Regista di centrocampo
Autore: Stefano Lo Paro
Contatto dell'autore per informazioni specifiche su questo modello prestativo: loparo.stefano@gmail.com
Data di immissione del modello: 17/02/2023
Tipologia di sport:
A squadre
Situazionale
Da contatto
Cognitivo
Con mezzo
Ambiente:
Outdoor
Erba naturale
Erba sintetica
Misto naturale/sintetico
Durata: Luglio (inizio preparazione)-Giugno (fine competizione). Le date possono subire variazioni in base alla presenza di eventuali competizioni continentali o intercontinentali
Materiali:
Maglietta con nome e numerazione obbligatoria. I colori di queste devono essere obbligatoriamente distinguibili rispetto all'altra squadra, al portiere e all'ufficiale di gara
Calzoncini
Calzettoni
Scarpe
Parastinchi
Palla con circonferenza tra 68 e i 70 cm; peso tra 410 e 450 g; pressione tra 0,6 e 1,1 atmosfere
Obiettivo:
Sconfiggere la squadra avversaria, segnando più gol nel tempo di gioco (90')
Il regista ha l'obiettivo di organizzare il gioco e fungere da collante tra i vari reparti nella fase di possesso. Insieme agli altri centrocampisti, ha l'obiettivo di proteggere la difesa da eventuali situazioni offensive in fase di non possesso
Difficoltà (da 0 a 5):
Condizionale: 4
Coordinativa: 4
Intellettiva: 5
Inizio pratica agonistica (età):
12 anni (Obbligatoria visita medico sportiva annuale tipo B)
Inizio pratica professionistica:
18 anni
Sport olimpico
Fa parte delle discipline olimpiche. Il torneo è organizzato dalla FIFA e comprende 16 nazionali
Demografia: quanti lo praticano, chi lo pratica (genere), diffusione geografica:
Circa 270 milioni di persone nel mondo praticano questo sport.
Il numero di tesserati che praticano questo sport e tra il 70 e l'80% di genere maschile
Il calcio è diffuso maggiormente in Europa e in America
Frequenza gare:
Le partite si svolgono generalmente 1 volta a settimana per i campionati nazionali, fatta eccezione per eventuali turni infrasettimanali
Le squadre che competono per le competizioni al di fuori dell'ambito nazionale giocano nei giorni tra martedì e giovedì, con una frequenza di gare ogni 3-4 giorni
Somatotipo:
Mesomorfo: il ruolo del regista comprende compiti principalmente in fase difensiva e d'impostazione del gioco. La maggior parte dei calciatori ha una fisionomia di questo tipo
Morfotipo:
Altezza media: 182 cm
Peso medio: 78 kg
Distanza della prestazione:
La distanza media percorsa da un regista basso varia tra i 10 e i 12 km a partita. In serie A, nell'ultimo campionato il giocatore che ha corso più chilometri è Marcelo Brozovic con 11584 km percorsi, che ricopre proprio il ruolo di regista basso.
In ogni partita un regista di centrocampo su una distanza percorsa di 11507 km è in grado di effettuare circa 1084 cambi di velocità (accelerazioni e decelerazioni).
Nel corso della partita non calano gli sprint, ma le azioni svolte a corsa intensa
Durata:
Le competizioni sportive nazionali durano 9-10 mesi
La durata di ogni partita è di 90' (45' per tempo) più recupero a discrezione dell'ufficiale di gara. Nelle competizioni ad eliminazione diretta sia nazionali che non, queste possono essere seguite dai tempi supplementari della durata di 30' (15 ' per tempo) e, in caso di ulteriore parità, dai calci di rigore (5 per squadra). Va sottolineato come, all'interno di questo sport, non esiste il tempo effettivo. Secondo elaborazioni statistiche il tempo di gioco effettivo in media per ogni partita effettuata è di 51' e 8", contro i 90' più recupero di orologio
Frequenza cardiaca:
Fc media: 85% Fc Max
<73% HR per 10'
Fra il 73% e il 92% HR per 57'
>92% HR per 23'
Fattori che influenzano la prestazione:
Riduzione del glicogeno muscolare
Riduzione contenuto corporeo di acqua
Aumento produzione di lattato
Tipologia di lavoro:
Aciclico
Sistema energetico coinvolto:
Misto
Il modello dell'esercizio fisico nel calcio è di tipo intermittente, poichè cambia attività ogni 4-6", determinando l'effettuazione di circa 1300 attività diverse durante la partita.
Alimentazione e idratazione:
Dispendio calorico: 1200 kcal
Media litri persi: 3
Capacità motorie:
Capacità condizionali
Capacità coordinative
La rapidità, dunque la velocità nel singolo movimento, l'orientamento spazio temporale e l'anticipazione motoria sono capacità fondamentali per questo ruolo.
Abilità motorie:
Open skills
Schemi motori:
Camminare
Correre
Saltare
Lanciare
Afferrare
Piani di lavoro:
Sagittale
Trasverso
Frontale
Tipologie di riscaldamento:
Coordinativo: Alternare vari tipi di corsa (laterale, indietro, frontale).
Condizionale: La corsa viene abbinata a esercizi di rapidità e cambi direzione ripetuti. Brevi esercizi pliometrici
Tecnico: Passaggio, conduzione con breve cambio di passo, tiro, small sided games
Esercizi di mobilità articolare e flessibilità muscolo tendinea (stretching statico e dinamico)
Principali muscoli coinvolti (classificazione ascendente o discendente):
Agonisti: Ileo Psoas, Adduttori, Quadricipite, Tricipite della Sura, Ischiocrurali, Tibiale Anteriore, Grande Gluteo
Sinergici: Gluteo, Deltoide, Gran Pettorale, Core
Principali articolazioni coinvolte (classificazione ascendente o discendente):
Anca
Ginocchia
Caviglia
Spalla
Uncovertebrali
Gesti tecnici di base:
Conduzione
Stop
Controllo orientato
Trasmissione (su varie distanze, importante il cambio gioco e il lancio lungo)
Dribbling
Colpo di testa
Elementi di tattica individuale:
Presa di posizione
Intercettamento
Anticipo
Smarcamento
Marcamento
Aspetti usuranti:
Fattori estrinseci
Cambi di direzione
Contatto con l'avversario
Percorrere lunghe distanze (i giocatori che ricoprono questo ruolo sono generalmente quelli che percorrono più chilometri nell'arco di ogni partita)
Fattori intrinseci
Scarsa forza muscolare
Affaticamento
Intensità allenamento
Infortuni più frequenti (distretto anatomico):
Traumi contusivi o distorsivi a carico degli arti inferiori (caviglia e ginocchio)
Contratture e lesioni muscolari a carico degli arti inferiori, principalmente polpaccio (gemello) e coscia (adduttori e ischio crurali)
Test specifici:
Yo-Yo test
Test di Leger
T-Test
Squat Jump Test
CMj
RRST
Video-regolamento:
Bibliografia: