Modello Prestativo

Sport individuale

Atletica leggera

Getto del peso

Autore: Ludovico Grossio

Contatto dell'autore per informazioni specifiche su questo modello prestativo: ludovico.grossio@gmail.com

Data di immissione del modello: 29/05/2023

Tipologia di sport:

• • Individuale

  • Non situazionale

Ambiente:

• • Indoor/outdoor

  • Stagione: annuale (eventi principali durante la stagione invernale ed estiva)

  • Superficie di gara: 

    • Pedana in cemento, asfalto, compensato o in qualsiasi altro materiale non scivoloso con diametro di 2.135m ± 0.005 m e fermapiede in legno

    • Settore di atterraggio in erba o in qualsiasi materiale su cui l'attrezzo riesca a lasciare un'impronta (0.1% di inclinazione massima consentita)

  • Artificiale

Materiali:

• • Strumentazione specifica tecnica:

    • Peso sferico da 7.260 kg per gli uomini e da 4 kg per le donne (pesi inferiori per le categorie giovanili) di qualsiasi metallo non più morbido dell'ottone

    • Scarpe con suola gommata liscia (spessore suola ≤ 20mm)

    • Divisa societaria (obbligatoria nelle gare federali)

    • Gesso o sostanze simili (utilizzabile su mani e collo)

    • Gomitiere, bendaggi di vario tipo

Obiettivo:

• • Misura: gettare l'attrezzo più lontano possibile

Difficoltà (da 0 a 5):

• • Condizionale: 5

  • Coordinativa: 4

  • Intellettiva: 2

Inizio pratica agonistica (età):

• • 12 anni (categoria Ragazzi)

  • Categorie:

    • Esordienti 6 -11 anni

    • Ragazzi 12-13 anni

    • Cadetti 14-15 anni

    • Allievi 16-17 anni

    • Juniores 18-19 anni

    • Promesse 20-22 anni

    • Seniores (o Assoluti) 23 anni in poi

  • L'attività Master è riconosciuta dai 35 anni in poi, gli atleti possono comunque continuare a gareggiare all'interno della categoria Seniores

  • Dalla categoria Allievi in avanti è possibile gareggiare anche nelle gare Seniores

Inizio pratica professionistica:

• • La FIDAL (Federazione Italiana di Atletica Leggera) non è tra le sei federazioni sportive con un settore professionistico riconosciuto. Tuttavia gli atleti possono mantenersi e vivere di questo sport entrando in un Gruppo Sportivo Militare o attraverso sponsor

Sport Olimpico:

• • Maschi: da Atene 1896

  • Femmine: da Londra 1948

Demografia:

• In Italia nel 2022 (dati relativi alla categoria Assoluti, non compresi gli atleti delle categorie giovanili):

  • 554 atleti e 511 atlete hanno partecipato a competizioni di getto del peso

  • La regione più rappresentata è la Lombardia sia al maschile sia al femminile (77 atleti e 91 atlete)

  • Le regioni meno rappresentate al maschile e al femminile sono il Molise e la Calabria con solo un atleta partecipante

• Nel ranking mondiale maschile gli Stati Uniti sono i più rappresentati con 4 atleti tra i primi 10, 7 atleti tra i primi 20 e 11 atleti tra i primi 30 (graduatorie mondiali 2022)

• Nel ranking mondiale femminile gli Stati Uniti e la Cina sono le più rappresentate con 2 atlete tra i primi 10 (graduatorie mondiali 2022) 

Frequenza gare:

• • Da gennaio a settembre con frequenza settimanale

  • Le Olimpiadi si svolgono con frequenza quadriennale durante la stagione estiva (ultima edizione di Tokyo 2021 posticipata per l'insorgenza della pandemia da Covid-19) 

  • I Campionati del mondo ed europei indoor e outdoor si svolgono con frequenza biennale durante la stagione invernale ed estiva

  • I campionati nazionali si svolgono con frequenza annuale 

Record mondiale :

• • Maschile:

    • Outdoor: Ryan Crouser (USA) 23.56 metri (2023)

    • Indoor: Ryan Crouser (USA) 22.81 metri (2021)

  • Femminile: 

    • Outdoor: Natalya Lisovskaya (URS) 22.63 metri (1987)

    • Indoor: Helena Fibingerová (TCH) 22.50 metri (1977)

Somatotipo:

• • Endomorfo

Morfotipo:

• • Uomini: dati ricavati dai primi 10 atleti delle graduatorie mondiali 2022 

    • Altezza media: 191cm

    • Peso medio: 126 kg

  • Donne: dati ricavati dalle prime 20 atlete delle graduatorie mondiali 2022 

    • Altezza media: 174 cm

    • Peso medio: 91 kg

Distanza della prestazione:

• Per poter accedere ai Giochi olimpici di Parigi 2024 è richiesta una misura di 21.50 metri per gli uomini e 18.80 metri per le donne (minimi Parigi 2024)

• Gli standard di qualificazione per i Campionati italiani assoluti sono 19.60 metri per gli uomini e 14.85 metri per le donne (minimi Fidal 2023)

• La media italiana maschile è di 12.02 metri per gli uomini e 9.54 metri per le donne (dati 2022)

Durata:

• • Della competizione: 1h-1h30 min circa

  • Dell’azione: ogni atleta ha a disposizione 1 minuto da quando viene chiamato in pedana. L'azione si sviluppa intorno al secondo.

Frequenza cardiaca:     

• • In letteratura non sono stati riscontrati dati in merito

Tipologia di lavoro:

• • Aciclico

Sistema energetico coinvolto:

• • Dominante: sistema anaerobico alattacido

Alimentazione e idratazione:

• • Per soddisfare l'allenamento giornaliero di un lanciatore, in campo e in sala pesi, è stato stimato un fabbisogno calorico giornaliero pari a 3600-5400 kcal/die per gli uomini e  3200-4400 kcal/die per le donne. 

  • Carboidrati: 3.0-6.0 g/kg

  • Proteine: 1.5-1.8 g/kg

  • Grassi: 1.0-1.2 g/kg (Sygo J. et al., 2019)

  • Non sono stati riscontrati dati rilevanti sull'idratazione

Capacità motorie:

• • Capacità condizionali:

    • Forza 

    • Potenza

  • Capacità coordinative (principali):

    • Generali: apprendimento motorio, controllo motorio

    • Speciali: accoppiamento e combinazione dei movimenti, equilibrio, ritmizzazione

Abilità motorie:

• Discrete se ci si riferisce al getto del peso da fermo, di tipo seriale se si prende in considerazione anche la tecnica rotatoria o rettilinea (traslocazione)

• Non essendo uno sport situazionale sono principalmente abilità di tipo chiuso (closed skills) e si riferiscono alla tecnica esecutoria

• Tecnica rotatoria:

  • Ruotare con centro di rotazione sull'avampiede

  • Passare velocemente da una condizione di doppio appoggio a singolo appoggio

  • Combinare in modo sequenziale il movimento di spinta e rotazione degli arti inferiori all'azione di rotazione e getto del tronco e degli arti superiori

  • Incrementare rapidamente la velocità durante il getto 

  • Recuperare velocemente l'equilibrio

• Tecnican dorsale rettilinea (Traslocazione o Glide):

  • Combinare un movimento di spinta (con spostamento del peso sul tallone) e richiamo dell'arto inferiore avanti con un movimento di calciata del controlaterale

  • Passare velocemente da una condizione di singolo appoggio a doppio appoggio

  • Combinare in modo sequenziale il movimento di spinta e rotazione degli arti inferiori all'azione di rotazione e getto del tronco e arti superiori

  • Incrementare rapidamente la velocità durante il getto

  • Recuperare velocemente l'equilibrio

Schemi motori:

• • Di base:

    • Lanciare (seppure la dinamica del gesto sia un getto ossia un movimento che comincia con l'arto superiore in atteggiamento corto per finire in atteggiamento lungo)

    • Saltare

    • Calciare

  • Posturali:

    • Flettere

    • Estendere

    • Ruotare

    • Piegare

    • Distendere

Piani di lavoro:

• • Sagittale

  • Trasverso

Tipologia di riscaldamento comunemente utilizzata:

• • Riscaldamento generale: attività continua di almeno 10' con fine l'innalzamento della temperatura

  • Stretching dinamico e mobilità articolare: con particolare attenzione alle articolazioni di anca, polso e spalla 

  • Coordinativo: andature/esercitazione a carattere generale su più piani di lavoro con diverse direzioni (coordinazione generale) e andature che richiamino il gesto specifico

  • Tecnico: richiamo partizionato del gesto tecnico per poi eseguire in un secondo momento prove in cui si esegue la tecnica nella sua globalità

Principali muscoli coinvolti (classificazione ascendente):

• • Tecnica rotatoria:

  • Agonisti: 

    • Gastrocnemio

    • Ischiocrurali

    • Quadricipite femorale

    • Grande gluteo

    • Ileopsoas

    • Gran pettorale

    • Tricipite brachiale

  • Sinergici:

    • Grande adduttore

    • Medio gluteo

    • Retto dell'addome

    • Gran dorsale  (controlaterale)

    • Romboidi (controlaterali)

    • Deltoide

    • Flessore radiale del carpo

    • Flessore ulnare del carpo

  • Fissatori:

    • Soleo

    • Tibiale posteriore

    • Obliquo interno ed esterno

    • Erettori spinali

    • Quadrato dei lombi

    • Gran dentato

    • Trapezio

• Tecnica dorsale rettilinea (Traslocazione o Glide):

  • Oltre ai muscoli citati precedentemente si può notare un coinvolgimento del tibiale anteriore durante la fase di caricamento

Principali articolazioni coinvolte (classificazione ascendente):

• • Metatarso-falangea

  • Tibio-tarsica

  • Ginocchio (femoro-tibiale, patello-femorale)

  • Coxo-femorale

  • Colonna vertebrale (zona toracica)

  • Spalla (gleno-omerale, acromion clavicolare, sterno-clavicolare, scapolo-toracica, sottodeltoidea)

  • Gomito (omero-ulnare, omero-radiale, radio-ulnare prossimale)

  • Polso (radio-ulnare distale, radio-carpale)

  • Metacarpo-falangee

Gesti tecnici di base:

• • Si prende in esempio la tecnica per lanciatori destrimani. Le stesse considerazioni possono essere applicate per i mancini

  • Tecnica rotatoria: 

    • Doppio appoggio: l'atleta si dispone dorsalmente rispetto alla direzione di lancio a fondo pedana con un passo dei piedi largo (maggiore rispetto all'ampiezza delle spalle), mantenendo una leggera accosciata (superiore ai 90 gradi). Dopo aver eseguito un pre-caricamento, inizia una rotazione in senso antiorario mantendo come centro di rotazione l'avampiede sinistro. Il piede dovrebbe guidare la rotazione e il tronco dovrebbe apparire in ritardo rispetto all'arto inferiore sinistro  (già aperto verso la direzione di rotazione). L'arto superiore sinistro rimane in atteggiamento lungo per grantire un corretto bilanciamento

    • Singolo appoggio: il piede destro, si stacca dalla pedana e descrive una traiettoria per fuori-largo. Il piede sinistro durante l'ultima fase di rotazione esegue una spinta verso avanti. 

    • Doppio appoggio (piazzamento): l'arto destro finisce la sua rotazione e si posiziona leggermente oltre al centro della pedana. Il piede destro diventa quindi un nuovo centro di rotazione del sitema atleta-peso facilitando il piazzamento del sinistro (vicino al fermapiede)

    • Finale: in posizione di doppio appoggio (power position), l'arto destro continua la sua rotazione eseguendo anche un'ulteriore spinta verso avanti-alto. L’arto sinistro rimane in atteggiamento lungo garantendo stabilità all’azione del controlaterale (azione di "puntello"). Tuttavia durante la fase di getto l'arto sinistro coadiuva la spinta del destro. Il tronco rimane sempre in ritardo rispetto agli arti inferiori: la rotazione delle anche anticipa la torsione di tronco e spalle che trasmettono velocità all'azione di getto vera e proprio effettuata grazie a una rapida e sinergica azione di estensione del gomito e flessione del polso.

    • Recupero: se nel lancio viene applicata una discreta velocità, il continuo avanzamento dell'emilato destro porterebbe ad un'uscita dalla pedana. Per evitare ciò, dopo il rilascio dell'attrezzo, un cambio repentino del centro di rotazione (da destro a sinistro) permette di vincere l'inerzia e recuperare velocemente l'equilibrio

    • Tecnica dorsale rettilinea (Traslocazione o Glide):

    • Partenza e Caricamento: avviene in equilibrio monopodalico con una forte flessione della colonna e dell'arto inferiore sinistro

    • Traslocazione (Glide): distensione dell'arto destro coadiuvata da una forte azione di calciata (verso dietro) della gamba sinistra. Questa azione sincrona dei due arti permette lo spostamento verso dietro dell'atleta. Se eseguita correttamente la distensione dell'arto in appoggio dovrebbe terminare con una rullata inversa (l'ultima parte a lasciare il terreno è il tallone). Durante tutta la traslocazione il tronco rimane fermo

    • Piazzamento: l'arto destro viene richiamato vicino alla proiezione del centro di massa, con piede ruotato di 45° rispetto alla direzione di lancio (favorendo una maggiore dissociazione tra anca e tronco). La gamba sinistra, in atteggiamento lungo si posiziona in prossimità del fermapiede, leggermente spostata verso sinistra

    • Finale: in posizione di doppio appoggio (power position), l'arto destro esegue un'azione di rotazione e spinta verso avanti-alto. L'arto sinistro rimane in atteggiamento lungo garantendo stabilità all'azione del ciontrolaterale (azione di "puntello"). La rotazione delle anche anticipa la torsione di tronco e spalle che trasmettono velocità all'azione di getto vera e propria effettuata grazie a una rapida e sinergica azione di estensione del gomito e flessione del polso

    • Recupero: se nel lancio viene applicata una discreta velocità, il continuo avanzamento dell'emilato destro porterebbe un'uscita dalla pedana. Per evitare ciò, dopo il rilascio dell'attrezzo, un cambio repentino della posizione dei piedi (destro avanza e sinistro indietreggia) permette di vincere l'inerzia e recuperare velocemente l'equilibrio

  • Posizione del peso: importante segnalare come il peso debba essere impugnato principalemente sulle falangi e abbia una posizione differente a seconda della tecnica eseguita. Per la tecnica rotatoria il peso viene mantenuto leggermente sotto l'orecchio destro. Se si sceglie la tecnica rettilinea l'attrezzo viene tenuto indicativamente sotto l'angolo mandibolare inferiore

Aspetti usuranti:

• • Asimmetria del gesto tecnico

  • Ripetitività del gesto tecnico

  • Regimi alimentari adottati per raggiungere un determinato morfotipo 

Test specifici:

• • CMJ

  • SJ

  • Broad Jump

  • 10m sprint

  • 1RM squat

  • 1RM panca piana

Video-regolamento: 

• • Ogni attrezzo deve essere omologato secondo gli standard della World Athletics e deve essere consegnato alla giuria prima della gara

  • L'atleta, durante il lancio, non può uscire dalla pedana e può toccare solamente il lato interno del fermapiede

  • Il peso non può staccarsi dal collo prima dell'azione di getto 

  • L'attrezzo deve atterrare all'interno del settore di lancio, opportunamente delimitato da due linee bianche (50mm di larghezza) con un angolo di 34.92°

  • L'atleta deve rimanere all'interno della pedana prima che l'attrezzo atterri e uscire dalla metà posteriore della pedana 

  • Sono concesse tre prove più ulteriori tre prove per i migliori otto atleti (lanci di finale). Si tiene conto della miglior misura complessiva

  • Per ulteriori approfondimenti fare riferimento al Regolamento FIDAL

Bibliografia: