: fra 75% - 95% della FC Max;

• Fc min: <75% delle FC max;

• Fc max: > 95% della FC max.

Tipologia di lavoro:

• • • Aciclico 

Sistema energetico coinvolto:

• • • Dominante: anaerobico alattacido

Alimentazione e idratazione:

Dispendio calorico:

• • • 7-9 kcal x kg peso corporeo/h

Media litri persi:

• • • Durante le sedute di allenamento:

      • Invernali : 1039 ± 169 ml/h

      • Estive: 1371 ± 235 ml/h

    • Durante le competizioni:

      • Invernali: 1587 ± 362 ml/h

      • Estive: 1601 ± 371 ml/h

Capacità motorie:

Capacità condizionali:

• • • Velocità

    • Forza (reattiva ed esplosiva)

    • Resistenza

    • Mobilità articolare

    • Rapidità

Capacità coordinative:

• • • Generali:

      • Controllo motorio

      • Adattamento e trasformazione

    • Speciali:

      • Combinazione motoria

      • Orientamento spazio-temporale

      • Anticipazione

      • Equilibrio

      • Anticipazione motoria

      • Reazione motoria

      • Coordinazione oculo-manuale

Abilità motorie:

• • • Palleggio

    • Passaggio

    • Tiro

    • Cambio di mano

    • Scivolamento difensivo

    • Ricezione

    • Smarcamento

Schemi motori:

• • • Lanciare

    • Afferrare

    • Camminare

    • Correre

    • Saltare

    • Rotolare

Piani di lavoro:

• Sagittale

• Frontale

• Trasverso

Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzata:

Riscaldamento generale (10'-15')

• • • Condizionale e coordinativo (es. corsa, andature, stretching dinamico, foam roller)

    • Mobilità articolare (principalmente: caviglie, ginocchia, anche, spalle, polsi)

Riscaldamento specifico (20'-25')

• Tecnico con palla (ball handling, terzo tempo, tiro da media e lunga distanza, tiri liberi)

• Tecnico senza palla (scivolamenti difensivi, collaborazioni offensive e difensive simulate)

Principali muscoli coinvolti:

Agonisti:

• • • Gran pettorale

    • Gluteo

    • Quadricipite

    • Adduttori

Sinergici:

• • • Deltoide

    • Tricipite brachiale

    • Tricipite surale

    • Bicipite brachiale

Fissatori:

• • • Retto dell’addome

    • Obliqui

    • Trasverso

    • Quadrato dei lombi

    • Gluteo

Principali articolazioni coinvolte:

• • • Scapolo-omerale

    • Omero-radiale

    • Omero-ulnare

    • Radio-carpica

    • Coxo-femorale

    • Femoro-tibiale

    • Femoro-rotulea

    • Tibio-tarsica

Gesti tecnici di base:

Offensivi senza palla

• Power position

• Corsa cestistica

• Cambi di velocità, direzione e senso

• Arresto a un tempo e a due tempi

• Giro frontale

• Pick and pop

Offensivi con palla

• Power position con palla

• Presa e ricezione

• Palleggio: protetto, in velocità

• Cambio di mano: frontale, dietro la schiena, fra le gambe

• Giro in palleggio o virata

• Finta cambio di mano

• Passaggio a due mani: al petto, schiacciato a terra, baseball, laterale

• Ball-handling

• Tiro in spospensione

• Tiro da fermo

• Tiro in elevazione

• Palleggio, arresto e tiro

• Ricezione e tiro

• Tiro in corsa

• Semi-gancio

• Rimbalzo

• Pick and roll

Difensivi

• Power position difensiva

• Taglia-fuori

• Rimbalzo difensivo

• Scivolamento difensivo

• Stoppata

Aspetti usuranti:

• • • Elevata frequenza di gesti esplosivi (cambi di direzione, sprint, salti ecc.)

    • Elevata frequenza di contatti

Distretti corporei soggetti ad usura:

• • • Muscoli

    • Tendini

    • Cartilagini

    • Articolazioni

    • Legamenti

Infortuni più frequenti (distretto anatomico):

• • • Distorsioni della caviglia

    • Distorsioni del ginocchio

    • Fratture metacarpo e falangi

    • Infiammazione femoro-rotulea

    • Stiramento lombari

    • Lussazione della spalla

Test specifici:

Test di mobilità:

• Seat and reach test;

• Stand and reach test.

Test di forza e potenza muscolare

• Squat jump test;

• Drop jump test;

• Counter-movement jump test (CMJ);

• Nordic hamstring test;

• Hip Adduction e abduction test.

Test di forza e potenza muscolare (upper body)

• • • Bench press test;

    • Ballistic push up test;

    • T, Y, I isometric shoulder test;

    • Isometric mid-thigh pull.

Test di salto

• • • Jump and reach test;

    • Test salto in lungo da fermo.

Test di agilità

• • • T-test;

    • Test a I.

Test aerobico

• • • Test di Cooper;

    • VO2max test;

    • Shuttle run test.

Test di velocità di scatto

• • • Sprint su 5 m, 10 m, 20 m;

    • Sprint sulla tre quarti di campo;

    • Reactive Lane test;

    • Lane agility test.

Video-regolamento: 

Bibliografia: