Modello Prestativo

Sport individuale 

cultura fisica

MEN'S PHYSIQUE

Autore: Mario Valle

Data di immissione del modello: 25/04/2022

Tipologia di sport:

• • Individuale

  • Non situazionale

  • Da giudizio estetico 

  • Non antico (al Mr. Olympia dal 2013)

Ambiente:

• • Indoor: Palazzetto sportivo / Teatro

    • Pavimentazione: palchetto in legno

    • Illuminazione: Artificiale (faretti)

  • Outdoor: Fiera / Teatro all'aperto

    • Pavimentazione: palchetto in legno

    • Illuminazione Naturale e Artificiale (faretti)

Stagione agonistica: 

• Da Giugno a Dicembre (solitamente si sceglie di competere nell' arco di tre mesi in un anno)

Materiali:

• Costume: Bermda da surf, lungo fino al ginocchio, ammesi tutti i colori (nella maggior parte delle federazioni non deve avere disegni oltre al marchio e non deve essere attillato) 

• Colore: TAN (Applicato su tutto il corpo per rendere più marcati i dettagli)

• Calzature: Scalzo 

Obiettivo:

• • Punteggio per giudizio estetico: ogni giudice (dai 5 agli 11) crea una classifica di posizionamento dei vari atleti, si sommano le posizioni in ogni classifica per ciascun atleta, vince l' atleta la cui somma è il numero inferiore 

Valutazione su posing, fluidità dei movimenti, simmetria, bellezza generale, eleganza. Massa e definizione muscolare hanno un ruolo importante, ma non devono essere estreme come quelle richieste nel bodybuilding 

Difficoltà (da 0 a 5):

• • Condizionale: 4, è richiesta una buona condizione fisica, ma non estrema come nel bodybuilding

  • Coordinativa: 3, posing più semplice rispetto ad altre categorie

  • Intellettiva: 3, dettata dall'abilità di coinvolgere pubblico e giuria nella propria performance e di nascondere/esaltare i propri difetti/pregi estetici

Inizio pratica agonistica (età):

• • 18

Inizio competizioni internazionali: 

• Qualificazione ammessa a seguito del raggiungimento almeno del 3° (o del 5° posto in base alla federazione) ad un campionato nazionale

Inizio pratica professionistica:

• Praticabile soltanto dopo aver vinto una gara Nazionale che abbia in palio la PRO card (carta che determina il livello professionistico di un atleta) 

Sport non Olimpico:

Campionati mondiali:

• • Mr. Olympia (dal 2013 - in corso) IFBB

  • WNBF Pro World Championship (dal 2014 - in corso) WNBF Natural 

Demografia: quanti lo praticano, chi lo pratica (genere), diffusione geografica:

• • Praticato in tutto il mondo, principalmente in America del Nord e del Sud, categoria esclusivamente maschile

Frequenza gare:

• • A discrezione dell'atleta e in base ai suoi obiettivi. In molte federazioni c'è la necessità della qualificazione ad una gara locale, in base al piazzamento si potrà partecipare a gare successive di maggior prestigio. In Italia ci sono selezioni a Nord, Centro e Sud, poi campionati nazionali. Dopodiché ci sono europei e i mondiali. 

  • Il calendario gare è gestito dalle federazioni (solitamente da Giugno a Dicembre)

Record mondiale (se esistente):

• • Jeremy Buendia (USA) - 4 vincitore del Mr. Olympia dal 2014 al 2017

Somatotipo:

• • Ectomorfo: diffuso tra gli atleti più alti, non sempre premiato

  • Endomorfo: solitamente non presente in quanto potrebbe essere penalizzato nel giudizio estetico

  • Mesomorfo: ideale agli alti livelli, frequente tra gli atleti più bassi

Morfotipo:

• • Altezza media: dipende dalla federazione, alcune hanno intervalli di altezza definiti (es.: -169 cm, -175 cm, -183 cm...), altre dividino gli alteti in base al numero di partecipanti (dividono in due o più gruppi, la metà dei più bassi formerà una categoria, la metà dei più alti ne formerà un' altra) 

  • Peso medio: non esistono categorie di peso 

Distanza della prestazione:

• • Parametro non pertinente

Durata:

Variabile, correlata da:

• • Necessità di valutazione della giuria

  • Lunghezza delle routine (se presente, solitamente di 1' - 2' ad atleta) 

  • La singola posa deve essere mantenuta dai 15" ai 30", a discrezione dei giudici

Una singola categoria può rimenere sul palco dai 10' ai 25', in base all' organizzazione e al numero di partecipanti

Frequenza cardiaca (Al termine):     

Variabile (70 - 150 bpm) e determinata da:

• • Categoria (pose scelte ed eventuale routine)

  • Singolo atleta

  • Durata del posing (determinata dal tempo necessario ai giudici per analizzare gli atleti)

  • Dinamismo della routine (se presente, più o meno dinamica)

  • Assunzione caffeina o simili e dosaggi annessi nelle ore antecedenti all'esibizione

  • Ansia da palcoscenico

Tipologia di lavoro:

• • Aciclico

Sistema energetico coinvolto:

• • Anaerobico lattacido

Alimentazione e idratazione:

• • Alimentazione: in base al periodo della stagione 

    • Stagione OFF (senza disputare gare):

      • Ipercalorica/normocalorica e iperproteica (1,8 g x kg di massa magra/die )

  • Stagione ON (stagione agonistica): 

    • Ipercalorica/normocalorica e iperproteica(1,8 - 2,2 g) lontano dalla competizione

    • Ipocalorica e iperproteica a ridosso della competizione (2,2 - 3 g)

  • Idratazione:

    • Ciclizzata a ridosso della gara (carica di liquidi, 5L circa, nelle ultime settimane e scarica nelle ultime ore)

    • molto importante l' utilizzo corretto di sale, acqua e carboidrati nel giorno della gara

Capacità motorie:

• • Capacità condizionali:

    • Forza isometrica

    • Forza resistente

  • Capacità coordinative: 

    • Ritmizzazione dei movimenti

    • Rilassamento-Attivazione muscolare

    • Simmetrizzazione dei movimenti

Abilità motorie: 

• Posare 

• Teatralizzare (coinvolgere pubblico e giuria alla propria esibizione)

Schemi motori:

• • Camminare (viene giudicata anche la camminata) 

• Piano frontale

• Piano sagittale

Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzato:

• • Gara:

    • Pompaggio parte superiore: tramite l' attrezzatura disponibile si eleguono serie molto lunghe per i diversi gruppi muscolari (solitamente elastici, manubri, corpo libero, carico esterno indotto da una persona)

  • Allenamento:

    • Generico-individuale per allenamento con sovraccarichi

Principali muscoli coinvolti (classificazione discendente):

• • Gara: tutti i gruppi muscolari presenti sul piano di riferimento della posa

    • Pose sul piano fontale-anteriore:

      • Quadricipiti (focus retto femorale e vasto mediale)

      • Retto addominale

      • Bicipiti brachiali

      • Brachio-radiali

      • Estensori radiali

      • Pettorali (grandi e piccoli)

      • Gastrocnemio (focus mediale)

      • Soleo

      • Ileopsoas (focus iliaco)

      • Adduttori (focus lungo e breve)

      • Deltoidi anteriori e mediali

    • Pose sul piano frontale-posteriore:

      • Bicipiti femorali

      • Semitendinosi

      • Semimembranosi

      • Gran dorsali

      • Quadrato dei lombi

      • Bicipiti brachiali

      • Brachio-radiali

      • Estensori radiali

      • Trapezio

      • Glutei (focus grande)

      • Gastrocnemio (focus laterale)

      • Deltoidi posteriori

    • Pose sul piano sagittale:

      • Trasverso dell'addome

      • Obliqui interni

      • Obliqui esterni

      • Bicipiti brachiali (1 lato)

      • Tricipiti braciali (altro lato)

      • Brachio-radiali

      • Estensori radiali

      • Tricipiti brachiali

      • Pettorali (1 lato)

      • Gran Dorsali (altro lato)

      • Deltoide anteriore e mediale (1 lato)

      • Deltoide mediale e posteriore (altro lato)

      • Vasto laterale, fascia lata, medio gluteo (1 lato)

      • Vasto mediale, grande adduttore (altro lato)                                                                 

  • Allenamento:

    • Tutti i gruppi muscolari (focus su addominali, pettorali, dorsali e deltoidi)

Principali articolazioni coinvolte (classificazione discendente):

• Pose sul piano frontale-anteriore:

  • Scapolo-toracica 

  • Colonna vertebrale (flessione)

  • Scapolo-omerale

  • Metatarso-falangee

• Pose sul piano frontale-posteriore: 

  • Scapolo-toracica

  • Colonna vertebrale (estensione)

  • Scapolo-omerale

  • Metatarso-falangee

• Pose sul piano sagittale: 

  • Scapolo-toracica

  • Vertebre cervicali e toraciche (rotazione)

  • Scapolo-omerale

  • Metatarso-falangee

Gesti tecnici di base:

• • Tecnica di posing

  • Adattamento individuale del posing (conoscenza delle proprie caratteristiche fisiche)

Aspetti usuranti:

• Gara-dipendenti:  

  • Problemi tendinei e articolari del deltoide anteriore dati dall'anteposizione forzata della testa dell'omero per la maggior parte delle pose

  • Cifosi dorsale data dall'abduzione ed elevazione scapolare e dalla flessione della colonna vertebrale, principalmente nelle pose sul piano frontale

• Preparazione gara-dipendenti:

  • Scompensi ormonali dati da continui sbalzi di peso più o meno drastici

  • Danni renali per alimentazioni iper-proteiche ed eccessivo apporto idrico

  • Usura tendinea, durante gli allenamenti, per sollecitazioni muscolari portate all'esaurimento in massimo allungamento muscolare e cheating della corretta tecnica d'esecuzione

Infortuni più frequenti:

• Nel cronico portati da errori ripetuti negli anni delle tecniche d'esecuzione

• In acuto con carichi sovra-stimati

Test specifici:

• • Bioimpedenziometria

  • Plicometria

  • Circonferenze corporee

  • Dexa

  • Peso corporeo

Video-regolamento: 

• • Regolamento WNBF 

Bibliografia: