Modello Prestativo 

Sport di squadra

CALCIO A 11 MASCHILE

Regista di centrocampo

Autore: Stefano Lo Paro

Contatto dell'autore per informazioni specifiche su questo modello prestativo: loparo.stefano@gmail.com

Data di immissione del modello: 17/02/2023

Tipologia di sport:

• • A squadre

  • Situazionale

  • Da contatto

  • Cognitivo

• • Con mezzo

Ambiente:

• • Outdoor

  • Erba naturale

  • Erba sintetica

  • Misto naturale/sintetico

  • Durata: Luglio (inizio preparazione)-Giugno (fine competizione). Le date possono subire variazioni in base alla presenza di eventuali competizioni continentali o intercontinentali

Materiali:

• • Maglietta con nome e numerazione obbligatoria. I colori di queste devono essere obbligatoriamente distinguibili rispetto all'altra squadra, al portiere e all'ufficiale di gara

  • Calzoncini

  • Calzettoni

  • Scarpe

  • Parastinchi

  • Palla con circonferenza tra 68 e i 70 cm; peso tra 410 e 450 g; pressione tra 0,6 e 1,1 atmosfere

Obiettivo:

• • Sconfiggere la squadra avversaria, segnando più gol nel tempo di gioco (90')

  • Il regista ha l'obiettivo di organizzare il gioco e fungere da collante tra i vari reparti nella fase di possesso. Insieme agli altri centrocampisti, ha l'obiettivo di proteggere la difesa da eventuali situazioni offensive in fase di non possesso

Difficoltà (da 0 a 5):

• • Condizionale: 4

  • Coordinativa: 4

  • Intellettiva: 5

Inizio pratica agonistica (età):

• • 12 anni (Obbligatoria visita medico sportiva annuale tipo B)

Inizio pratica professionistica:

• • 18 anni

Sport olimpico

• • Fa parte delle discipline olimpiche. Il torneo è organizzato dalla FIFA e comprende 16 nazionali

Demografia: quanti lo praticano, chi lo pratica (genere), diffusione geografica:

• • Circa 270 milioni di persone nel mondo praticano questo sport. 

  • Il numero di tesserati che praticano questo sport e tra il 70 e l'80% di genere maschile

  • Il calcio è diffuso maggiormente in Europa e in America

Frequenza gare:

• • Le partite si svolgono generalmente 1 volta a settimana per i campionati nazionali, fatta eccezione per eventuali turni infrasettimanali 

  • Le squadre che competono per le competizioni al di fuori dell'ambito nazionale giocano nei giorni tra martedì e giovedì, con una frequenza di gare ogni 3-4 giorni

Somatotipo:

• • Mesomorfo: il ruolo del regista comprende compiti principalmente in fase difensiva e d'impostazione del gioco. La maggior parte dei calciatori ha una fisionomia di questo tipo 

Morfotipo:

• • Altezza media: 182 cm 

  • Peso medio: 78 kg

Distanza della prestazione:

• • La distanza media percorsa da un regista basso varia tra i 10 e i 12 km a partita. In serie A, nell'ultimo campionato il giocatore che ha corso più chilometri è Marcelo Brozovic con 11584 km percorsi, che ricopre proprio il ruolo di regista basso. 

  • In ogni partita un regista di centrocampo su una distanza percorsa di 11507 km è in grado di effettuare circa 1084 cambi di velocità (accelerazioni e decelerazioni).

  • Nel corso della partita non calano gli sprint, ma le azioni svolte a corsa intensa

Durata:

• • Le competizioni sportive nazionali durano 9-10 mesi

  • La durata di ogni partita è di 90' (45' per tempo) più recupero a discrezione dell'ufficiale di gara. Nelle competizioni ad eliminazione diretta sia nazionali che non, queste possono essere seguite dai tempi supplementari della durata di 30' (15 ' per tempo) e, in caso di ulteriore parità, dai calci di rigore (5 per squadra). Va sottolineato come, all'interno di questo sport, non esiste il tempo effettivo. Secondo elaborazioni statistiche il tempo di gioco effettivo in media per ogni partita effettuata è di 51' e 8", contro i 90' più recupero di orologio

Frequenza cardiaca:     

• • Fc media: 85% Fc Max

  • <73% HR per 10'

  • Fra il 73% e il 92% HR per 57'

  • >92% HR per 23'

Fattori che influenzano la prestazione:     

• • Riduzione del glicogeno muscolare

  • Riduzione contenuto corporeo di acqua

  • Aumento produzione di lattato

Tipologia di lavoro:

• • Aciclico 

Sistema energetico coinvolto:

• • Misto

  • Il modello dell'esercizio fisico nel calcio è di tipo intermittente, poichè cambia attività ogni 4-6", determinando l'effettuazione di circa 1300 attività diverse durante la partita.

Alimentazione e idratazione:

• • Dispendio calorico: 1200 kcal

  • Media litri persi: 3

Capacità motorie:

• • Capacità condizionali

  • Capacità coordinative

  • La rapidità, dunque la velocità nel singolo movimento, l'orientamento spazio temporale e l'anticipazione motoria sono capacità fondamentali per questo ruolo. 

Abilità motorie:

• • Open skills

Schemi motori:

• • Camminare

  • Correre

  • Saltare

  • Lanciare

  • Afferrare

Piani di lavoro:

• • Sagittale

  • Trasverso

  • Frontale

Tipologie di riscaldamento:

• • Coordinativo: Alternare vari tipi di corsa (laterale, indietro, frontale). 

  • Condizionale: La corsa viene abbinata a esercizi di rapidità e cambi direzione ripetuti. Brevi esercizi pliometrici

  • Tecnico: Passaggio, conduzione con breve cambio di passo, tiro, small sided games

  • Esercizi di mobilità articolare e flessibilità muscolo tendinea (stretching statico e dinamico)

Principali muscoli coinvolti (classificazione ascendente o discendente):

• • Agonisti: Ileo Psoas, Adduttori, Quadricipite, Tricipite della Sura, Ischiocrurali, Tibiale Anteriore, Grande Gluteo

  • Sinergici: Gluteo, Deltoide, Gran Pettorale, Core

Principali articolazioni coinvolte (classificazione ascendente o discendente):

• • Anca

  • Ginocchia

  • Caviglia

  • Spalla

  • Uncovertebrali

Gesti tecnici di base:

• • Conduzione

  • Stop

  • Controllo orientato

  • Trasmissione (su varie distanze, importante il cambio gioco e il lancio lungo)

  • Dribbling

  • Colpo di testa

Elementi di tattica individuale:

• • Presa di posizione

  • Intercettamento

  • Anticipo

  • Smarcamento

  • Marcamento

Aspetti usuranti:

Fattori estrinseci

• • Cambi di direzione

  • Contatto con l'avversario

  • Percorrere lunghe distanze (i giocatori che ricoprono questo ruolo sono generalmente quelli che percorrono più chilometri nell'arco di ogni partita)

Fattori intrinseci

• Scarsa forza muscolare

• Affaticamento

• Intensità allenamento

Infortuni più frequenti (distretto anatomico):

• • Traumi contusivi o distorsivi a carico degli arti inferiori (caviglia e ginocchio) 

  • Contratture e lesioni muscolari a carico degli arti inferiori, principalmente polpaccio (gemello) e coscia (adduttori e ischio crurali)

Test specifici:

• • Yo-Yo test

  • Test di Leger

  • T-Test

  • Squat Jump Test

  • CMj

  • RRST

Video-regolamento: 

Bibliografia: